تمرینات کششی در مرحله مزمن
کشش با این حال ، تمرینات در مرحله مزمن از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند تنیس آرنج (مدت بیماری بیش از 6 ماه) از آرنج تنیس. اگر همان حرکت به طور منظم در ساعد، که فشار بسیار یک طرفه ای روی عضلات ایجاد می کند ، مانند هنگام بازی تنیس یا گلف ، بلکه هنگام کار طولانی مدت در کامپیوتر ، کشش عضلات به عنوان یک اقدام پیشگیرانه مفید است. با این وجود ، انجام تمرینات روزی یک بار کافی است.
همچنین باید اطمینان حاصل کنید که قبل از تمام فعالیت های ورزشی و قبل از انجام بارهای غیر عادی ، عضلات را کشیده می کنید. هدف همه اینها کشش تمرینات برای شل کردن ، طولانی کردن و نرم کردن است ساعد عضلات ، که اغلب تنش یا حتی کوتاه می شوند تنیس آرنج. این موجود را تسکین می دهد درد و خطر را کاهش می دهد فیبر عضلانی پارگی ، التهاب یا سایر آسیب ها.
در فاز حاد مفید است؟
در مرحله حاد آرنج تنیس، اتصال تاندون عضله به استخوان ملتهب است. این التهاب باعث آسیب به الیاف تاندون می شود. این آسیب ناشی از تجمع چربی ، فیبریلاسیون و پارگی در الیاف تاندون است.
در مرحله حاد ، تاندون ملتهب بسیار حساس است و عضله آسیب دیده تنش و سفت می شود. با اينكه کشش تمرینات باعث کاهش و بهبود تنش عضلانی می شوند ، برای التهاب مضر هستند تاندون ها. تمرینات کششی در طی آرنج تنیس می تواند باعث ایجاد پارگی جزئی در تاندون شود ، که می تواند التهاب را بدتر کرده و بهبودی را به تأخیر بیندازد. کشش در مرحله حاد آرنج تنیس اجازه نمی دهد که التهاب تاندون فروکش کند و پیش آگهی بیماری را بدتر می کند. از این رو، تمرینات کششی در مرحله حاد فقط باید چند بار در روز با احتیاط و احتیاط انجام شود.
در مرحله بهبودی مفید است؟
هنگامی که مرحله حاد آرنج تنیس به پایان رسید و التهاب به یک سطح پایین اما مزمن کاهش یافت ، منظم است تمرینات کششی بسیار مفید هستند تمرینات کششی باعث کاهش تنش در عضلات آسیب دیده و انعطاف پذیری آنها می شود. هنگامی که به طور منظم استفاده می شود ، آنها می توانند هر گونه عضله کوتاه شده را طولانی کرده و در نتیجه کشش دردناک اتصال التهاب مزمن تاندون را کاهش دهند. کشش پایین به معنی کاهش فعالیت التهابی و کمتر است درد. تمرینات کششی منظم و صحیح انجام شده در مرحله مزمن یا در مرحله بهبودی در آرنج تنیس برای بهبود علائم و دستیابی به ترمیم سریع بسیار مفید است.
تمام مقالات این مجموعه:
