پای کوتاه تا جاندا
در آغاز یک تمرین برای تقویت قوس عرضی و طولی پا. وظیفه این دو قوس کشش پا از طول و ضربدری برای دستیابی به استاتیک خوب در پا (مانند پل) است. این تمرین کوچک را آموزش می دهد عضلات پا بین پا استخوان ها.
- بیمار پابرهنه روی صندلی می نشیند به طوری که مفصل ران و زانو در زاویه راست قرار گرفته و پاها روی زمین به اندازه مفصل ران قرار دارند. اول از همه ، مهم است که احساس کنید که پاشنه و متاتارسوفالانژ است مفاصل انگشتان پا با زمین تماس دارند.
- مرحله بعدی فشار آوردن به پا و سپس کشیدن انگشتان پا به سمت بالا و گسترش آنها است. این حالت برای چند ثانیه (حدود 30) نگه داشته می شود.
- اکنون انگشتان پنجه خود را طوری پنجه بزنید که انگار حوله ای زیر پایتان می مکد یا مچاله می شود (30 ثانیه در این حالت بمانید).
- بگذارید انگشتان پا دوباره شل شوند یا "حوله صاف". افزایش این تمرین می تواند باشد
- ایستاده یا یک پا ، با زانوی کمی خم شده.
- با لانج به جلو یا در یک صفحه شیب دار.
- روی یک سطح ناپایدارتر مانند یک حصیر نرم
- بعد از آن پرش و پنجه های فوری انگشتان پا را بگیرید و بعد از 30 ثانیه آزاد کنید.
آناتومی مفصل فوقانی مچ پا
تصویر مفصل مچ پا از پای راست (از پهلو و از پشت) I - مفصل مچ پا فوقانی (خط مفصل سبز) - Articulatio talocruralis
- Shinbone - استخوان درشت نی
- فیبولا - استخوان فیبولا
- پای هوک - تالوس
- استخوان پاشنه - کالکانئوس
- تاندون آشیل - Tendo calcaneus
- فیبولا - رباط استخوان پاشنه پا - لیگ. استخوان الیاف
- اشاره رباط تیبیو - فیبولار (رباط سندسموز خلفی) لیگ.
posterius تیبی فیبولار
- آب کم عمق. فیبولا-اسپرینگگ -قدمه ای فیبولوتالار آنتریوس
- باند دلتا - لیگ. دلتوئید
تمرینات در مرحله حاد امکان پذیر است
ورزش اول بیمار روی یک تشک در حالت خوابیده دراز کشیده است. پا را بدون تنش روی زمین قرار دهید. پای دیگر را روی زمین قرار دهید.
حالا پای آسیب دیده را بگذارید ، یعنی انگشتان پا را به سمت بدن بیاورید. سپس دوباره پا را خم کنید. این ورزش را به آرامی و با تمرکز انجام دهید.
تقریباً 3 ثانیه در هر جهت 2. ورزش بیمار روی پای آسیب دیده می ایستد. در نزدیکی صندلی یا میز باید در دسترس باشد تا بتوانید آن را نگه دارید.
اکنون پای سالم را از زمین بلند کرده و خم کنید پا. اکنون این را بچرخانید پا آرام و عقب و جلو بدن باید صاف و مستقیم باشد. در صورت امکان ، اکنون می توان دست را از صندلی خارج کرد. این تمرین را به مدت 30 ثانیه تکرار کنید (نباید درد داشته باشد)
تمام مقالات این مجموعه:
