ماهیچه های باسن/ماهیچه های ما از چندین ماهیچه تشکیل شده است. عضله گلوتئوس ماکسیموس ، بعد از عضلات فک ما یکی از قوی ترین ماهیچه های بدن است و ماهیچه کوچک و میانی گلوتئوس (musculus glutesus medius و minimus) باسن ما را حرکت داده و لگن و باسن ما را هنگام ایستادن تثبیت می کند. عضله مهمی که متعلق به… تمرینات برای پایین
قسمت پایینی ماهیچه های گلوتئال ما مسئول کشش باسن ما هستند ، حرکتی که به ندرت در زندگی روزمره انجام می دهیم. با نشستن طولانی مدت و خم شدن به جلو ، خم کننده های مفصل ران ما کوتاه می شوند و کشنده های مفصل ران ما ناکافی ، یعنی خیلی ضعیف می شوند. همچنین ربودن پا توسط ماهیچه های گلوتئال انجام می شود ،… پایین | تمرینات برای پایین
اکثر مردم فقط از عملکرد و موقعیت دهانه رحم در دوران بارداری آگاه می شوند - زیرا دهانه رحم نقش تعیین کننده ای در اینجا دارد. این بخشی از دهانه رحم است و از دو دهانه حلقه شکل تشکیل شده است. دهانه رحم داخلی بین رحم و دهانه رحم ایجاد می کند. دهانه رحم خارجی گذار را ایجاد می کند… ورزش هایی برای دهانه رحم در دوران بارداری
فیزیوتراپی/درمان هر سال به طور متوسط از هر 100 زن یک نفر از نارسایی به اصطلاح دهانه رحم (ضعف دستگاه گردن رحم) رنج می برد. سپس دهانه رحم نرم و باز می شود. نه تنها خطر نفوذ میکروب ها به جنین وجود دارد ، بلکه خطر سقط جنین یا زایمان زودرس نیز افزایش می یابد. در چنین مواردی ، استراحت سخت در تخت تجویز می شود… فیزیوتراپی / درمان | ورزش هایی برای دهانه رحم در دوران بارداری
دهانه رحم هنوز بسته است در دوران بارداری ، دهانه رحم محکم بسته شده است تا کودک متولد نشده در برابر میکروب ها قبل از ورود آنها محافظت شود. فقط در حدود هفته 39 بارداری ، دهانه رحم نرم و کوتاه می شود تا خود را برای زایمان آینده آماده کند. بنابراین ، وضعیت دهانه رحم نقطه شروع خوبی برای… دهانه رحم هنوز بسته است | ورزش هایی برای دهانه رحم در دوران بارداری
برای همه تمرینات ، 2 تا 3 پاس با هر 15 تکرار انجام دهید. این فقط یک دستورالعمل است و باید با سطح عملکرد مربوطه تنظیم شود. اگر می توانید تعداد تکرارهای کمتر یا بیشتر را انجام دهید ، می توانید تعداد تکرارها را با استفاده از وزن اضافی (دمبل و غیره) تنظیم کنید. در غیر این صورت شما تکرارهای زیادی انجام می دهید… ورزش شکم ، پاها ، پایین ، پشت
تمرینات برای قسمت پایینی 1 تمرین شما در وضعیت چهار پا قرار دارید و بازوها و پاهای شما به اندازه لگن از هم فاصله دارند. پشت شما در یک خط است و مراقبت می کنید که در قوز ایجاد نشود. صورت شما به زمین نگاه می کند و در حین تمرین بلند نمی شود. حالا تمدید کنید… تمرینات پایین | ورزش شکم ، پاها ، پایین ، پشت
تمرینات برای پاها 1 تمرین به دیوار تکیه داده و زانوها را کمی خم کنید. پاهای شما باید به اندازه کافی از دیوار فاصله داشته باشند تا وقتی زانوها را تا 100 درجه خم می کنید ، زانوها روی پاهای شما بیرون نزنند. شما می توانید حالت نشسته را روی دیوار نگه دارید یا کشش دهید… ورزش برای پاها | ورزش شکم ، پاها ، پایین ، پشت
تمریناتی برای کاهش وزن معده 1 ورزش روی زمین بنشینید و دست ها را در پشت سر خود قرار دهید. پاها به سمت پایین کشیده شده اند. سپس قسمت بالای بدن خود را کمی به عقب متمایل کنید. پاها را یکی پس از دیگری بکشید و دوباره آنها را دراز کنید. پاها پایین نیامده و… ورزش هایی برای کاهش وزن معده | ورزش شکم ، پاها ، پایین ، پشت
در بسیاری از مشاغل ، نشستن طولانی مدت پشت میز روی یک وضعیت ثابت ، روال کاری روزانه را تعیین می کند. در بسیاری از موارد ، فرصتی برای جابجایی بین مشاغل وجود ندارد. این فشار یک طرفه اغلب منجر به تنش در عضلات گردن و پشت ، کوتاه شدن عضلات و درد مفاصل می شود. با تمرینات ساده در محل کار ، که… ورزش در محل کار
تمرینات برای گردن کشش ماهیچه های گردن تمرینات بیشتر را می توانید در مقاله تمرینات ضد گردن درد بیابید موقعیت شروع: نشسته روی صندلی اداری ، دستها روی رانها تکیه دهید: سر خود را به سمت راست خم کنید تا زمانی که احساس کشش کنید. در سمت چپ ، این موقعیت را برای… ورزش برای گردن | ورزش در محل کار
تمرینات برای معده قرار دادن روی پاها فشار دادن دیوار دور تمرینات بیشتر را می توانید در مقاله مشاهده کنید تمرینات: معده/پاها/پایین/پشت موقعیت شروع: به صورت عمودی روی صندلی اداری بنشینید ، در صورت لزوم با دستان خود پشت صندلی را نگه دارید اجرا: هر دو پا را بطور همزمان بکشید تا رانها از تکیه گاه خارج شوند ،… ورزش برای معده | ورزش در محل کار
