صلیب بلند کردن
لیفت کراس یک تمرین تمرینی برای تقویت عضلات هدفمند عضلات کمر است. شبیه سازی خاص بلند کردن یک جسم ، بلند کردن متقابل را کاربردی می کند. بنابراین ، حرکت با وزنه باید جزء ثابت تمرینات قدرتی سلامت محور باشد. وزن کم تمرین برای خود توضیح می دهد. تمرین هایپر اکستنشن نیز برای تمرین مناسب است… صلیب بلند کردن