برنامه گرم کردن بخشی جدایی ناپذیر از تمرین دویدن است و نباید از آن غفلت کرد یا آن را متوقف کرد. گرم کردن بدن و ذهن را برای فشارهای بعدی آماده می کند ، چه تمرینات و چه رقابت ها. روش ها و تکنیک های متعددی برای برنامه های گرم کردن وجود دارد ، اما شدت و مدت زمان گرم کردن همیشه بستگی دارد… گرم شدن قبل از دویدن
گرم کردن قبل از دویدن هر کسی که می خواهد یک واحد دویدن انجام دهد باید از قبل به اندازه کافی گرم شود. هنگام دویدن ، تمام بدن تحت فشار است و بنابراین باید به خوبی گرم شود. یک ترو شل ، که دویدن را آغاز می کند ، در حال حاضر فقط عضلات پا را گرم می کند. بنابراین ، شما همچنین باید تمریناتی را برای… گرم شدن قبل از دویدن | گرم شدن قبل از دویدن
در پایان ... بسیاری از کارشناسان بر این عقیده هستند که یک برنامه گرم کردن کامل لزوماً برای دویدن معمولی با استقامت ضروری نیست. یک شروع آهسته برای آماده سازی کافی بدن برای یک جلسه دویدن کافی خواهد بود. با این حال ، هرچه سطح عملکرد بالاتر باشد ، باید به طور کامل گرم شوید ، در غیر این صورت نمی توانید… در پایان… | گرم شدن قبل از دویدن
مقدمه بسیاری از مردم در آلمان ورزش های استقامتی را برای حفظ تناسب اندام و ایجاد تعادل در زندگی روزمره انجام می دهند. اکثر ورزشکاران برای یک ماراتن یا سایر رویدادهای ورزشی مسافت طولانی تمرین می کنند و علاوه بر برنامه تمرینی خود به رژیم غذایی مناسب نیز توجه می کنند تا به بهترین عملکرد ممکن در طول… ورزش های استقامتی و تغذیه
گریس ها برای اجراهای استقامتی بهتر است از رژیم غذایی پرچرب پرهیز کنید یا سهم آن را حداکثر 25 درصد نگه دارید. بازده انرژی در هر لیتر اکسیژن بسیار کم است، به این معنی که تلاش لازم برای به دست آوردن انرژی بسیار زیاد است. علاوه بر این، هضم چربی ها خسته کننده است و … گریس | ورزش های استقامتی و تغذیه
قوانین کلی رژیم غذایی بسیاری از ورزشکاران سه وعده غذایی بزرگ خود را به چهار تا هشت وعده غذایی کوچک تقسیم می کنند تا میزان مصرف غذای خود را ایجاد کنند و تمرینات خود را متعادل کنند. قبل از یک مسابقه یا یک جلسه تمرین طولانی، هضم باید از قبل کامل شود. این بدان معنی است که یک وعده غذایی مستقیم قبل از فعالیت ورزشی باید حذف شود. اگر دستگاه گوارش… قوانین عمومی رژیم غذایی | ورزش های استقامتی و تغذیه
