برای چه کسانی مناسب است؟
آموزش قدرت در خانه صرف نظر از سن و جنسیت برای همه مناسب است. دستورالعمل های تمرینات قدرتی را می توانید در مجلات زنان و مردان پیدا کنید. عمدتا این پیشنهادات ورزشی افرادی را که می خواهند تناسب اندام داشته باشند و مایل به سرمایه گذاری زیاد و هزینه نیستند ، جذب می کند.
برای بسیاری از مردم ، سلامت جنبه تنها تمرکز آموزش آنها نیست. اکثر آنها به بهبودی خارجی ، نسبت های مشخص شده و عضلات قابل مشاهده علاقه مند هستند. افرادی که انگیزه آنها برای آموزش در یک گروه یا مربی است ممکن است در تناسب اندام با مشکل روبرو شوند.
شاید گذراندن دوره آموزش به تنهایی در خانه های خود کمی سخت تر باشد. اما در اینجا نیز ، یا مربیان مجازی از طریق اینترنت یا جلسات ورزشی خود سازمان یافته می توانند کمک کنند. این موضوع همچنین می تواند مورد توجه شما باشد: آموزش قدرت برای زنان
اطلاعات اولیه
دراز بگذارید مردم فکر کنند آموزش قدرت در خانه در درجه اول از نظر تمریناتی مانند نشستن ، فشار دادن و کشیدن. اما این همه همه نیست. بسیاری از تمرینات پیچیده با وزن آزاد یا بدون وجود دارد ایدز که چندین گروه عضلانی را آدرس می دهد و شکل می دهد.
اکثر متخصصان تمریناتی را توصیه می کنند که به قسمت بزرگی از عضلات نیاز دارد ، به ویژه هنگامی که بودجه زمانی محدودی دارید. این باعث می شود آموزش قدرت کارآمد تر و همچنین بیشتر می سوزاند کالری در حالی که تمرینات را انجام می دهید. البته از تمرینات قدرتی نیز می توان در خانه برای شکل دادن به گروه های عضلانی جداگانه مانند سالن های بدن استفاده کرد.
سپس می توان این کار را در درجه اول از طریق تمرینات دمبل انجام داد. علاوه بر این ، بهتر است به جای بسیاری از تمرینات تکراری با شدت کم ، واحدهای تمرینی با شدت بالا داشته باشید. این باعث تقویت بهتر تجمع عضلات و همچنین افزایش گردش خون می شود.
تمرینات قدرتی باید بارها و بارها اصلاح شود و به آرامی افزایش یابد. این تنها راه برای اطمینان از این است که همیشه به عضلات محرک رشد جدیدی داده می شود و شما سرگرم کننده این ورزش را به این سرعت از دست نمی دهید. علاوه بر تمرینات قدرتی ، تحمل تمریناتی مانند آهسته دویدن و دوچرخه سواری نیز بسیار مفید است. آنها به ورزشگاه یا مربی گران قیمت احتیاج ندارند و همچنین برای روان نیز مفید هستند زیرا در هوای تازه انجام می شوند. در نهایت ، با وجود همه جاه طلبی ، نباید وقفه های مهم را فراموش کرد. بدن برای تأمین مجدد ذخیره انرژی عضلات و ساخت بیشتر عضله به زمان بازسازی کافی نیاز دارد.
تمام مقالات این مجموعه:
