تمرینات
به کشش گردن در ناحیه ستون فقرات گردنی و در نتیجه باعث انعطاف پذیری بیشتر عضلات و آزاد شدن تنش می شود ، تمرینات ساده بی شماری وجود دارد که می تواند به راحتی در خانه یا مطب انجام شود. 1.) تمرینی که می تواند به صورت نشسته یا ایستاده انجام شود ، بخصوص در قسمت عقب کشیده می شود سر.
دستها به راحتی از پشت عبور می کنند سر. اکنون به پشت فشار فشار دهید سر با دستان خود را به طوری که چانه خود را نزدیک می شود قفسه سینه. شما باید کمی کشش در ناحیه پا احساس کنید گردن منطقه.
این وضعیت را برای 5-10 ثانیه حفظ کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید. 2.) یک ورزش آسان دیگر ، بلند کردن شانه است.
برای این تمرین به حالت ایستاده یا نشسته باشید. پاها از عرض شانه ها فاصله دارند. حالا شانه ها را به سمت گوش های خود بکشید.
قبل از اینکه شانه ها را دوباره پایین بیاورید ، این وضعیت را برای 5-10 ثانیه حفظ کنید. این کار را 10 بار تکرار کنید. هدف بسیاری از تمرینات است کشش یا تقویت عضلات ستون فقرات گردنی برای از بین بردن تنش و جلوگیری از مشکلات بعدی.
بنابراین توصیه می شود برخی از تمرینات را در برنامه روزمره وی بگنجانید. دیگر تمدد اعصاب تکنیک، یوگا و پیلاتیز همچنین می تواند از پیشرفت شکایات جلوگیری کند. تمرینات بیشتر را می توان در مقاله یافت:
- بهترین راه برای آرام سازی ستون فقرات گردنی چیست؟
- ورزش های ضد سردرد
- تمرینات سندرم ستون فقرات گردنی
مدت زمان
مدت زمان مربوط به ستون فقرات گردنی سردرد می تواند از چند دقیقه تا چند ساعت یا حتی چند روز طول بکشد. بسته به شدت تنش یا بد قرارگیری ، ممکن است لازم باشد برای جلوگیری از پیشرفت شکایات بیشتر ، از یک متخصص استفاده کنید. در بسیاری از موارد ، الف دردتسکین وضعیت مرتبط می تواند علائم را بدتر کند ، زیرا وضعیت نادرست منجر به تنش بیشتر عضلات می شود. به خصوص برای افرادی که زیاد در کامپیوتر کار می کنند و یا کارهای سنگین بدنی در محل کار خود انجام می دهند ، انجام تمرینات منظم برای کشش و تقویت عضلات اطراف ستون فقرات گردنی برای جلوگیری از بروز مشکلات ضروری است.
