چگونه می توانم با این رژیم از اثر یو-یو جلوگیری کنم؟
اساسا، رژیم اتکینز یکی از معدود رژیم هایی است که از اثر یویو جلوگیری می کند. با توجه به برنامه فاز به وضوح ساختار یافته از رژیم اتکینز، میزان دریافت کربوهیدرات فقط به آرامی افزایش می یابد و پس از افزایش وزن دوباره کاهش می یابد. یک اثر یویو معمولاً وقتی اتفاق می افتد که ناگهان بعد از یک فرد رادیکال دوباره شروع به خوردن "عادی" یا "سخاوتمندانه" کنید رژیم غذایی. رژیم اتکینز فاز 4 را به عنوان شکل دائمی تغذیه درک می کند. این بدان معنی است که متابولیسم در طول دوره سازگاری دارد رژیم غذایی و بعد از اتمام رژیم غذایی به شعله کم تغییر نمی کند و لنت های چربی را ذخیره نمی کند ، مانند بسیاری از رژیم های دیگر.
هزینه رژیم اتکینز چقدر است؟
اتکینزها رژیم غذایی یک رژیم غذایی پرچرب و پر پروتئین است که در آن گوشت و ماهی به مقدار زیاد خورده می شوند. در اینجا ارزش خرید گوشت محلی خوب و ماهی و غذاهای دریایی با کیفیت بالا است. رژیم اتکینز همچنین روغن های با ارزشی مانند روغن نارگیل یا آووکادو را توصیه می کند که گرانتر از روغن کلزا یا آفتابگردان ارزان قیمت است.
برای سبزیجات کم کربوهیدرات ، می توانید سبزیجات فصلی تازه و سبزیجات منجمد را انتخاب کنید. با این وجود محصولات راحتی ارزان تابو هستند. به طور کلی ، هزینه های رژیم اتکینز از بسیاری از رژیم های دیگر بیشتر است. به خصوص با محصولات حیوانی ، باید اطمینان حاصل کنید که محصولات با کیفیت بالا خریداری می کنید. با این وجود ، هزینه غذا در افراد مختلف متفاوت است ، زیرا همه افراد هر روز غذاهای دریایی تازه نمی خورند.
آیا می توان در طول رژیم اتکینز از غذاهای گیاهی استفاده کرد؟
در واقع می توان رژیم اتکینز را گیاه خوار یا حتی وگان کرد. با این حال ، این بسیار دشوار است! از محصولات سویا می توان به عنوان منبع پروتئین استفاده کرد و بسیاری از مغزها و دانه ها را می توان خورد.
روغن نارگیل و روغن زیتون چربی های گیاهی هستند که به همان اندازه برای گیاهخواران نیز مناسب هستند. گیاهخواران Ovo-lacto می توانند تخم مرغ ، کره ، پنیر ، خامه و سایر محصولات لبنی پرچرب را نیز بخورند. اگر می خواهید رژیم اتکینز را به عنوان گیاهخوار دنبال کنید ، باید از قبل خود را آگاه کنید و منابع پروتئین گیاهخواری مناسب را به جدول بیاورید.
آیا رژیم اتکینز با الکل سازگار است؟
در طی دو هفته اول رژیم اتکینز ، رژیم مقدماتی ، الکل اکیداً ممنوع است و نباید مصرف شود. پس از مرحله اول ، مشروبات الکلی ممکن است نوشیده شود ، به شرطی که الکل مانع کاهش وزن نشود. اگر الکل نوشیده شود ، باید فقط در موارد خاص و به مقدار کم نوشیده شود.
هنگام انتخاب الکل ، مقدار کربوهیدرات ها باید طبق اصل اتکینز در نظر گرفته شود. این به این معنی است که یک لیوان شراب قرمز خشک گاهی با رژیم غذایی سازگار است. با آبجو ، انواع سبک کم است کربوهیدرات ها باید ترجیح داده شود از مصرف نوشیدنی های مخلوط مانند انواع الکل با نوشیدنی های غیر الکلی مانند کولا (مثلا ودکا-کولا) یا نوشیدنی های مخلوط آبجو کاملاً خودداری شود
