درمان / درمان برای خانه
روند بهبودی پس از قرار دادن Hip-Tep می تواند از ماهها تا یک سال طول بکشد و به حوصله و همچنین یک برنامه ورزشی نیاز دارد که برای بهبود مستمر عملکرد مفصل ران باید به طور منظم انجام شود. ورزش منظم در روند بهبود و ترمیم عملکرد مفصل ران مهم است.
- ورزش های مناسب برای تیپ مفصل ران هستند شنا، پیاده روی یا آموزش وزن در خانه یا در سالن ورزشی.
- ورزش هایی برای تقویت پاها فعالیت هایی مانند بالا رفتن از پله ها یا در حال اجرا.
چه زمانی در حال اجرا، باید تمرکز خود را روی حالت مستقیم قرار دهید و مطمئن شوید که هر دو پا به یک اندازه بارگیری شده اند و یا خیر پا با لگن خیلی راحت نیست.
- به طور کلی ، یک سبک زندگی سالم باید در نظر گرفته شود. یعنی متعادل رژیم غذایی، اجتناب یا کاهش استعمال دخانیات و الکل ، به حداقل رساندن فشار روانی و غیره
در مراقبت های بعدی از لگن مهم است که آموزش دهید پا در خانه.
برای این منظور a ترابند مناسب است ، که می تواند تمرینات را افزایش دهد. باندهای Theraband در رنگ های مختلفی موجود هستند که بی اهمیت نیستند. رنگ نشان دهنده قدرت است ترابند.
با بیشتر تولید کنندگان قرمز ترابند کمترین مقاومت را دارد. ابتدا کمترین قدرت را بگیرید - سپس در صورت لزوم می توانید افزایش دهید. شما می توانید تمرینات بیشتری را در زیر مشاهده کنید: فیزیوتراپی ران TEP ، تمرینات TEP ران ، تمرینات فیزیوتراپی برای مفصل ران
- برای آموزش عضلات خارجی عضله پا و باسن ، Theraband را می توان به دور آن گره زد ران، درست بالای زانوها
مهم است که پاها همیشه به اندازه مفصل ران از هم باز باشند. سپس فرد می تواند به پشت دراز بکشد و پاهای خود را دراز کند. ابتدا یک پا به سمت بیرون حرکت می کند تا زمانی که Theraband به حداکثر کشیده شود.
سپس این پا برگردانده شده و پای دیگر به بیرون منتقل می شود. این تمرین را می توان در 20 تکرار برای 3-4 دور انجام داد.
- برای عضلات عقب پا و ران ، فرد می تواند دوباره دراز بکشد و ترابند را در لگن قرار دهد. هر دو نیمه Theraband با دستان روی پد ثابت می شود و بازوها کشیده می شوند. سپس هر دو پا به صورت مفصل ران قرار گرفته و لگن بلند می شود.
Theraband تنش دارد و بازوها پایین می مانند. لگن بالا می رود تا زمانی که باسن به حداکثر تنش برسد. سپس فرد می تواند 20-30 ثانیه در این حالت بماند. این تمرین را می توان در 3-4 سری انجام داد. در اینجا مهم است که پاها همیشه کمی از هم فاصله داشته باشند و خیلی به هم نزدیک نباشند.
