تمرینات قدرتی و تغذیه مناسب
همانطور که با آموزش قدرت در سالن بدنسازی ، رژیم غذایی برای عضله سازی به پروتئین کافی و مقدار مشخصی بیش از حد نیاز دارد کالری. از طرف دیگر ، اگر می خواهید وزن کم کنید ، باید مصرف کمتری داشته باشید کالری از این که می سوزانید و یک انرژی منفی را هدف قرار می دهید تعادل. منطقی است که کالری مورد نیاز روزانه را از قبل محاسبه کنید.
در صورت امکان ورزشکاران باید از غذای آماده پرهیز کنند. آنها اغلب تله های قند پنهان هستند. پخت و پز توسط خود شما همچنین یک دید کلی بهتر از آنچه می خورید و نحوه تشکیل غذا به شما می دهد.
شما یادگیری بیشتر غذا خوردن را یاد می گیرید. تعداد کالری باید به طور مساوی بین سه ماده مغذی اساسی توزیع شود پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها. ویتامین ها و مواد معدنی نیز برای یک بدن سالم مهم هستند.
با این حال ، نظرات در مورد تعداد مناسب وعده های غذایی بسیار متفاوت است. برخی از متخصصان می گویند فقط باید هر XNUMX ساعت غذا بخورید و در مجموع سه وعده غذایی تهیه کنید. دیگران هر XNUMX ساعت غذا خوردن را منطقی تر می دانند و بنابراین پنج وعده در روز می خورند. همه در یک اصل اتفاق نظر دارند: شما باید هر روز مایعات کافی بنوشید ، ترجیحاً به شکل آب یا چای شیرین نشده.
برای کاهش وزن نیز باید از خوردن غذا به اصطلاح ناامید کننده خودداری کرد. اگر واقعاً نیاز به خوردن چیزی در این بین دارید ، نباید به دنبال شیرینی بروید بلکه به چیزی سالم متوسل شوید. به عنوان مثال ، سبزیجاتی که به صورت نوارهای آغشته به کشک برش داده می شوند نیز برای "نیش زدن" بسیار مفید هستند.
آخرین اصل این است: گرسنه نمانید. البته ، با رژیم های رادیکال در ابتدا مقداری وزن کم می کنید. با این حال ، این در مورد بافت چربی نیست ، زیرا شخص واقعاً دوست دارد آن را در طی آن کاهش دهد آموزش وزن، بلکه بیشتر در مورد آب و توده عضلانی است.
نکات انگیزشی
اول از همه ، نباید خود را مرتباً و در هر فرصتی روی ترازو قرار داد. این امر به ویژه در مورد افرادی که می خواهند از طریق کاهش وزن زیادی کاهش پیدا کنند ، صادق است آموزش وزن در خانه. اما حتی کاربران پیشرفته نیز نباید بهزیستی جسمی خود را به مقیاس ها وابسته کنند.
همین امر در مورد آینه صدق می کند. اگر هر روز برای موفقیت در تمرینات به آینه نگاه می کنید ، می توانید به سرعت ناامید شوید. یک نقطه مرجع بهتر لباس است.
با موثر آموزش قدرت، به زودی خواهید دید که بسته شدن راحت دکمه شلوار یا پر شدن آستین بعد از عضله سازی بهتر است. همچنین به بسیاری انگیزه می دهد تا در فواصل منظم از موفقیت های آموزشی عکس بگیرند. مشکل رایج دیگر بهانه های شخصی برای آموزش است.
اگر برخلاف نیت خیر ، روزی به این برنامه پایبند نبودید ، در آینده پایبندی به آن آسان نخواهد شد. زیرا بهانه هایی که آورده شد معمولاً روز بعد نیز معتبر خواهند بود. بنابراین ، باید سعی کنید از همه حواس پرتی های احتمالی در خانه جلوگیری کنید ، کمی برای خودتان وقت بگذارید و بعداً کارهای دیگر را انجام دهید.
نکته دیگر این است که اهداف و مهمتر از همه بهانه ها را ترجیحاً هر روز قبل از تمرین یادداشت کنید. به این ترتیب می توانید بهانه های معمول را بگیرید و با گذشت زمان آنها را باطل کنید. برای بیشتر افراد ، اولین مرحله دشوارترین مرحله است: بلند شدن برای آموزش.
اما وقتی این مسئله برطرف شد ، بقیه کارها ، یعنی آموزش واقعی ، به راحتی انجام می شوند. بسیاری از موارد نیز به نگرش درونی بستگی دارد. با کمی تمرین می توانید برگردید آموزش قدرت در خانه به چیزی مثبت
شما شروع به لذت بردن از تمرینات جدید می کنید ، گوش دادن به موسیقی ای که دوست دارید ، شاید برای تمرین در هوای خوب در بیرون باشید و بر روی اینکه چگونه آرام آرام بهتر می شوید تمرکز کنید. در این صورت ماندن روی توپ دشوار نخواهد بود. تمرینات قدرتی نیز باید بخشی از برنامه روزمره شما در خانه باشد.
با تنظیم "بیایید ببینیم چه زمانی متناسب است" ، دوباره سریعاً بهانه خوبی خواهید گرفت. سرانجام ، شما نباید از وضعیت فعلی دلسرد شوید ، بلکه همیشه با آنچه می خواهید به دست آورید و چگونه می خواهید ظاهر خود را تحریک کنید.
تمام مقالات این مجموعه: