مراحل خواب: آنچه در شب برای ما اتفاق می افتد

اگر کودکی را که با آرامش خوابیده مشاهده می کنید ، ممکن است این احساس را داشته باشید که هنگام خواب در بدن ما اتفاق زیادی نمی افتد. اما کاملاً متفاوت است - یعنی فرایندهای مهمی در بدن ما هنگام خواب اتفاق می افتد. این فرایندها به مراحل مختلف خواب اختصاص می یابند ، که بدن ما چندین بار در طول شب آنها را پشت سر می گذارد. به طور تقریبی ، ما بین خواب REM (REM = حرکت سریع چشم) و خواب غیر REM تمایز قائل می شویم ، که می تواند بیشتر به خواب سبک و خواب عمیق تقسیم شود.

مراحل مختلف خواب

بسته به مدت زمان خواب ، بدن ما مراحل مختلف خواب را حدود چهار تا شش بار در شب طی می کند - یک چرخه خواب حدود 90 دقیقه طول می کشد. در طول چرخه خواب اول ، مرحله خواب عمیق به خصوص طولانی است ، در حالی که مرحله خواب REM کوتاه است. با این حال ، این در طول شب تغییر می کند - مراحل خواب REM همچنان افزایش می یابد ، در حالی که مراحل خواب عمیق کاهش می یابد. با این حال ، تا به امروز هنوز مشخص نیست که چرا بدن ما چندین مرحله را به طور همزمان طی می کند.

خواب غیر REM: به خواب رفتن

اولین مرحله خواب غیر REM ، به خواب رفتن ، در بیشتر افراد تنها چند دقیقه طول می کشد. این علامت گذار از بیدار بودن به خواب است. بدن شل می شود و مغز همچنین آرام آرام استراحت می کند از وقتی که مغز آنقدر آرام است که دیگر محرک های خارجی مانند لمس سبک یا صداهای نرم را درک نمی کند ، شما خواب رفته اید. این مرحله اول خواب اغلب با احساس افتادن یا حرکات بی قرار پاها مشخص می شود. انقباض پاها به این دلیل اتفاق می افتد که عملکردهای بدن در هنگام خواب با سرعت های مختلف خاموش می شوند: مغز عضلات پاها هنوز فعال هستند. فشار هنگام خواب می تواند عضلات عضلات را تشدید کند. از طرف دیگر ، احساس زمین خوردن به دلیل پدیده دیگری است: خوابیدن در رختخواب می تواند باعث ایجاد اختلال در اندام تعادل در گوش - احساس افتادن در نتیجه این اختلالات ایجاد می شود.

خواب سبک: مرحله دوم خواب

به خواب رفتن مرحله خواب سبک دنبال می شود. در این مرحله خواب ، بدن حتی بیشتر شل می شود و تنفس و ضربان قلب کند می شود. مرحله خواب سبک معمولاً بین 30 تا 60 دقیقه طول می کشد. به طور کلی ، بیش از 50 درصد از کل خواب را اشغال می کند.

خواب غیر REM: مرحله خواب عمیق.

خواب سبک مرحله خواب عمیق را دنبال می کند. این آرام ترین مرحله خواب است - در هنگام خواب عمیق ، بدن بی حرکت و کاملاً آرام است. به همین دلیل بیدار کردن شخصی از خواب عمیق بسیار دشوار است. در مرحله خواب عمیق ، مقدار بسیار زیادی از رشد هورمون آزاد می شوند از جمله ، آنها نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن و بازسازی بافت سلولی علاوه بر این ، گفته می شود خواب عمیق نیز از اهمیت ویژه ای برخوردار است یادگیری. اولین مرحله خواب عمیق می تواند تا یک ساعت طول بکشد ، مراحل خواب عمیق بعدی در طول شب کوتاه تر هستند.

خواب پیاده روی و صحبت کردن در خواب

جالب اینجاست که در مرحله خواب عمیق ، زمانی که بدن واقعاً کاملاً آرام است ، پدیده هایی مانند راه رفتن در خواب یا صحبت کردن در خواب اتفاق می افتد. به همین دلیل فرض بر این است که راه رفتن در خواب - همانطور که معمولاً تصور می شود - عمل خارج از رویاها نیست. این به این دلیل است که ما فقط در مرحله خواب REM به شدت خواب می بینیم. بعد از خواب عمیق ، قبل از شروع خواب REM ، یک مرحله خواب سبک دوباره رخ می دهد.

خواب REM

خواب REM با حرکات سریع چشم در زیر پلک های بسته مشخص می شود. در طی این مرحله ، فعالیت های مغز ما شبیه به حالت بیداری است. نبض و تنفس نیز شتاب می گیرد و خون فشار افزایش می یابد به دلیل این فعال سازی ، میزان کالری مصرفی در این مرحله خواب تقریباً با حالت بیداری یکسان است. اعتقاد بر این است که در هنگام خواب REM ، بیشتر پردازش اطلاعات در مغز انجام می شود. مرحله خواب REM نیز با خواب دیدن مکرر مشخص می شود. با این حال ، برای جلوگیری از عملی ساختن مستقیم رویاهایمان ، در این مدت عضلات بدن ما فلج می شوند. این احتمالاً دلیل احساس ناخوشایندی است که همه از کابوس های شبانه با آن آشنا هستند: آنها به شدت می خواهند فرار کنند ، اما نمی توانند از نقطه حرکت کنند.

مدت زمان مرحله خواب REM

در حالی که مدت زمان اولین مرحله خواب REM تنها حدود ده دقیقه است ، نسبت خواب REM یک شبه همچنان افزایش می یابد: در اوایل صبح ، مرحله خواب REM می تواند تا یک ساعت طول بکشد. در کل ، خواب REM کمی بیشتر از 100 دقیقه خواب کل در هر شب در بزرگسالان را تشکیل می دهد. از طرف دیگر ، در کودکان تازه متولد شده ، خواب تقریباً منحصراً از مراحل خواب REM تشکیل شده است. بنابراین ، اعتقاد بر این است که آنها اهمیت ویژه ای برای بلوغ مرکز دارند سیستم عصبی.