کمر درد در دوران بارداری یک اتفاق معمول است. تقریباً سه چهارم زنان از این بیماری رنج می برند کمر درد در دوران بارداری. به دلیل افزایش وزنی که کودک در حال رشد با خود به همراه دارد ، ستون فقرات مادر در طی فشار بیشتری تحت فشار قرار می گیرد بارداری.
افزایش وزن یک طرفه بر روی شکم تأثیر قابل توجهی در وضعیت مادر دارد. کمرش بیشتر به کمر توخالی کشیده می شود. این به عنوان هایپرلوردوز کمر شناخته می شود.
درمان / درمان
- درمان علیه کمر درد در دوران بارداری از ابتدای بارداری به طور پیشگیرانه آغاز می شود. اگر علائم از قبل وجود داشته باشد ، برخی از درمان ها و مداخلات می توانند علائم را کاهش دهند. ژیمناستیک متعادل متشکل از تمرینات آرامش بخش و تقویت کننده می تواند عضله را پشتیبانی کرده و با اضافه بار مقابله کند.
یک عضله تنه خوب و پایدار می تواند از کمر محافظت کند درد. تمرینات تقویت کننده را می توان به طور خاص با بارداری. زنانی که قبلاً ورزش کمی داشتند بارداری باید به آرامی با تمرینات مناسب شروع کنید تا از اضافه بار بدن جلوگیری شود.
کاربردهای گرما می تواند در موارد حاد مفید و تسکین دهنده باشد درد، اما باید به صورت دوز دارویی استفاده شود ، زیرا احتمالاً می تواند باعث درد زایمان زودرس در اواخر بارداری شود. از ناحیه پشت مربوطه برای شل کردن مناطق عضلانی متشنج مناسب است. موقعیت های مختلف تسکین دهنده یا تنفس تکنیک ها برای شل کردن کمر و خودکار مفید هستند سیستم عصبی. اگر درد در موقعیت های خاصی اتفاق می افتد ، به عنوان مثال در شب ، می توان با بالشتک های موقعیت یابی مناسب یک موقعیت راحت را تثبیت کرد.
تمرینات
به عنوان تمرینی علیه کمر درد در دوران بارداری ، به عنوان مثال ، می توان از موقعیت پل استفاده کرد: صندلی و پایه چهار پا بیشتر موقعیت های شروع هستند. ایدز مانند توپ های ژیمناستیک نیز می توان استفاده کرد. از بین تعداد زیادی تمرین ، برخی از آنها باید انتخاب شوند که بطور منظم ، ترجیحاً روزانه انجام می شوند.
تمرینات بیشتر را می توان در مقاله یافت:
- در اینجا زن در حالت خوابیده بر روی یک پد قرار می گیرد ، بازوها در کنار بدن به آرامی کشیده می شوند ، پاها مرتب هستند. وقتی نفس می کشد ، لگن کج شده و بلند می شود. چه زمانی تنفس بیرون ، لگن به عقب می چرخد ، به طوری که کمر در برابر تکیه گاه فشار می یابد.
بیرون زده استخوان های لگن در روند کار به سمت بالا بچرخید. چه زمانی تنفس در ، موقعیت دوباره آزاد می شود ، به طوری که پشت از حمایت آزاد می شود. انجام یک حرکت شمارنده اجباری ضروری نیست ، زیرا وضعیت عقب توخالی نباید بیش از این افزایش یابد.
- اگر این توالی حرکتی به طور ایمن کنترل شود ، اکنون می توان باسن را هنگام بازدم بلند کرد به طوری که ران ها و لگن در یک خط مستقیم قرار بگیرند.
پشت را می توان به صورت پایدار بلند کرد ، یا مهره را به آرامی توسط مهره بالا زد. اگر اولین گزینه انتخاب شود ، این یک تمرین تقویت کننده است ، پشت تثبیت می شود ، باسن کشیده می شود. این ورزش را می توان 12 بار در 3 ست انجام داد. اگر این ورزش توسط مهره توسط مهره انجام شود ، در خدمت تحرک ستون فقرات است و باید شدت کمتری داشته باشد. سپس می توان آن را در 3 ست 15 تکراری اجرا کرد.
- ورزش های ضد کمر در دوران بارداری
- کمر درد در دوران بارداری
- ورزش برای لیز خوردن دیسک در دوران بارداری
- آموزش کف لگن در دوران بارداری
- یوگا برای زنان باردار
- تمرینات دهانه رحم
