زمینه های برنامه
پودرهای پروتئینی ارائه شده از آن پروتئین تکان می خورد مخلوط می شوند ، متعلق به مکمل های غذایی و در زیر قرار نمی گیرند تغلیظ قانون آنها قانونی هستند و به عنوان یک خدمت می کنند مکمل به حالت عادی رژیم غذایی. در ورزش های رقابتی ، رژیم غذایی مکمل مانند پروتئین تکان می خورد در اوقات فراغت و ورزش های محبوب ، پروتئین تکان می خورد اکنون نیز بخشی از استاندارد هستند برنامه آموزش.
اما آیا ورزشکاران و زنان سرگرم کننده و تفریحی به این رژیم غذایی نیاز دارند مکمل اصلاً برای آموزش آنها؟ مسلم است که عضله در حین تمرین تحت فشار است و برای احیا و همچنین ساخت عضلات جدید به پروتئین نیاز دارد. این پروتئین که به صورت لرزش پروتئین در طول یا بعد از یک جلسه تمرین عرضه می شود ، از بازسازی و تجمع عضلات پشتیبانی می کند.
علاوه بر این، a لرزش پروتئین دارای اثر سیری زیاد است و امکان کاهش و حفظ وزن به طور دائمی را فراهم می کند. نظرات مختلفی در مورد میزان پروتئین در غذا وجود دارد. مقدار پروتئینی که فرد باید در روز مصرف کند به گرم در هر کیلوگرم وزن بدن در روز بیان می شود.
برای یک فرد فعال متوسط ، این مقدار 1.2 - 1.8 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز است. ورزشکاران می توانند روی یک مقدار حداقل افزایش یافته حساب کنند ، یعنی تقریباً دو گرم در هر کیلوگرم وزن بدن در روز. مخصوصاً در زمینه آموزش قدرت و بدنسازی، مقادیر حداکثر سه گرم در هر کیلوگرم وزن بدن در روز در گردش است.
این رویکرد نباید اتخاذ شود. با دو گرم در هر کیلوگرم وزن بدن در روز ، هر ورزشکار باید به اندازه کافی پروتئین در هر رشته تامین شود. پروتئین اضافی به دلیل مصرف بیش از حد لرزش های پروتئینی می تواند منجر به شکایت های جسمی و احتمالاً حتی آسیب های طولانی مدت شود. کلیه ها و کبد بار بیشتری دارند و کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ممکن است رخ دهد. در این صورت باید طبق این شعار پیش بروید: "مقدار زیادی همیشه کمک زیادی نمی کند" و متعادل غذا بخورید رژیم غذایی.
