در گذشته تصور می شد که خواب برای انسان اهمیت اساسی ندارد و صرفاً وقفه ای در برنامه روزمره است. امروزه ، با مطالعات علمی متعدد شناخته شده است که خواب برای بدن و روان حیاتی است.
در واقع خواب چیست؟
همانطور که مدتهاست فرض می شود خواب کاملاً منفعلانه نیست. در حالی که قسمت های بدن در هنگام خواب "روی مشعل پشتی" کار می کنند ، دیگران بسیار فعال هستند. در هنگام خواب ، گردش, تنفس و نبض کم می شود. بدن نسبت به محرک های خارجی واکنش ضعیف تری نشان می دهد. همزمان ، فرآیندهای مهم تجمع و تجزیه در هنگام خواب اتفاق می افتد. ما مغز در اوج عملکرد کار می کند و تجربیات روز را پردازش می کند. بیشتر افراد فقط در صورت آشفتگی خواب نگران آن هستند. بدون دلیل ، زیرا اختلالات خواب طولانی مدت است رهبری به سلامت و همچنین اختلالات روانشناختی.
کشف خواب
فرآیندهای خواب و در نتیجه دانش در مورد اهمیت خواب برای ما سلامت در دهه های اخیر فقط با شدت بیشتری تحقیق شده است. هنوز چیزهای زیادی ناشناخته است. دانشمندان اتفاق نظر دارند که خواب اساس ضروری برای رشد ، رفاه و سلامتی است سلامت. این امر با صدور رای دادگاه حقوق بشر اروپا تقویت می شود. "خواب سالم یک حق انسانی است." - قضات با اثبات حق یک زن اسپانیایی که برای دهه ها از صدای دیسکو شبانه آشفته بود ، حکم صادر کردند.
کار به تناوب روز و شب
وقتی کار مردم به نور روز بستگی داشت ، تا طلوع خورشید می خوابیدند. وقتی خورشید دوباره غروب کرد ، آنها به رختخواب رفتند. 100 سال پیش ، توماس آلوا ادیسون لامپ الکتریکی را اختراع کرد و اکنون می توان شب ها و شب ها را کار کرد. خواب به طور فزاینده ای به عنوان چیزی اضافی در نظر گرفته می شد ، به ویژه اینکه در آن زمان اطلاعات کمی در مورد خواب شناخته شده بود. در نتیجه ، مردم به طور فزاینده ای حس ساعت داخلی در بدن را از دست می دهند.
بخواب و استراحت کن
خواب یک روند یکنواخت نیست. در طول خواب ، ما عمق مختلفی از مراحل خواب را طی می کنیم که در طول شب بارها و بارها متناوب می شوند. دو مرحله برای بهبودی خواب مهم هستند:
- در خواب عمیق ، بدن بهبود می یابد. در اینجا بلوک های مهم ساختمانی تشکیل می شوند که برای نگهداری و ترمیم اندام های ما مهم هستند. خواب کافی کافی روند پیری را کند می کند.
- در مرحله به اصطلاح رویایی (مرحله REM نیز نامیده می شود) ، بهبودی ذهنی اتفاق می افتد.
اگر فازهای REM از بین رفته باشد ، این اثرات گسترده ای دارد. افرادی که در هر مرحله REM در آزمایشگاه خواب بیدار شده بودند ، پس از دو روز اثرات روانی مانند خلق و خوی افسردگی و پرخاشگری را نشان دادند. اگر REM باشد محرومیت از خواب در طی چندین هفته ، اضطراب و حتی شدید افزایش یافته است جنون رخ داده است خواب کافی کافی با خواب عمیق و مراحل REM برای خواب سالم مهم است. اگر نمایه خواب آشفته باشد یا مدت خواب به طور قابل توجهی کوتاه شود ، خواب عملکرد ترمیمی خود را از دست می دهد.
خواب و بیماری ها
کمبود خواب "غذای اصلی" نه تنها با خطر مشکلات روانی ، بلکه همچنین با خطر بیماری های جسمی ارتباط دارد. اختلالات خواب ترویج التهاب در بدن ، که به نوبه خود دلیل بر آن است آترواسکلروز. پیامدهای از دست دادن یا آشفتگی خواب نیز می تواند باشد سردرد, فشار خون بالا، اختلالات دستگاه گوارش. مزمن اختلالات خواب همچنین می توانید رهبری به انسولین مقاومت و بدتر گلوکز تحمل - عواملی که باعث پیشرفت می شوند دیابت.
خواب و یادگیری
La مغز در هنگام خواب فعال تر از بیدار است نه تنها آنچه یاد می گیرد در آن لنگر می اندازد حافظه. تجربیات روز نیز ارزیابی شده و ناخودآگاه به تجربیات ما اختصاص داده می شود. ثابت محرومیت از خواب را کاهش می دهد حافظه کارایی. آزمایشاتی که آزمودنی ها باید واژگان را یاد بگیرند و بعد از مدت زمان خواب مختلف آزمون داده می شوند ، این موضوع را تأیید کرده است. بنابراین خواب نه تنها برای شما مفید نیست یادگیری، در واقع برای آن لازم است.
خواب و سیستم ایمنی بدن
سیستم ایمنی بدن در طول خواب با سرعت کامل کار می کند. در طول خواب ، به ویژه تعداد زیادی از مواد فعال کننده سیستم ایمنی ترشح می شوند که باعث افزایش دفاع ایمنی می شوند. از این طریق به بهترین وجه می توان با عفونت مبارزه کرد. در مطالعات ، کمبود خواب منجر به کاهش پاسخ آنتی بادی تنها پس از شش روز شد. برعکس ، خواب در هنگام عفونت تحریک می شود. همه این را می دانند: به محض اینکه احساس کنیم آنفولانزا آینده ، ما خسته می شویم در طول خواب ، همچنین سلولهای کشنده طبیعی و فعالیت فاگوسیت ها افزایش می یابد. بنابراین ما سیستم ایمنی بدن احساس خستگی در ما ایجاد می کند تا فعالیت ایمنی بدن ناشی از خواب تأثیرگذار باشد.
خواب و گرسنگی
شب می توانیم هشت ساعت یا بیشتر بدون غذا بخوریم. دلیل: در هنگام خواب ، هورمون بازدارنده اشتها لپتین آزاد می شود سپس ، وقتی بیدار هستیم ، همتای آن - هورمون گرلین - دوباره کنترل را به دست می گیرد و دوباره گرسنه می شویم. با مزمن محرومیت از خواب، این تعادل آشفته است اشتها آور هورمون به طور فزاینده ای آزاد می شوند افراد مبتلا به مزمن اختلالات خواب وزن بدن بالاتری دارند. بنابراین هر کسی که باید وزن خود را تماشا کند باید خواب کافی را نیز در نظر بگیرد.
خواب خوب است و سالم است
حتی اگر تقاضای روزانه به طور مداوم در حال افزایش باشد ، بدن برای بازسازی نیاز به خواب دارد. تأثیر کمبود خواب بر عملکرد جسمی و روحی و حفظ سلامتی ما را نمی توان دست کم گرفت. بنابراین ، در صورت بیخوابی، دلایل باید همیشه توسط پزشک روشن شود. اغلب ، ساده است معیارهای در حال حاضر به بازگشت به یک خواب سالم کمک می کند. در مورد طولانی مدت بیخوابی، ممکن است مفید باشد که روز بعد چرخه بی خوابی و بی قراری را بشکنید. اینجا ، آرام قرص خواب یک گزینه هستند. داروخانه شما خوشحال خواهد شد که در انتخاب داروی خواب مناسب برای شما مشاوره دهد.
