مصرف توصیه شده | بتا آلانین

مصرف توصیه شده

آلانین بتا اندکی پس از مصرف شروع به کار می کند. بنابراین توصیه می شود که زمان مصرف را حدود 30 دقیقه قبل از شروع آموزش تنظیم کنید. به طور معمول 4-5 گرم آلانین بتا سپس گرفته می شوند.

با توجه به دوز بالا ، پارستزی که قبلاً ذکر شد ممکن است رخ دهد. بنابراین مصرف آن منطقی تر است آلانین بتا طی یک دوره 4-10 هفته ، زیرا در این مدت سطح L-carnosine افزایش یافته و اثرات مطلوب آغاز می شود. برای استفاده طولانی مدت ، تقسیم دوز در چندین دوز جداگانه معقول است.

در صورت امکان ، باید بین دوزهای منفرد 3-4 ساعت فاصله داشته باشید. این نه تنها عوارض جانبی را کاهش می دهد بلکه باعث ایجاد بهبود L-carnosine می شود. تأثیر مثبت دیگر ، مصرف همزمان بتا آلانین و غذا است.

سوال زمان مناسب برای مصرف بتا آلانین را نمی توان به روشنی پاسخ داد. قبل از آموزش ، مصرف بتا آلانین به طور آشکاری منجر به اثر مطلوب می شود ، اما هرگونه عوارض جانبی که ممکن است رخ دهد باید پذیرفته شود. اگر هرگونه عدم اطمینان یا نگرانی وجود داشته باشد ، مصرف طولانی مدت بیش از چندین دوز منفرد توصیه می شود. در پایان ، تصمیم گیری در مورد میزان مصرف باید به صورت جداگانه انجام شود.

مقدار مصرف

هیچ دستورالعمل روشنی در مورد مقدار بتا آلانین وجود ندارد. بنابراین ، از اطلاعات دوز تولید کنندگان مختلف به عنوان یک راهنما استفاده می شود. به طور معمول این مقدار بین 4-6 گرم بتا آلانین در روز است.

همانطور که در بالا توضیح داده شد ، اساساً دو رژیم دوز متفاوت وجود دارد: مصرف دوز کامل: دوز کامل روزانه بتا آلانین 30-60 دقیقه قبل از ورزش مصرف می شود. در اینجا مزیت این است که ال کارنوزین به طور مستقیم در حین آموزش در دسترس است. تقسیم دوز به چند دوز منفرد: به منظور جلوگیری از عارضه جانبی معمول دوز زیاد بتا آلانین ، توصیه می شود دوز كلی را تا 4 دوز منفرد تقسیم كنید.

در حالت ایده آل ، بین دوزهای منفرد باید 3-4 ساعت فاصله زمانی وجود داشته باشد. دوز مصرفی معمولاً به عنوان درمان ، یعنی در طی یک دوره حداقل 4-10 هفته مصرف می شود. افزایش قابل توجهی در تحمل و می توان عملکرد آموزش را فقط پس از 3 هفته نشان داد.

بعد از حدود 3 ماه ، مقدار L-carnosine به مقدار مطلوب خود می رسد. این زمانی است که باید مکمل مکمل انجام شود. طول استراحت بین 8-9 هفته است.

• مصرف دوز کامل: دوز کامل روزانه بتا آلانین 30-60 دقیقه قبل از ورزش مصرف می شود. در اینجا مزیت این است که ال کارنوزین به طور مستقیم در حین آموزش در دسترس است. - تقسیم دوز به چند دوز منفرد: به منظور جلوگیری از عوارض جانبی معمول دوز زیاد بتا آلانین ، توصیه می شود دوز كلی را تا 4 دوز منفرد تقسیم كنید. در حالت ایده آل ، بین دوزهای منفرد باید 3-4 ساعت فاصله زمانی وجود داشته باشد.