تمرینات پایین | ورزش شکم ، پاها ، پایین ، پشت

تمرینات برای پایین

تمرین 1 شما در وضعیت چهار پا قرار دارید و دست ها و پاها به طور مفصل ران از هم باز شده اند. پشت شما در یک خط قرار دارد و مراقب هستید که به a وارد نشود قوز. صورت شما به پایین به زمین نگاه می کند و در حین تمرین بلند نمی شود.

اکنون بازوی خود را به سمت جلو دراز کرده و عکس آن را بلند کنید پا همزمان. کشیده شده و در سطح باسن شماست. سپس بگذارید هر دو دوباره غرق شوند و دست و زانو را در زیر بدن قرار دهید.

هر دو زمین را لمس نمی کنند. بازوی خود را بلند کنید و پا دوباره بلند شوید و تمرین را 15 بار تکرار کنید. سپس بازو و را عوض کنید پا.

تمرین 2 شما در وضعیت چهار پا قرار دارید و دست ها و پاها به طور مفصل ران از هم باز شده اند. پشت شما در یک خط قرار دارد و مراقب هستید که به a وارد نشود قوز. صورت شما به سمت زمین است و در حین تمرین بلند نمی شود.

اکنون پای خود را به سمت عقب دراز کنید. وقتی پا بالا است ، به آرامی پا را به کنار حرکت داده و سرانجام دوباره به عقب برگردانید. پا در ارتفاع باسن باقی می ماند.

بعد از تمرین پا را عوض کنید. تمرین 3 شما روی خود دراز می کشید معده و بازوها به پهلو زاویه دار هستند. پاها کشیده شده اند.

ابتدا دستان خود را بلند کرده و بالا نگه دارید. هر دو زاویه دار باقی می مانند. صورت شما به پایین به زمین نگاه می کند و در حین تمرین بلند نمی شود.

در همین حال ، شما همچنین پاهای خود را بالا آورده و در آنجا نگه دارید. موقعیت به مدت 15 ثانیه نگه داشته می شود. تمرینات بیشتر را می توان در مقاله یافت:

• تمرینات برای پایین
• ورزش های ضد سلولیت
• آموزش ویبره

تمرینات برای کمر

تمرین 1 شما روی خود دراز می کشید معده و بازوها به یک طرف زاویه دارند ، پاها به بیرون کشیده شده اند. در حالی که آرنج ها به بالا تنه کشیده می شوند و بالاتنه بلند می شوند ، پاها روی زمین می مانند. نگاه شما دائماً به سمت زمین معطوف است.

تمرین 2 شما روی خود دراز می کشید معدهدست و پاهای شما کشیده شده است. صورت شما به پایین به زمین نگاه می کند و در طول تمرین بلند نمی شود. در همین حال ، بازوهای خود را به سمت جلو دراز کرده و بالای سر خود جمع کنید سر. پاهای شما بالا می آیند و در قسمت بالا کشیده می مانند.

دستان خود را از هم جدا کرده و در یک قوس بزرگ ، پشت سر خود قرار دهید. سپس بازوهای خود را دوباره به جلو دراز کرده و تمرین را تکرار کنید. تمرین 3 روی شکم دراز می کشید ، دست ها و پاها کشیده شده اند.

ابتدا دستان خود را بلند کرده و بالا نگه دارید. صورت شما رو به زمین است و در حین تمرین بلند نمی شود. در همین حال ، شما همچنین پاهای خود را بالا آورده و در آنجا نگه دارید.

سپس با بازوها حرکات خردکن کوچک ایجاد می کنید. یعنی بازوها در حرکات سریع بالا و پایین می شوند. پاها بالا می مانند.

تمرین 4 روی شکم دراز می کشید و دست و پایتان کشیده است. ابتدا دستان خود را بلند کرده و بالا نگه دارید. صورت شما به پایین به زمین نگاه می کند و در حین تمرین بلند نمی شود.

در همین حال ، شما همچنین پاهای خود را بالا آورده و در آنجا نگه دارید. سپس دستان خود را به صورت مشت درآورید و دستان خود را یکی پس از دیگری به جلو دراز کنید. این بدان معناست که شما بوکس را با بازوهای خود شروع می کنید.

پاها بالا می مانند. تمرین 5 به حالت چهار پا بروید و بازوها و پاها به طور مفصل ران از هم باز شده اند. پشت شما در یک خط قرار می گیرد و مراقب هستید که به a وارد نشود قوز.

یک بازو را به پهلو دراز کرده و خم کنید. در سطح شانه است. سپس بازوی زاویه دار را به سمت سقف بکشید و آن را زیر بدن ، تا شکم بیاورید. با خودت بچرخ سر و بالاتنه و دوباره با بازو به سمت سقف بالا بروید. تمرینات بیشتری را می توان در مقاله یافت

• تمرینات ضد کمر درد
• بالابر و حمل پشت پسند
• آموزش ویبره
• میله ارتعاشی انعطاف پذیر