درصد چربی بدن را محاسبه کنید

درصد چربی بدن با طیف گسترده ای از روش ها قابل اندازه گیری یا محاسبه است. با این حال ، همه روش ها به یک اندازه دقیق نیستند. دقیق ترین روش در نظر گرفتن توزین هیدرواستاتیک است که در آن وزن بدن زیر اندازه گیری می شود آب و مقدار آب جابجا شده نیز ذکر شده است. با این حال ، از آنجا که این روش بسیار پیچیده و گران است ، فقط به ندرت استفاده می شود. کولیس (انبر چربی بدن) یا چرخ دستی چربی بدن اغلب برای استفاده در منزل یا تعیین چربی بدن در سازگاری استودیو با این حال ، چرخ دستی های مخصوص چربی بدن - بسته به مدل - همیشه مقادیر دقیق را ارائه نمی دهند.

چربی بدن را با کولیس تعیین کنید

کالیپومتری از کولیس برای تعیین ضخامت پوسته استفاده می کند. ضخیم تر پوست برابر می شود ، بالاتر از درصد چربی بدن. برای اطمینان از دقیق ترین نتیجه ممکن ، معاینه باید همیشه توسط همان فرد انجام شود. همچنین توصیه می شود هر یک را اندازه بگیرید پوست سه برابر جمع کنید و سپس مقدار متوسط ​​را محاسبه کنید. با این حال ، نتایج اندازه گیری هرگز کاملاً دقیق نیستند ، مانند درصد چربی بدن از چند نقطه اندازه گیری به کل بدن برون یابی می شود. بر خلاف روش های اندازه گیری الکتریکی ، یک کولیس این مزیت را ایجاد می کند که به دلیل مصرف نوشیدنی هایی مانند قهوه or الکل. زمان اندازه گیری - قبل یا بعد از آموزش - نیز بی ربط است. این به این دلیل است که بافت چربی زیر جلدی نمی تواند به همین سرعت جمع شده یا تجزیه شود.

اندازه گیری پوسته پوسته برای مردان و زنان

برای به دست آوردن دقیق ترین نتیجه ، زنان و مردان باید اندازه گیری خود را انجام دهند پوست حداقل در سه مکان با کولیس. مردان:

• قفسه سینه: در نیمه راه قفسه سینه و زیر بغل یک چین ایجاد کنید. برابر باید جهت را دنبال کند عضله بزرگ سینه ای.
• شکم: یک چین عمودی به فاصله دو تا سه سانتی متر در کنار ناف ایجاد کنید.
• ران: در صورت امکان در وسط ، یک چین طولی در قسمت جلوی ران ایجاد کنید.

زنان:

• بازو بالا: به صورت طولی در قسمت پشت بازو یک تا بزنید.
• شکم: یک چین عمودی به فاصله دو تا سه سانتی متر در کنار ناف ایجاد کنید.
• لگن: در بالای استخوان ران با زاویه 30 درجه چین خوردگی ایجاد کنید.

چربی بدن را با مقیاس چربی بدن تعیین کنید.

چرخ دستی های چربی بدن با عبور جریان کم از بدن ، درصد چربی بدن را تعیین می کنند. به این روش تجزیه و تحلیل بیو امپدانس می گویند. از مقاومت الکتریکی اندازه گیری شده در طی این فرآیند می توان برای محاسبه درصد چربی بدن استفاده کرد. چربی برق را بدتر از عضله هدایت می کند ، بنابراین مقاومت بالاتری دارد. با این حال ، بسیاری از مقیاس ها نتایج دقیقی ارائه نمی دهند زیرا کل بدن را اندازه گیری نمی کنند ، اما اغلب فقط ناحیه تحتانی را اندازه گیری می کنند. چربی شکم خطرناک معمولاً فقط با مقیاس هایی مشخص می شود که علاوه بر الکترودهای پا ، دارای دو سنسور دستی نیز هستند. با مقیاس چربی بدن ، نتیجه اندازه گیری می تواند تحت تأثیر عوامل مختلفی مانند پا خیس ، پوست خامه ای یا پر مثانه. از آنجا که جریان در این موارد بهتر از بدن عبور می کند ، نتیجه می تواند تا 30 درصد بسیار کم باشد. اگر می خواهید درصد چربی بدن خود را خیلی دقیق تعیین کنید ، بنابراین بهتر است با دکتر وقت بگیرید.

درصد چربی بدن را محاسبه کنید

محاسبه درصد چربی بدن دقیقاً به همین ترتیب - بدون هیچ وسیله اندازه گیری - امکان پذیر نیست. برخی فرمول ها وجود دارد ، با این حال ، با این موارد چربی بدن می تواند فقط نسبتاً نادرست تعیین شود. به عنوان مثال ، در بعضی از ماشین حساب ها ، دور شکم نسبت به وزن بدن تنظیم شده است. با این حال ، دور شکم اجازه بیان قابل اعتمادی در مورد نسبت چربی و عضله در بدن را نمی دهد. در روش به اصطلاح نیروی دریایی ایالات متحده ، دور مفصل ران ، گردن از دور و قد برای محاسبه علاوه بر دور شکم استفاده می شود. از طرف دیگر ، وزن بدن در محاسبه لحاظ نمی شود. در اینجا نیز ، محاسبه اجازه نمی دهد در مورد نسبت چربی و عضله اظهاراتی بیان شود.

میز چربی بدن

اینکه درصد چربی بدن طبیعی باشد به جنس ، سن و سن بستگی دارد فیزیکی، از جمله عوامل دیگر. به طور کلی ، درصد چربی بدن در زنان به طور قابل توجهی بالاتر از مردان است. علاوه بر این ، با افزایش سن ، با افزایش عضله ، درصد چربی بدن نیز افزایش می یابد توده کاهش می دهد. دو جدول زیر مروری بر درصد ایده آل چربی بدن برای مردان و زنان است. این ارقام در هر مورد به درصد است. میز چربی بدن برای خانم ها

سن در سال	ایده آل	معمولی	خیلی بالا
20 - 24	22,1	25,0 - 29,5	از 29.6
25 - 29	22,0	25,4 - 29,7	از 29.8
30 - 34	22,7	26,4 - 30,4	از 30,5
35 - 39	24,0	27,7 - 31,4	از 31,5
40 - 44	25,6	29,3 - 32,7	از 32.8
45 - 49	27,3	30,9 - 34	از 34.1
50 - 59	29,7	33,1 - 36,1	از 36.2
از 60	30,7	34,0 - 37,2	از 37.3

میز چربی بدن برای آقایان

سن در سال	ایده آل	معمولی	خیلی بالا
20 - 24	14,9	19,0 - 23,2	از 23.3
25 - 29	16,5	20,3 - 24,2	از 24,3
30 - 34	18,0	21,5 - 25,1	از 25.2
35 - 39	19,3	22,6 - 26,0	از 26.1
40 - 44	20,5	23,6 - 26,8	از 26.9
45 - 49	21,5	24,5 - 27,5	از 27.6
50 - 59	22,7	25,6 - 28,6	از 28,7
از 60	23,3	26,2 - 29,2	از 29,3