خواب آرام در گرما؟ برای بسیاری ، دمای بالا در تابستان یک مشکل شبانه است. برای اینکه بهتر بخوابید یا حتی در طول شب بخوابید ، باید بررسی کنید چه چیزی خواب شما را تحت تأثیر قرار می دهد و شرط لازم برای یک شب آرام است. مواردی که برای خواب آرام شما مهم هستند شامل دمای اتاق خواب ، خود تخت و اینکه آیا شماست معده خیلی پر یا حتی خیلی خالی است الکل ممکن است به شما اجازه دهد ابتدا بخوابید ، اما خوابهای ناآرامی به شما می دهد و اغلب شما را زودتر بیدار می کند. ما نکاتی را ارائه می دهیم که به شما کمک کند با وجود گرما خوب بخوابید.
دمای اتاق در اتاق خواب
به طور معمول ، عصر دمای بدن حدود یک درجه کاهش می یابد. وقتی در اتاق خواب بسیار گرم باشد ، این امکان وجود ندارد. بنابراین بدن با تعریق واکنش نشان می دهد تا بهتر سرد شود. مشکلات حداکثر زمانی رخ می دهد که دمای اتاق به 24 درجه سانتیگراد برسد. ورق های مرطوب دقیقاً کمک خوبی برای خوابیدن نیستند. بنابراین چه کاری می توان انجام داد؟ تهویه اولین اقدام در مورد یک اتاق خواب بسیار گرم است. با ورود هوای تازه به داخل اتاق صبح ها بعد از برخاستن و عصرها قبل از خواب - با باز بودن پنجره ها ، نتیجه مطلوبی حاصل می شود. همچنین می توانید با درب و پنجره های باز هوای تازه را از طریق اتاق های دیگر خارج کنید. هر بار ده دقیقه کافی است. بعد از اتمام صبحگاه باید اتاق را با کرکره یا پرده تاریک کنید ، به طوری که تا غروب در اثر اشعه خورشید بی دلیل اتاق گرم نشود. کرکره در فضای باز بهترین راه برای دفع گرما است. آیا ممکن است در آپارتمان یک اتاق مخصوصاً خنک داشته باشید که بتوانید در دوره بسیار گرم آن را به اتاق خواب تبدیل کنید؟
قبل از خواب دوش بگیرید یا حمام کنید
شما اغلب احساس نیاز می کنید تا عرق و گرد و غبار جاده را با یک بشویید سرد دوش. اما این وسیله مناسبی برای بهتر خوابیدن در گرما نیست - برعکس! سرد باعث می شود خون عروق در پوست منقبض می شود ، بدن باعث می شود بدن گرما آزاد کند و باعث تعریق بعد از آن در رختخواب شود. برعکس ، دوش آب گرم باعث اتساع عروق می شود و در نهایت فرد احساس طراوت می کند. قبل از خواب ، دوش آب گرم توصیه می شود (منافذ باز می شوند و گرمای روز می تواند خارج شود) یا وان حمام 10 تا 15 دقیقه ای حدود 36 تا 38 درجه سانتیگراد ، نباید گرمتر باشد. کسانی که می توانند آن را تحمل کنند می توانند مواد افزودنی حمام نیز اضافه کنند بابونه, اسطوخدوس, سنبل الطیب or بادرنجبویه. روغنهای اساسی از اثر آرام بخش ولرم پشتیبانی می کنند آب.
تجهیزات ضد حرارت برای تختخواب
پارچه های ضخیم مانع تبادل هوا می شوند و گرمای بدن را حفظ می کنند. بنابراین ، شعار لباس شب یا راحتی بیشتر این است: سبک تر و جاذب تر ، بهتر است. برای شبهای گرم ، تختخواب های ساخته شده از پارچه یا ابریشم طبیعی توصیه می شود. دومی دارای اثر خنک کننده مطبوعی در پوست. در هوای بسیار گرم ، حتی می توانید مبل راحتی را کنار بگذارید - ملحفه این کار را انجام می دهد. به دلایل بهداشتی توصیه نمی شود که هر تکه لباس در رختخواب انجام شود ، زیرا در طول شب بدن تا نیم لیتر مایع ترشح می کند. لباس های نخی سبک می توانند عرق را به خوبی جذب کنند و بنابراین مناسب ترند. یک ترفند از جنوب: پتو ، ملحفه و بالش را تا زمان خواب در فریزر یا یخچال قرار دهید. طراوت خالص!
خوردن و آشامیدن در گرما
حداقل 3 ساعت قبل از خواب ، نباید چیزی بخورید که سنگین باشد معده - یعنی هیچ غذایی بیش از حد چرب یا خیلی غنی از آن نباشد کربوهیدرات ها. شیر به عنوان یک وعده غذایی سبک شب مناسب است ، زیرا بسیاری از آنها را برمی گرداند مواد معدنی که در طول روز از دست داده اید آن را با یک موز له شده غنی کنید - این ماده حاوی آن نیز است تریپتوفان، که بدن را افزایش می دهد سروتونین سطح و در نتیجه اثر تسکین تنش دارد. بادام و دارچین تولید هورمون خواب ملاتونین. اگرچه نوشیدن در هنگام بالا رفتن درجه حرارت بسیار مهم است: بعد از ساعت 7 بعدازظهر مایعات زیادی مصرف نکنید اصرار به ادرار کردن باعث بیداری های مکرر شبانه می شود ، که می تواند رهبری به خواب رفتن در طول شب بهتر است از مصرف مایعات کافی در طول روز و در روزهای گرم اطمینان حاصل کنید.
طولانی بی خواب نمانید
اگر بعد از 20 تا 30 دقیقه هنوز بیدار و مرتب در رختخواب می چرخید ، بلند شوید و خود را با چیز دیگری مشغول کنید که شما را خسته نکند (به عنوان مثال به موسیقی آرامش بخش گوش دهید). تا زمان خواب آلودگی جدید به رختخواب برنگردید. فقط باید آن را مصرف کنید قرص خواب در شرایط استثنایی و فقط به طور موقت. آنها اغلب مراحل طبیعی خواب را برهم می زنند. علاوه بر این ، بدن به سرعت به خوابیدن عادت می کند ایدز و دیگر نمی تواند بدون آنها کار کند. آنچه شما می توانید با خیال راحت از آن استفاده کنید چای گیاهی برای آرام کردن یا کمک به خواب رفتن شما ، به عنوان مثال با بادرنجبویه, سنبل الطیب, هویج or اسطوخدوس. گزینه دیگر این است سنبل الطیب قطره یا مخلوط سنبل الطیب و هویج عصاره ها.
