"کش آمدن - ادا کننده ها”یک قدم بسیار گسترده بردارید و وزن خود را به سمت پاشنه پا تغییر دهید. تصور کنید که دوست دارید یک کشو را با باسن خود فشار دهید. در حالی که پایین خود را به عقب فشار می دهید ، هر دو زانو را کاملاً کشیده ، قسمت بالایی بدن را به سمت جلو خم کنید و سعی کنید کف دستان خود را لمس کنید. این وضعیت را برای حدود 10 ثانیه حفظ کنید و 3 بار اجرا کنید. با تمرین بعدی ادامه دهید
