مزایای
یک مزیت واضح این است که تمرینات در ورزشگاه بدون تجهیزات قدرت کلاسیک بسیار بهتر است هماهنگی آموزش. به عنوان مثال ، در سالن بدنسازی ، فقط یک حرکت در یک جهت خاص در یک محور خاص می تواند در زمین انجام شود پروانه. از آنجا که این حرکات از پیش تعیین شده غالباً بسیار غیرطبیعی نیز هستند ، خطر آسیب دیدگی و قدرت انعطاف پذیری کمتری را به همراه دارند که در زندگی روزمره مورد نیاز است.
البته رایگان آموزش وزن یا آموزش بدون ایدز همچنین عاری از خطر آسیب نیست. حرکتی که باید انجام شود ابتدا باید با بار کم انجام شود تا زمانی که به طور دقیق تسلط یابد. فقط در این صورت است که استفاده از وزنه ها و مقاومت های سنگین تر امکان پذیر است.
در عین حال ، این شکل از آموزش نیز به شما بهتر می آموزد تعادل و هماهنگی مهارت ها. علاوه بر این ، به ویژه مبتدیان می توانند گوش دادن به بدن خود را بهتر انجام دهند و فقط به سطح دشواری موجود در سالن بدنسازی توجه نکنند. یک امتیاز بزرگ به علاوه برای بسیاری پول پس انداز شده است.
هنگام آموزش در خانه به مربی شخصی احتیاج ندارید ، حق عضویت نمی پردازید و حتی نیازی به خرید وسایل ورزشی ندارید. همچنین در وقت خود صرفه جویی زیادی می کنید: مجبور نیستید به باشگاه بروید ، لباس خود را عوض کنید ، حتی ممکن است صبر کنید تا تجهیزات مورد نظر در دسترس شما قرار بگیرد و دیگر نگران تاریخ دوره یا ساعت کار نباشید. بسیاری از تمرینات را می توان تقریباً در هرجایی انجام داد ، چه در خانه در اتاق نشیمن ، چه هنگام مسافرت در هتل ، در هوای خوب در پارک یا حتی در دفتر.
این ورزش دیگر به مکان خاصی گره خورده است. به خصوص افراد لاشخور نیز در چهار دیواره خود احساس راحتی بیشتری خواهند کرد. همچنین ممکن است مانعی برای آنها باشد که با یک لباس ورزشی تا حدی نامطبوع در استودیو قدم بزنند یا اگر در یک تمرین تسلط ندارند خود را شرم آور کنند.
این موضوع ممکن است مورد توجه شما باشد: سالن بدن سازی - نحوه راه اندازی سالن ورزشی خودم در ابتدای آموزش قدرت در خانه ، نتایج قابل مشاهده اغلب در دسترس نیست. این امر خصوصاً در مورد ورزشکارانی که دارای بالاتری هستند ، صدق می کند درصد چربی بدن. همچنین کاملاً ممکن است که ابتدا افزایش وزن اتفاق بیفتد.
دلیل این امر این نیست که آموزش قدرت موثر نیست ، اما به دلیل تجمع عضلات است. عضلات سنگین تر از هستند بافت چربی و بنابراین اغلب مقدار چربی بدن از دست رفته را نسبی می کند. نباید از این امر دلسرد شد.
در بیشتر موارد ، عضلات تازه به دست آمده در ابتدا قابل مشاهده نیستند زیرا درصد چربی بدن هنوز خیلی زیاد است. در این حالت ، برای مثال ، این ورزشکار عضله شکمی کاملاً آموزش دیده دارد ، اما این به عنوان یک بسته شش تایی قابل مشاهده نیست زیرا هنوز چربی شکم بیش از حد وجود دارد. با این حال ، هرکسی که می خواهد با این کار لاغر شود آموزش وزن نباید تمرینات خود را محدود به "مناطق مشکل" فرض کنند.
به عنوان مثال ، اگر یک بسته شش تایی می خواهید ، باید کل آن را کاهش دهید درصد چربی بدن و نه فقط نشستن مداوم. متأسفانه ، از دست دادن بافت چربی فقط در قسمت های خاصی از بدن امکان پذیر نیست. به همین دلیل است آموزش قدرت در خانه ، به خصوص اگر می خواهید وزن کم کنید ، باید کل بدن را هدف قرار دهد.
مزیت افزایش توده عضلانی در نتیجه تمرین نیز این است که عضلات انرژی بیشتری نسبت به مصرف می کنند بافت چربیحتی در حالت استراحت این بدان معنی است که گردش کل کالری نیز برای بهتر شدن تغییر می کند. تمرین با شدت بالا نیز بیشتر مناسب است کاهش وزن زیرا متابولیسم را بهتر از تمرینات فشرده افزایش می دهد.
تمام مقالات این مجموعه:
