تمرینات
هیچ حرکتی در حین انجام حاد انجام نشود کمری. پشت باید محافظت شود. اندکی بسیج و کشش حرکات ممکن است مفید باشد.
برای این کار توصیه می شود از ابتدا شروع کنید دایره های شانه. 1.) حتی حرکات ملایم لگن نیز می توانند اثر شل کنندگی داشته باشند.
برای این منظور بیمار باید روی صندلی بنشیند و دستان خود را روی آن قرار دهد استخوان های لگن، اکنون لگن خود را صاف کنید ، استخوان های لگن به جلو و پایین حرکت می کنند. سپس لگن خود را دوباره به عقب خم می کند ، استخوان های لگن به عقب و پایین حرکت کنید. این حرکات جزئی می تواند عضلات ستون فقرات کمر را شل کند.
این تمرین را می توان در حالت شدید در حالت خوابیده نیز انجام داد درد. 2.) صندلی بسته نیز می تواند راحت باشد.
بیمار روی پاشنه خود می نشیند ، پشت گرد است. بازوها یا به جلو کشیده می شوند یا در کنار بدن قرار می گیرند و به سمت عقب نشان داده می شوند. برای انجام تمرین به صورت پویا ، بازوها به جلو قرار می گیرند ، بیمار خود را از حالت نشسته به جلو هل می دهد تا جایی که وزنه بر روی بازوها قرار گیرد ، پاهای پایین روی زمین می ماند ، لگن به سمت جلو به سمت تکیه گاه حرکت می کند.
کمر به این ترتیب کشیده و بسیج می شود. بعدا ، وقتی حاد درد فروکش کرده ، الف برنامه آموزش می توان بر اساس یافته ها به منظور آموزش هر یک از آنها تهیه کرد عدم تعادل عضلانی. تمرینات تقویت کننده برای صاف کردن کمر می تواند در اینجا مفید باشد.
در بیشتر موارد ، آموزش برای ایجاد ضعف است عضلات شکمی همچنین نقش مهمی در پیگیری درمان دارد کمری. عضلات کوتاه کننده تحرک پشت را باید کوتاه کنید. عقب ران عضلات و خم کننده های ران ، که تمایل به کوتاه شدن دارند و همچنین از طریق اتصال به لگن ، بر وضعیت ستون فقرات کمر تأثیر می گذارند ، نباید فراموش شوند. ایجاد یک مفهوم آموزش هدفمند فردی ضروری است. تمرینات بیشتر را می توان در مقالات یافت:
- تمرینات م againstثر علیه کمردرد
- ورزش هایی برای سندرم ستون فقرات کمر
- تمرینات فیزیوتراپی برای پشت
