هفته های اول پس از ورود زمینی جدید ، بیشتر زنان مراقبت از نوزاد خود را می گذرانند. بسیاری از مادران جوان همچنین نگران این هستند که چگونه هر چه زودتر چهره زیبا را بازیابی کنند. با این حال ، مهم است که از ژیمناستیک بعد از زایمان غافل نشوید ، در غیر این صورت اثرات دیررس مانند پرولاپس رحم و ادرار و مدفوع بیاختیاری ممکن است رخ دهد
ژیمناستیک بعد از زایمان چیست؟
تمرینات ژیمناستیک پس از زایمان برای تقویت ورزش طراحی شده است کف لگن عضلات ، که به شدت مورد استفاده قرار گرفت و در طول کشش بارداری و روند تولد. تمرینات پس از زایمان شامل تمرینات ویژه ای برای زنانی است که مدتی قبل زایمان کرده اند. آنها معمولاً توسط ماماها ، فیزیوتراپیست ها و سالن های ورزشی انجام می شوند. این تمرینات برای تقویت کف لگن عضلات ، که به شدت مورد استفاده قرار گرفت و در طول کشش بارداری و روند تولد. زمانی که مادر جوان می تواند در چنین کلاس راهنمایی شرکت کند ، به میزان آسیب دیدگی وی هنگام زایمان و اینکه آیا به طور طبیعی زایمان کرده است یا بستگی دارد بخش سزارین. او می تواند بفهمد که مناسب ترین زمان برای شروع ژیمناستیک ویژه برای آموزش کدام زمان است کف لگن شش هفته بعد از زایمان در چک آپ معمول پزشکی بیشتر مادران تازه وارد اولین تمرینات بازگشت نور پس از تولد 6 تا 8 هفته پس از تولد فرزند خود را شروع می کنند. در مورد a یک بازه زمانی متفاوت اعمال می شود بخش سزارین.
عملکرد ، اثر و اهداف
رگرسیون به این معنی است که بدن تغییرات ناشی از آن را برمی گرداند بارداری به دولتی که قبل از بارداری وجود داشته است. عضلات کف لگن ، دیواره شکم ، رحم، کانال واژن و هورمونی تعادل در طی نه ماه پس از زایمان مرتب می شوند به طوری که کف لگن یک بار دیگر از عضلات پشت ، اندام ها ، بازوها و شانه ها در عملکرد مطلوب خود پشتیبانی می کند: عضلات شکمی کوتاه کردن ، رحم به اندازه طبیعی خود برگشت و بافتها پس از بارداری دوباره سفت و محکم می شوند هورمون دیگر آزاد نمی شوند. به طور معمول ، این روند حدود 9 ماه طول می کشد. با این حال ، این به عوامل فردی مانند سن ، استخوان ها، عضله و بافت همبند ساختار ژیمناستیک بعد از زایمان می تواند به این روند طبیعی کمک کرده و به طور موثری پشتیبانی کند. این تضمین می کند که دیگر از دست دادن ادرار تصادفی هنگام بلند کردن ، سرفه یا عطسه رخ نمی دهد ، و زن دیگر مجبور نیست که او را تخلیه کند مثانه خیلی مرتبا ورزش بعد از زایمان نیز کاهش می یابد درد در شکم ، پشت ، گردن و شانه و باعث انعطاف پذیری کف لگن می شود. احساس شل شدن از نظر جسمی کاهش می یابد. بسته به اینکه کدام تمرینات قبلاً مجاز بوده اند ، بین تمرینات بسیار سبکی که قبلاً در دوره پس از زایمان می توان انجام داد و تمرینات شدیدتر تمایز قائل می شود. اندکی پس از زایمان ، اگر فرد مبتلا صاف بنشیند ، صاف بایستد یا صاف راه برود ، کافی است - که کمر را به حالت طبیعی می آورد و حالت را تثبیت می کند. مهم است که هیچ حرکتی به علت ایجاد نشود درد یا فشار بیش از حد به محض تأیید پزشک متخصص زنان ، تمرینات واقعی بعد از زایمان می تواند آغاز شود. برای شروع ، توصیه می شود بیش از 2 تا 3 بار در هفته و بیش از 10 دقیقه ورزش نکنید. یکی از تمرینات اساسی به این شکل است: مادر جوان شکم خود را با احتیاط می کشد ، به آرامی تا پنج می شمارد و سپس به آرامی رها می کند عضلات شکمی. تمرین سبک شکمی را می توان بارها و بارها در این بین انجام داد ، حتی در حالی که در صف ایستاده اید در سوپرمارکت. توصیه می شود این کار را حدود 100 بار در روز انجام دهید و به تدریج به 300 تمرین افزایش دهید. اگر عضلات شکمی خسته شوید یا شروع به درد کنید ، باید استراحت کنید. حدود دو ماه و نیم پس از تولد کودک ، زن می تواند روزانه 30 دقیقه ژیمناستیک بعد از تولد انجام دهد و هنوز ورزش های اضافی مانند پیاده روی ، آهسته دویدن و شنا. آموزش قلب و عروق ، مانند راه رفتن سریع و درون خطی اسکیت، همچنین از پس از زایمان پشتیبانی می کند. اما حتی در آن صورت ، مهم این است که تحت هیچ شرایطی بیش از حد خود را وارد نکنید. تمرینات پس از زایمان عضلات کف لگن را آموزش می دهند و باعث پیشرفت می شوند خون گردش در شکم این از عوارضی مانند تاخیر در بهبودی یا زخم شدن در آن جلوگیری می کند اپیزیوتومی.
خطرات ، عوارض جانبی و خطرات
ژیمناستیک پس از زایمان اساساً باید به آرامی شروع شود ، حتی اگر مادر جوان بخواهد در اولین فرصت به شکل قبلی خود برسد. اگر خیلی زود شروع شود ، خطر جابجایی دردناک لگن وجود دارد. زنانی که با عمل سزارین زایمان کرده اند نباید در طی شش ماه اول تمریناتی را انجام دهند که از عضلات شکم استفاده می کند. علاوه بر این ، مادر جوان باید از تمام ورزشهایی که شامل حرکات تند است خودداری کند. فقط شنا مجاز است (پس از اجازه قبلی از پزشک معالج!). اما حتی در این نوع ورزش ها نیز نباید بیش از حد اعمال شود. در طول یک بخش سزارین، کانال تولد به اندازه زایمان طبیعی کشیده نشده است. با این حال ، این در مورد عضلات شکم صدق نمی کند: آنها در دوران بارداری به شدت از هم جدا می شوند تا کودک بتواند رشد در رحم. پس از زایمان های سزارین ، زخم شکم نیز ممکن است در مراحل اولیه باعث محدودیت حرکتی شدید شود. بعضی اوقات مادر جوان حتی قادر به ایستادن بدون کمک بعد از زایمان نیست. اگر او خیلی زود ژیمناستیک بعد از زایمان را شروع کند ، ممکن است دچار شکستگی اسکار و ریزگردهای عضلات شکم شود ، که بعدا می تواند مشکلات جسمی قابل توجهی ایجاد کند.
