تمرینات
بهترین تمرینات برای سر و صدا در مفصل زانو تمرینات تقویت کننده ثبات را همراه با بسیج انجام می دهند که آسان است مفاصل. اگر ترک خوردگی در مفصل به دلیل عدم انطباق کوتاه مدت ساختارهای درگیر در مفصل وجود داشته باشد ، مفصل باید از طریق عضله سازی هدفمند به صورت عضلانی تثبیت شود. این می تواند بعد از بی حرکتی و آسیب دیدگی پس از جراحی یا استفاده از TEP و همچنین در صورت بی ثباتی مزمن مفید باشد.
آموزش در یک زنجیره بسته گزینه خوبی است. زانو ، خم شدن یا حتی تمرینات پشتیبانی شده از تجهیزات ، مثلاً با a پا مطبوعات ، می تواند ثبات را بهبود بخشد. تقویت جداگانه گروه های عضلانی منفرد ، به عنوان مثال پا پسوند ، همچنین می تواند مفید باشد.
برای این منظور ، استفاده از ایدز مانند دستگیره های وزنه یا a ترابند توصیه می شود خم شدن زانو باید تمیز و به صورت کنترل شده انجام شود ، زیرا یک نیروی بالا ، احتمالاً آسیب رسان ، می تواند بر روی مفصل زانو اگر به اشتباه انجام شود هنگام خم شدن زانوها ، پاها به طور مفصل ران از هم باز شده و به سمت جلو قرار می گیرند. زانوها هرگز در موقعیت شروع به طور کامل تحت فشار قرار نمی گیرند ، اما کمی خم می شوند.
قسمت فوقانی بدن صاف ، ستون فقرات به حالت ایستاده و از نظر فیزیولوژیکی کشیده شده است. اکنون باسن ها به عقب و پایین رانده می شوند ، گویی می خواهید روی صندلی بنشینید که پشت سر شما ایستاده باشد. پایین حرکات در حین حرکت در فضا مستقیم باقی می مانند ، زانوها بالای نوک پا قرار ندارند.
در حالی که کمرتان صاف است و پاها به طور صحیح قرار گرفته اند ، خود را تا جای ممکن پایین بیاورید. زانو مفاصل انحراف نه از درون و نه از خارج. پس از آن ، یکی دوباره با قدرت صاف می شود.
تنش باید در قسمت جلو و عقب ران احساس شود. در صورت وجود سواستفاده های محوری ، مانند ضربه زدن به زانوها یا پاهای تعظیم ، چنین وضعیت بدی در خم شدن زانو به خوبی قابل کنترل است. یک بیمار با پاهای X می تواند گره بزند ترابند یا مانند آن در اطراف پایین پاهای خود ، بنابراین او باید فشار را در خارج از بدن خود در طی تمرین اعمال کند تا باند را تحت فشار نگه دارد.
از طرف دیگر ، بیمار با پاهای آرشه می تواند در هنگام خم شدن زانو یک توپ را بین زانوها نگه دارد. به این ترتیب ، او تنش در داخل در برابر بدخلقی او. این تمرین باید به روشی تمیز و کنترل شده انجام شود.
حدود 15 تکرار را می توان با وقفه 30-60 ثانیه ای در 3-4 ست انجام داد. پس از افزایش تعداد تکرار ، می توان وزنی اضافه کرد. کیفیت تمرین در درجه اول قرار دارد.
برای آموزش گروه های عضلانی جدا شده ، مانند پا پسوند ، الف ترابند توصیه می شود از صندلی روی صندلی کمی بلند شده (مثلا روی میز) می توان ترابند را به دور پایه میز بست. پا از طریق حلقه هدایت می شود.
اکنون می توان پا را در برابر مقاومت کشید. انگشتان پا باید به سمت بدن کشیده شوند. از آنجا که نیروهای برشی نیز بر روی مفصل زانو در طول این تمرین ، باید بعد از مشورت با درمانگر انجام شود ، به خصوص اگر درد در حین یا بعد از تمرین رخ می دهد.
علاوه بر این ، مهم است ، به خصوص در موردآرتروز تغییرات در مفصل ، برای حفظ تحرک و تغییر شکل ، یعنی تأمین مفصل زانو تا حد ممکن. با حرکاتی که روی مفصل آسان هستند و وزن کمی به مفصل زانو وارد می شود ، می توان به این مهم دست یافت. دوچرخه سواري، شنا, ژیمناستیک در آب یا آموزش ارگومتر به ویژه مناسب است.
