معرفی
به طور کلی توصیه های بسیار متفاوتی برای مصرف وجود دارد مکمل های غذایی، بعضی از آنها همیشه درست نیستند. هنگام استفاده از BCAA به عنوان مکمل، عوامل مختلفی وجود دارد که می تواند در دوز مناسب تأثیر بگذارد. اینها شامل فعالیت ورزشی ، شدت ، قد و همچنین وزن بدن است.
چه مقدار BCAA باید مصرف شود؟
متأسفانه پاسخ این س easyال آسان نیست ، زیرا تفاوت های فردی شدیدی وجود دارد. برای دوز صحیح لطفا به دوز توصیه شده محصول مربوطه توجه کنید. BCAA از جمله آمینو اسیدهایی است که بدن نمی تواند خودش تولید کند و بنابراین از طریق آنها تأمین می شود رژیم غذایی.
بنابراین آنها به اصطلاح اسیدهای آمینه ضروری تعلق دارند. به عنوان یک رژیم غذایی مکمل برای افراد ورزشی که برای خوردن غذای سالم نیز می آیند ، مقدار 15 گرم BCAA معمولاً اندازه گیری خوبی است. در صورت فشار جسمی زیاد ، حداکثر میزان روزانه تقریباً.
35 گرم BCAA (حداکثر 50 گرم) نباید بیش از حد باشد. افرادی که هیچ ورزشی انجام نمی دهند معمولاً تا دوازده گرم BCAA در روز نیاز دارند.
این مقدار لوسین، ایزولوسین و والین به طور معمول توسط یک فرد سالم پوشانده می شود رژیم غذایی. با این حال ، اگر شما نگاه کنید لوسین، ایزولوسین و والین به صورت جداگانه ، توصیه های روزانه به طور قابل توجهی متفاوت است. یک مرد سالم باید ده تا 50 میلی گرم از آن را مصرف کند لوسین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن.
برای افراد غیر ورزشکار (تقریباً 75 کیلوگرم) این 0.5 تا 3.5 گرم لوسین است. ورزشکاران بسته به شدت و فراوانی به پنج تا ده گرم لوسین نیاز دارند.
برای ایزولوسین ، نیاز افراد غیر ورزشکار حدود یک گرم در روز است. ورزشکاران به میزان قابل توجهی ایزولوسین نیاز دارند. در اینجا ، میزان مصرف مورد نیاز می تواند بسته به نوع ورزش ، مدت زمان و شدت آن متفاوت باشد.
ورزشکاران افراطی و رقابتی روزانه تا 15 گرم ایزولوسین نیاز دارند. ورزشکاران متوسط با پنج تا هشت گرم در روز مدیریت می کنند. دوز والین دوباره تا حدودی دوز کمتری دارد.
ورزشکاران برای تأمین نیازهای خود باید روزانه سه تا هفت گرم مصرف کنند. ورزشکاران رقیب باید کمی بیشتر و افراد غیر ورزشکار بسیار کمتر. به طور کلی بسیار مهم است که این سه اسید آمینه همیشه با هم مصرف شوند. فقط از این طریق می توانند اثر بهینه خود را ایجاد کنند.
چند بار باید BCAA مصرف شود؟
به طور کلی ، BCAA ها می توانند چهار بار در روز محدود شوند. در هر صورت ، یک زمان مصرف باید قبل از آموزش باشد تا انرژی کافی برای بارهای بعدی در دسترس باشد. مقدار مصرف باید حدود نیم ساعت قبل از آموزش باشد ، تا BCAA به ماهیچه ها منتقل شود و به عضله سازی کمک کند.
اگر این یک تمرین بسیار فشرده است و حجم تمرین نیز بسیار زیاد است ، می توانید در حین تمرین دوز کمی نیز مصرف کنید. زمان دیگر مستقیماً بعد از آموزش است ، به طوری که بازسازی بهینه است و پروتئین عضله می تواند محافظت و ساخته شود. در روزهای غیرآموزشی ، BCAA را می توان به سه تا چهار قسمت مساوی تقسیم کرد و با وعده های غذایی روزانه مصرف کرد.
آخرین دوز را می توان قبل از خواب مصرف کرد تا بهبودی شب هنگام بهینه شود. اگر وقفه های تمرینی کامل انجام شود ، کافی است که BCAA را در دو زمان از روز ، معمولاً صبح و عصر انجام دهید. این از عضلات در برابر تجزیه سلولهای پروتئینی محافظت می کند.
