مقدمه فشارهای جانبی م effectiveثرترین تمرین برای آموزش ماهیچه های مایل خارجی و داخلی مورب (M. obliquus externus abdominis) هستند ، اما اغلب تحت تمرین عضلات راست شکم قرار می گیرند. مشابه کرانچ شکم و کرانچ معکوس ، برای آموزش بهینه هیچ تجهیزاتی لازم نیست. مخصوصاً برای ورزش هایی که… فشارهای جانبی
برنامه ریزی آموزشی - چند جمله باید بنویسید؟ بسته به هدف تمرینی ، حدود 3 تا 5 ست 15 تایی هل دادن توصیه می شود. کسانی که می توانند بیش از 15 کار انجام دهند باید با آرامش خود را به محدوده خود برسانند تا به موفقیت مطلوب در تمرین دست یابند. خطاهای معمول در حین اجرا بسیاری از ورزشکاران به صورت مورب تمرین می کنند… برنامه ریزی آموزش - چند جمله باید بسازید؟ | فشارهای جانبی
مقدمه ربودن در مفصل لگن حرکت متقابل حرکت اضافی است و باعث می شود پا به بیرون گسترش یابد. این حرکت توسط ماهیچه های ران انجام نمی شود ، بلکه توسط ماهیچه های کوچک و میانی گلوتئال انجام می شود ، به همین دلیل است که این ورزش از محبوبیت خاصی در زنان برخوردار است. در ورزشگاه ها این تمرین معمولاً به صورت نشسته انجام می شود ،… آدم ربایی با منبسط کننده
تمرین "پرواز" در تمرینات قدرتی به رشد عضلات سینه کمک می کند. به دنبال پروانه، حرکت در حالت دراز کشیدن انجام می شود و بنابراین ستون فقرات به طور ایمن روی نیمکت قرار می گیرد و از مشکلات کمر جلوگیری می کند. از آنجایی که این تمرین منحصرا با دمبل انجام می شود، نیاز به هماهنگی حرکتی بالا و تمرین خاصی دارد. پرواز
مقدمه پرس سینه شناخته شده ترین و محبوب ترین تمرین در تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات سینه است. پرس نیمکت بخشی جدایی ناپذیر از هر برنامه تمرینی است، چه در بدنسازی و چه در تناسب اندام. با تغییر وزن تمرین و تعداد تکرارهای مربوطه، می توان از پرس سینه برای دستیابی به حداکثر… مطب مطبوعات
عضلات کشیده شده عضله سه سر (M. triceps brachii) مقدمه پوشش Theraband یک کشش در مفصل آرنج است، درست مانند فشار دادن عضلات سه سر بازو. با این حال، در این مورد کشش بالای سر انجام می شود. این روش به ویژه برای عضله سازی هدفمند مناسب است، زیرا بازوهای کشیده و سر به پایین کشش عضلانی بیشتری دارند. این تمرین کاورها… پوشش با منبسط کننده
مقدمه تمرین بلند کردن با منبسط کننده مربوط به آنتورژن در مفصل شانه است و در درجه اول باعث ایجاد بار بر روی عضلات جلویی شانه (عضله دلتوئید) می شود. علاوه بر این، عضله بزرگ قفسه سینه در طول این تمرین تحت فشار قرار می گیرد. ماهیچه های مورد استفاده در پیچش دوسر عضله دلتا (M. deltoideus) عضله سینه ای بزرگ (M. pectoralis… برجسته کردن با Expander
