مواد گیاهی ثانویه
مواد گیاهی ثانویه مانند آمیگدالین (Lätril) و کلروفیل نیز به عنوان مواد تشکیل دهنده مکمل های غذایی. این ترکیبات توسط گیاهان تولید می شوند و نقشی حیاتی در بدن انسان ندارند. آمیگدالین حتی برای ارگانیسم انسان مضر در نظر گرفته می شود (به عنوان مثال نیکوتین یا آتروپین)
با این حال ، برخی مطالعات نشان داده اند که برخی از ترکیبات ثانویه گیاهی دارای برخی موارد هستند سلامتخواص محرک. فلاوینوئیدها نیز از مواد گیاهی ثانویه هستند که تأثیر ویژه ای در نفوذ پذیری دیواره عروق در انسان دارند. به همین دلیل ، فلاوینوئیدها نیز در گروه ویتامین ها قرار دارند.
مکمل های غذایی برای عضله سازی
اسیدهای آمینه با شاخه شاخه ای لوسین، ایزولوسین و والین در اصطلاح BCAA (اسیدهای آمینه با شاخه شاخه) خلاصه می شوند. BCAA اسیدهای آمینه ضروری هستند و مستقیماً در عضله اسکلتی متابولیزه می شوند.
زمینه های برنامه
برای افراد سالم که عادی می خورند رژیم غذایی، غذایی مکمل معمولاً غیرضروری هستند زیرا یک رژیم غذایی متعادل تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را تأمین می کند. یک عدم تعادل یا عدم تعادل رژیم غذایی با مصرف رژیم غذایی نمی توان تعادل برقرار کرد مکملاظهارات در مورد اثربخشی رژیم غذایی مکمل ساخت آن می تواند دشوار باشد ، زیرا محصولات معمولاً تاثیری نسبتاً خاص و جداگانه دارند. برای گروه خاصی از افراد با افزایش نیاز به مواد مغذی ، مکمل های غذایی می توانند مفید باشند رژیم غذایی مواد مغذی کافی را فراهم نمی کند.
کمبود مواد مغذی منجر به کاهش فعالیت می شود هورمون و آنزیم ها و در نتیجه باعث خستگی ، کمبود انرژی و کاهش عملکرد می شود. زنان باردار ، کودکان ، افراد مسن ، بیمار مزمن و ورزشکاران رقابتی به ویژه تحت تأثیر این قرار می گیرند. بسته به مرحله زندگی و فشار جسمی ، استفاده از مکمل های غذایی می تواند برای تأمین نیاز بیشتر به مواد مغذی مفید باشد و ویتامین ها.
هر کاربر یا کاربر باید خودش تصمیم بگیرد که آیا از این برنامه استفاده می کند مکمل های غذایی منطقی و مناسب است. ارزیابی کمبود احتمالی مواد معدنی ، ویتامین ها یا به نظر می رسد عناصر کمیاب توسط پزشک معالج در هر صورت منطقی است. در طول فشرده تحمل ورزش ، ترکیبات اکسیژن واکنشی در بدن ایجاد می شوند.
این رادیکال های آزاد به اصطلاح می توانند واکنش های زنجیره ای منفی ایجاد کرده و اجزای مختلف سلول را از بین ببرند. به منظور محافظت از ارگانیسم در برابر عواقب منفی فشار بیش از حد شدید جسمی ، آنتی اکسیدان ها می توانند این روند واکنش را مسدود کنند. آنتی اکسیدان ها می توانند به صورت مکمل های غذایی تأمین شوند و منجر به افزایش عملکرد در طی آن شوند تحمل ورزش ها.
با این حال ، تمام مواد مغذی آنتی اکسیدانی (مانند ویتامین E ، ویتامین C ، پروویتامین A ، سلنیوم) باید به مقدار کافی در دسترس باشند. تأمین بیش از حد آنتی اکسیدان های جداگانه منجر به افزایش عملکرد نمی شود. مکمل های غذایی با ترکیب L-carnitine نیز توسط استفاده می شود تحمل ورزشکاران
ال کارنیتین اسیدهای چرب را به میتوکندری ("نیروگاه سلول") منتقل می کند ، جایی که چربی سوزی اتفاق میافتد. بدن سالم به خودی خود مقدار کافی کارنیتین تولید می کند. علاوه بر این ، کارنیتین با غذای حیوانات جذب می شود.
ورزشکارانی که از رژیم گیاهخواری پیروی می کنند باید مرتباً شیر و لبنیات مصرف کنند. یک رژیم غذایی اضافی مکمل با داروهای کارنیتین به طور کلی توصیه نمی شود ، اما ممکن است در صورت کمبود کارنیتین مفید باشد. افزایش عملکرد یا افزایش چربی سوزی تاکنون با مصرف اضافی کارنیتین قابل اثبات نیست.
اثر از كافئين به عنوان یک رژیم غذایی مکملاما ، در بسیاری از ورزش ها ثابت شده است. كافئين می تواند عملکرد ذهنی را افزایش دهد ، خستگی را سرکوب کرده و اکسیداسیون چربی را در حین ورزش فعال می کند ، بنابراین ذخیره گلیکوژن را حفظ می کند. با این حال ، دوزهای بالا از كافئين لازم است (حدود سه تا هفت فنجان قهوه غلیظ). مالتودکسترین (مخلوط کربوهیدرات) یک رژیم غذایی است مکمل، که به سرعت توسط بدن تجزیه می شود و به گلوکز تبدیل می شود استقامت را بهبود ببخشید. گلیسیرین نیز گفته می شود استقامت را بهبود ببخشید و مایع تعادل.
تمام مقالات این مجموعه:
