سندرم BWS تشخیص شامل ترکیبی از علائم مربوط یا ناشی از آن است ستون فقرات قفسه سینه (BWS) این ممکن است شامل تنش عضلانی در ناحیه BWS و همچنین علائم ساییدگی مهره ها و مهره ها باشد. مفاصل، رباط های ستون فقرات و دیسک های بین مهره ای. اسکولیوز، وضعیت های نادرست و تسکین دهنده ، فشار یک طرفه و ضربه قبلی نیز می تواند باعث سندرم BWS شود. سندرم BWS خود را نشان می دهد ، به عنوان مثال ، از طریق درد in ستون فقرات قفسه سینه و احتمالاً در قسمتهای دیگر ستون فقرات در حین حرکت و همچنین در حالت استراحت.
تمرینات
رول پشت: موقعیت ابتدایی: حالت خوابیده به پشت با پاها خم شده ، دست ها از پشت قرار گرفته اند سراز رول فاشیا (سیاه نمایی) تحت نسخه BWS است: باسنها را بالا می آورند تا تیغه های شانه روی آن قرار بگیرند رول فاشیا و فقط پاها به زمین لمس می کنند. با فشار دادن روی پاها ، تیغه های شانه به سمت بالا و پایین می چرخند رول فاشیا. 3 بار 15 بار تکرار / رول بین ست ها می تواند به مدت 30 ثانیه مکث شود. تمرینات بیشتری را می توان در بخش فیزیوتراپی برای سندرم BWS مشاهده کرد. مقاله ممکن است شما را از این نظر مورد توجه قرار دهد:
- موقعیت شروع: خوابیده به پشت با پاها در حالت ایستاده ، دستها از پشت سر ضربدری قرار می گیرند ، رول فاشیایال (blackroll) زیر BWS است
- اعدام: باسن ها را بالا می آورند به طوری که تیغه های شانه روی رول فاشیا قرار می گیرند و فقط پاها با زمین تماس می گیرند. با فشار دادن روی پاها ، تیغه های شانه روی رول فاشیا پایین و بالا می چرخند.
- 3 بار 15 بار تکرار / رول آف
- 30 ثانیه مکث بین جملات
- درد در ستون فقرات قفسه سینه - فیزیوتراپی
- فیزیوتراپی برای فشرده سازی ریشه عصب در BWS
- ورزش هایی برای سندرم وجه در ستون فقرات قفسه سینه
پل زدن: وضعیت شروع: خوابیده به پشت با پاها در حالت ایستاده ، بازوها در کنار بدن در حالت اعدام قرار می گیرند: باسن و کل قسمت فوقانی پشت را از زمین بلند می کنند به طوری که زانوها زاویه نود درجه دارد فقط شانه تیغه ها باقی مانده اند ، سر، دست و پا کف را لمس می کنند ، بقیه پل ایجاد می کنند افزایش: یکی را بلند کنید پا از زمین بیرون بیایید و در سطح پای دیگر 3 بار 15 بار تکرار کنید ، هر بار 10 ثانیه را بین ست ها نگه دارید ، می توانید 30 ثانیه وقفه ایجاد کنید Cobra موقعیت شروع: موقعیت مستعد با پیشانی روی زمین ، بازوها دراز کشیده اند در کنار بدن اعدام: بالاتنه و سر دستها به سمت عقب کشیده می شوند و چند سانتی متر از کف بلند می شوند ، در عوض می توان دستها را در بالای باسن به یکدیگر قرار داد و سپس هر دو دست را کمی با هم بلند کرد پاها روی زمین می مانند افزایش: پاها همچنین می تواند کشیده شود تا رانها دیگر 3 بار تقریباً زمین را لمس نکنند. 15 ثانیه شناگر را نگه دارید موقعیت شروع: موقعیت مستعد با بازوهای کشیده به جلو اعدام: قسمت بالای بدن ، سر و هر دو بازو از بالشتک بلند می شوند ، بازوها خم شده و به کنار بدن کشیده می شوند ، و سپس دوباره به جلو کشیده می شوند (شبیه سینه) افزایش: علاوه بر این ، پاها را می توان کشیده بلند کرد ، به طوری که بین ران ها و پد مقداری هوا وجود دارد 3 بار 15 بار تکرار کوهان گربه و عقب اسب : وضعیت شروع: حالت چهار پا (دستها جلو ، زانوها ، پایین پاها و پشت پا روی بالشتک قرار می گیرند) کوهان کوهان کوهان: پشت را گرد کنید ، سر را به سمت سینه بکشید و نفس عمیق بکشید اسب ck: نفس عمیق بکشید ، کل پشت را کشیده و به سمت بالا نگاه کنید ، باسن و سر بالاترین نقاط هستند تمرین عضلات شکم: وضعیت شروع وضعیت خوابیده به پشت با پاهای خم شده ، بازوها کنار بدن هستند ، می توان دست ها را به زیر باسن فشار داد اعدام : یکی پس از دیگری هر دو پا کشیده می شوند و در 90 درجه به زمین کشیده می شوند و سپس هر دو به طور متناوب پایین می آیند تا قبل از زمین کشیده می شوند و دوباره بلند می شوند افزایش: افزایش همزمان: هر دو پا به طور همزمان پایین بسته می شوند تمرینات بیشتر برای ستون فقرات قفسه سینه می تواند باشد در مقالات یافت می شود
- موقعیت شروع: وضعیت خوابیده به پشت در حالی که پاها در حالت ایستاده قرار دارند ، بازوها در کنار بدن قرار می گیرند
- اعدام: باسن و همچنین کل قسمت فوقانی کمر از زمین بلند می شود و در زانوها زاویه نود درجه ایجاد می کند
- فقط تیغه های شانه ، سر ، بازوها و پاها با زمین تماس می گیرند ، بقیه پل ایجاد می کنند
- افزایش: یک پایه را از زمین بلند کرده و تا سطح پای دیگر امتداد دهید
- 3 بار 15 بار تکرار ، هر کدام را 10 ثانیه نگه دارید
- 30 ثانیه مکث بین جملات
- موقعیت شروع: موقعیت مستعد در حالی که پیشانی روی پد است ، بازوها روی زمین در کنار بدن قرار می گیرند
- اعدام: بالاتنه و سر به طور فعال از زمین بلند می شوند
- بازوها به عقب کشیده شده و چند سانتی متر از زمین بلند می شوند ، در عوض می توان دستها را در بالای باسن به یکدیگر قرار داد و سپس هر دو دست را با هم کمی بلند کرد
- پاها روی زمین می مانند
- افزایش: پاها را نیز می توان به صورت کشیده بلند کرد تا رانها دیگر به زمین نرسند
- 3 بار برای مدت زمان حدود 15 ثانیه نگه دارید
- موقعیت شروع: موقعیت مستعد در حالی که بازوها به جلو کشیده شده اند
- اعدام: بالاتنه ، سر و هر دو بازو از پایه بلند می شوند
- بازوها زاویه دار شده و به کنار بدن کشیده می شوند ، و سپس دوباره به جلو کشیده می شوند (شبیه سینه)
- تقویت: علاوه بر این ، می توان پاها را به صورت کشیده بلند کرد تا در بین ران ها و بالشتک مقداری هوا وجود داشته باشد
- 3 بار 15 بار تکرار
- موقعیت شروع: پایه چهار پا (دستها جلو ، زانوها ، پایین پاها و پشت پا روی بالشتک قرار می گیرند)
- قوز گربه: تمام پشت را گرد کنید ، سر را به سینه بکشید و نفس عمیق بکشید
- پشت اسب: نفس عمیق بکشید ، کل پشت را کشیده و به سمت بالا نگاه کنید ، باسن و سر بالاترین نقاط هستند
- موقعیت شروع: وضعیت خوابیده به پشت با پاهای خمیده ، بازوها در کنار بدن هستند ، می توان دست ها را به زیر باسن فشار داد
- اعدام: یکی پس از دیگری ، هر دو پا به حالت کشیده 90 درجه تا پایه بلند می شوند
- پس از آن ، هر دو به طور متناوب کشیده می شوند ، تا قبل از پشتیبانی پایین می آیند و دوباره بالا می روند
- افزایش: هر دو پا بطور همزمان بسته می شوند
- در هر پا 3 بار 15 بار تکرار
- ورزش برای ستون فقرات قفسه سینه
- ورزش در برابر قوز عقب
تمام مقالات این مجموعه:
