وقتی خورشید و گرمای آن صدا می کند ، ما به سمت طبیعت و فعالیتهای ورزشی کشیده می شویم. متأسفانه ، ما معمولاً به دلیل ماه های زمستان ، احساس خستگی و خستگی عادت نداریم که ورزش کنیم. اما این بهانه کافی نیست - شما می توانید در این مورد کاری انجام دهید!
لنگ بعد از زمستان طولانی
این واقعیت که ما بسیار لنگ و بی آموزش هستیم ، دلایل مختلفی دارد:
- کمبود نور در ماه های زمستان و پایین آمدن آن تابش UV تأثیر منفی بر روان و عملکرد بدنی دارند. اگر روزها دوباره طولانی تر شوند ، ریتم شبانه روز بیش از حد گیج می شود ، و اگر تغییر ناگهانی از زمستان به تابستان نیز اتفاق می افتد.
- عدم تعادل رژیم غذایی و عفونتهای مکرر در ماههای زمستان باعث ناراحتی ما می شود سیستم ایمنی بدن. علاوه بر این ، کمبود در ویتامین، مواد معدنی یا عناصر کمیاب ممکن است تنظیم شده باشد.
- تغییر دما و تغییر در فصل گرمتر و روشن تر می تواند رهبری به سردرد, سرگیجه یا مشکلات گردش خون.
ناوگان را از داخل بهار عبور دهید
در اینجا چند نکته در مورد چگونگی شروع خوب در فصل آینده وجود دارد:
- خیلی به هوای تازه و طبیعت بروید. ورزش دور می شود خستگی، جنبش و نشاط تازه ای در زندگی می بخشد.
- قبل از شروع بیماری ، افراد مبتدی باید توسط پزشک معاینه شوند آهسته دویدن فصل یا هر دوره دیگر تحمل ورزش ، خواه مفاصل, قلب و گردش در حد بارها هستند.
- بیش از حد از بدن خود استفاده نکنید. در ابتدای فعالیت های ورزشی ، باید جلسات تمرینی کوتاه تری را با بار کم تا متوسط برنامه ریزی کنید.
- تمرین خود را با یک تمرین گرم کننده و هدفمند ژیمناستیک شروع کنید. این به شما کمک می کند از فشارها و جراحات جلوگیری کنید.
- باید عضله یا درد مفاصل قابل توجه شوید ، تمرین خود را قطع کنید. سبک کشش ورزش یا ماساژ می تواند عضلات متشنج را دوباره شل کند. اگر درد دوباره اتفاق می افتد ، توصیه می شود آموزش را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.
- خود را تغییر دهید رژیم غذایی به مقدار زیادی میوه تازه ، سبزیجات و غلات کامل.
- به مقدار زیاد مایعات بنوشید. حتی در هنگام پیاده روی سبک ، بدن می تواند یک لیتر مایعات از دست بدهد. برای حفظ فرآیندهای متابولیکی و همچنین برای از بین بردن محصولات تجزیه ، مایعات کافی ضروری است.
- با مایع ، بدن نیز ضرر می کند مواد معدنی. در یک لیتر عرق حدود 35 میلی گرم وجود دارد منیزیم و 300 میلی گرم از پتاسیم. برای جبران ضرر دوباره ، ماده معدنی قرص از داروخانه خود به عنوان یک گزینه بدون کالری توصیه می شود.
- تأمین ویتامین ها، به ویژه ویتامین های E ، C و بتاکاروتن کمبودهای موجود را متعادل کرده و رادیکال های آزاد را که می توانند به بافت آسیب برسانند رهگیری می کند.
