تمرینات کششی
نوسان 1 این تمرین باعث تسکین می شود مفصل شانه و عضلات شانه را کش می دهد. در صندلی یک دمبل سبک یا یک بطری آب در دست خود می گیرید. شما به صورت ایستاده و بدون تماس با پشتی نشسته اید.
حالا بگذارید بازوی خود را با وزنی که در دست دارید به عقب و جلو چرخاند. حرکت آونگ فقط باید توسط وزن تحریک شود و نباید فعال باشد. برای ادامه حرکت فقط یک نوسان اولیه ایجاد کنید.
به محض متوقف شدن نوسان ، دوباره انگیزه خواهید گرفت. 2. حلق آویز بسته به قد شما می توانید از چهارچوب در یا قاب دوش استفاده کنید. درست زیر قاب درب بایستید.
حالا با دو دست بالا بروید و به doorsturtz بچسبید. حالا بگذارید بدن مثل اینکه شخصی تمام قدرت شما را از شما گرفته باشد ، آویزان شود. بازوها و دست ها همچنان به قاب درب می چسبند و کشیده می شوند.
این ورزش را فقط باید درصورتی انجام دهید که در بازوها و دستان خود قدرت کافی برای نگه داشتن حلق آویز را داشته باشید آموزش غیر عادی. 3. مجبور پای ضربدری آموزش غیر عادی همچنین می توان اینگونه انجام داد. چهار پا بنشینید.
با دو بازو بر روی زانوها فشار دهید تا بیشتر به وضعیت پا متقاطع برسید. این جلسه آموزشی باید بدون درد باشد. اگر می خواهید یک افزایش را یکپارچه کنید ، قسمت بالاتنه را به جلو خم کنید تا عضلات بیشتر کشیده شوند.
چمباتمه زدن هندی بالاتنه به صورت قائم است. پاشنه ها باید باسن را لمس کنند یا در کنار آنها باشند.
حالا بگذارید قسمت بالاتنه به سمت عقب فرو رود تا زمانی که احساس تنش در آن کنید ناحیه شکم. اگر بدون درد امکان دارد ، اجازه دهید بیشتر در قسمت کشش فرو بروید. این تمرین باید بسیار آهسته انجام شود ، زیرا کشش از عضلات شکمی می تواند ناگهانی ایجاد کند درد در حد حرکت. اگر این ورزش برای شما چالش آور نیست ، باید آغوش خود را بالاتر از خود بگیرید سر برای رسیدن به تنش بیشتر
