آب رسانه ای است که همیشه از افراد الهام گرفته است ، چه برای تفریح شنا یا به طور خاص برای حفظ سلامت و سازگاری. آب ورزش قدمت چندین قرن دارد. یونانیان درخواست دادند آب برای کاهش تب ها. فرهنگ های دیگر نیز خواص درمانی را به محیط نسبت می دادند.
ورزش آبی چیست؟
ژیمناستیک آب یک تمرین ورزشی ویژه با تمرینات ژیمناستیک در است قفسه سینهآب گرم بالا ، که بسیاری از آنها شنا استخرها ژیمناستیک آب یک تمرین ورزشی ویژه با تمرینات ژیمناستیک در است قفسه سینه- آب گرم و گرم ، که بسیاری از آنها شنا استخرها شکل مدرن کلاسیک ژیمناستیک در آب نامیده میشود آبزیان و کل بدن را با پشتیبانی از خواص آب تمرین می دهد. شهادت آبی، بر خلاف ژیمناستیک کلاسیک در آب ، لذت زیادی را برای شرکت کننده تضمین می کند. دوره های ارائه شده مانند آکوآپ ، آکوا آهسته دویدن و سایر موارد در استخرها در دمای آب بین 27 درجه سانتیگراد تا 35 درجه سانتیگراد انجام می شود. هدف از تمرینات آموزش است سازگاری, مفاصل، عضلات و تاندون ها. اگرچه انجام تمرینات در شرایط خشک نسبت به آب راحت تر است ، اما ژیمناستیک در آب بیش از حد این مزیت را با مزایای زیادی جبران می کند. این تمرینات را می توان در استخر شنا یا توسط شناگران عالی در دریاچه یا دریا انجام داد. مورد دوم از نظر مهارت و هماهنگی. افراد مبتدی در حالت ایده آل به استخر شنا راضی هستند.
عملکرد ، اثر و اهداف
ژیمناستیک آبی تقریباً برای همه افراد مناسب است. کودکان و افرادی که قادر به شنا کردن به طور مستقل نیستند ، تمرینات ژیمناستیک را در استخر شناگران انجام می دهند. افرادی که سالها از هرگونه فعالیت ورزشی خودداری کرده اند و برای سلامت دلایل ذهن آنها را تغییر داده است ، می تواند از ژیمناستیک آب به عنوان راهی عالی برای بازگشت به ورزش استفاده کند. علاوه بر این ، ژیمناستیک در آب برای نوزادانی که حس آنها مناسب است ، مناسب است تعادل و هماهنگی از چشم و دست می توان به این روش آموزش داد. از آنجا که بسیاری از ورزش ها فشار زیادی به بدن انسان وارد نمی کنند ، بنابراین برای افراد مسن و افراد مبتلا به بیماری های مفصلی مناسب است. افراد سالم قادر به افزایش هستند سازگاری. بعلاوه ، با استفاده از ژیمناستیک در آب از بسیاری از بیماریهای تمدن مانند بیماریهای قلبی عروقی و اضافه وزن. چاق افراد با ژیمناستیک مناسب آب قادر به از دست دادن پوند هستند (ژیمناستیک آب می تواند تا 400 سوزاند کالری در نیم ساعت). ورزش در آب آسان است مفاصل، زیرا وزن بدن فرد حدود 80 درصد کمتر از شرایط خشک است. این به طور قابل توجهی فشار بر روی عضلات را کاهش می دهد و استخوان ها. با این حال ، ژیمناستیک آب را می توان در اوقات فراغت تحت هدایت مربی و ژیمناستیک آب کاربردی به ژیمناستیک آب مشروط تقسیم کرد ، که اهداف درمانی را دارد. اولین شکل از ژیمناستیک آب به یک دوره سازگاری نیاز دارد ، بعد از یک زمان خاص تمرینات را می توان به طور مستقل انجام داد. از این طریق امکان آموزش وجود دارد تحمل، تناسب اندام، استحکام, هماهنگی و انعطاف پذیری ، و همچنین تمام عضلات در بازوها ، پاها ، شکم و گردن. ژیمناستیک عملکردی آب به طور انحصاری تحت هدایت یک درمانگر مجرب انجام می شود و معمولاً برای بازیابی سیستم اسکلتی عضلانی از طریق حرکات آهسته در یک دایره انجام می شود. بر خلاف ژیمناستیک آب عملکردی ، ژیمناستیک آب مشروط به طور خاص از شناوری در آب و مقاومت در برابر آب استفاده می کند تا به نتایج مطلوب برسد. اساساً ، ژیمناستیک آب مشروط فشار بیشتری نسبت به ژیمناستیک آب عملکردی به ارگانیسم وارد می کند و عمدتا هدف آن تفریح و تفریح است. سلامت ورزشکاران در ژیمناستیک آب مشروط ، متنوع ایدز مانند تخته شنا ، رشته فرنگی استخر و کمربندهای ویژه برای دستیابی به نتایج آموزش بهینه. کمربند مخصوص می تواند شناوری آب را کم یا زیاد کند. برای تقویت عضلات جانبی پشت ، شرکت کننده از دو طرف یک رشته ماکارونی را پشت سر می گیرد ، آن را به سختی فشرده می کند ، سپس دست را شل می کند. بازوها و شانه ها به طور ایده آل روی ماکارونی قرار می گیرند و بدن دراز کشیده روی سطح آب است. در طول تمرین او باسن ها را به طور متناوب به چپ و راست می چرخاند. مهم است که تمرینات ژیمناستیک آب را با نیازهای فردی شرکت کننده در دوره تطبیق دهید. علاوه بر این ، گرم شدن در لبه استخر قبل از تمرین اجباری است ، زیرا تمرینات در آب آسیب دیدگی را حذف نمی کند.کشش عضلات و تاندون ها بعد از آموزش نیز بخشی از برنامه اجباری است.
خطرات ، عوارض جانبی و خطرات
ژیمناستیک آب مشروط در واقع برای افرادی که بیماری های قلبی عروقی دارند مناسب است. پیش نیاز مشاوره قبلی با پزشک معالج است. برای افراد مبتلا مناسب نیست نارسایی قلبی، شدید آریتمی قلبی or فشار خون بالا. علاوه بر این ، افراد با درد قفسه سینه که به بازوی چپ تابیده می شود (آنژین حملات pectoris) برای جلوگیری از این نوع ورزش بهتر است. ورزش با آب برای افرادی که بدن باز دارند توصیه نمی شود زخم. با ژیمناستیک آب مشروط ، شرکت کنندگان یک تمرین جامع را به پایان می رسانند. آنها کل سیستم اسکلتی - عضلانی خود را تقویت کرده و به آنها آموزش می دهند سیستم قلبی عروقی. علاوه بر این ، تمرینات آموزش حس تعادل و تحریک غلظت. در واقع ، اثر تمرین بسیار بیشتر از تمرینات مشابه در خشکی است. زنان باردار در بسیاری از موارد از ژیمناستیک آبی به شکل شرطی بهره مند می شوند. این تمرینات باعث آرامش و آرامش بدن آنها می شود. شناوری آب باعث تسکین آب می شود مفاصل، دیسک های بین مهره ای و همچنین عضلات تنه و به مشکلات وزن کمک می کند که به دلیل افزایش وزن در طول بارداری. تمرینات اختصاصی متناسب با آب در زنان برای زنان باردار کمتر از تمرینات خشکی است ، باعث تقویت عضلات و تحریک آنها می شود گردش. علاوه بر این ، آنها زن باردار و همچنین کودک را بهتر فراهم می کنند اکسیژن. ورید رفلکس با تمریناتی که احتمال پیشرفت را کاهش می دهد ، می تواند تقویت شود رگهای واریسی. گرفتگی عضلات در طی بارداری آزاد می شوند ، و کف لگن و رحم فضای بیشتری برای کودک فراهم کنید ، زیرا تمرینات آنها را نرم می کند. نتیجه نهایی: ورزش در آب به همان اندازه که به زنان باردار کمک می کند بارداری اگر بیشتر نباشید ورزش کنید.
