تثبیت پشت با عضلات تنه آموزش دیده از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا دیسک فتق باعث بی ثباتی در ستون فقرات کمر می شود ، یا بی ثباتی از قبل موجود باعث پیشرفت فتق می شود. آموزش عضلات اندامها نیز به همان اندازه مهم است. به طور خاص ، ستون فقرات توسط قوی تسکین می یابد پا عضلات ، از آنجا که بسیاری از حرکات پشت می تواند توسط عضلات پا جبران شود.
اینها عمدتا فشارهای خمش و بالابرنده است. بعد از تمرینات برای آموزش آگاهی از بدن و تمرینات تنشی عضلات تثبیت کننده نزدیک به ستون فقرات (اصطلاحاً تثبیت بخشی) در مرحله اولیه دیسک فتق ، تمرین فشرده شکم ، آموزش پشت و پا آموزش عضله بدنبال آن است. علاوه بر تمرینات تقویت کننده ، هماهنگی, کشش و تمرینات بسیج بستگی به برنامه تمرینی دارد درد و یافته های حرکتی.
بهبود عضلانی هماهنگی (تعامل از سیستم عصبی و عضلات) و عضلات هم افزا (تعامل تمام زنجیره های عضلانی درگیر در یک حرکت) رفتار حرکتی مقرون به صرفه تری را فراهم می کند. سپس قدرت و انرژی کمتری برای همان توالی حرکت مورد نیاز است. فیزیوتراپیست با استفاده از تست های عضلانی و عملکردی از قدرت تنه و پا عضلات و اینکه آیا عضلات شکم و کمر با هم در یک حالت متعادل کار می کنند.
غالباً به اصطلاح عدم تعادل عضلانی (عدم تعادل عضلانی) در رابطه با قدرت و کشش شرط عضلات ، ناشی از از دست دادن قدرت در قسمت تحتانی است عضلات شکمی، عضلات کمر و باسن و کوتاه شدن عضلانی خم کننده های ران و عضلات پشت پا. عدم همکاری /هماهنگی بین سیستم عضلانی عمیق و تثبیت کننده و عضلات بزرگ تنه باعث ایجاد اختلالات عملکردی / بی ثباتی در بخش مهره ها می شود. انجام برنامه تمرینی در خانه باید به همان روشی مسواک زدن در برنامه روزمره باشد که حتی بعد از حاد نیز باید ادامه یابد. درد فروکش کرده است.
توجه: ژیمناستیک و ورزش (توضیحات زیر را ببینید) باید همراهان مادام العمر باشند احتیاط: در حین و بعد از تمرینات ، درد نباید اتفاق بیفتد ، اما فقط باید احساس احساس فشار در عضلات شود. بعد از واحد تمرینی باید احساس خوشایندی از پشت احساس شود و حرکات روزمره ستون فقرات راحت تر و آرامتر شود. اهداف: این موضوع می تواند شما را نیز مورد علاقه قرار دهد: ورزش بعد و با دیسک لغزنده
- انتخاب ورزش
- تعداد تمرینات
- تعداد تکرار در هر تمرین
- مدت زمان تنش / مکث
- تعداد سریال ها
- تعداد واحدهای تمرینی در هفته مشخص می شود.
- آموزش درک بدن برای عملکرد عضلات تثبیت کننده پشت
- تقویت تنه ، باسن و عضلات پا ، به ویژه در ناحیه استقامت قدرت
- مسکن درد
- بهبود ثبات ستون فقرات
- حفظ تحرک عصبی
- بهبود هماهنگی
- افزایش عملکرد بدنی
- بهبود بهزیستی ذهنی و اعتماد به نفس
موقعیت شروع: به پشت روی یک تشک یا پتو روی زمین خوابیده ، پاهای شما به حالت ایستاده قرار دارد ، هر دو دست از پشت سر ضربدری دارند ورزش: آرنج راست را با زانوی چپ روی شکم بیاورید ، سر شما پشتیبانی می شود توسط دستان خود ، (بدون کشیدن سر) - هنگام بلند کردن قسمت بالاتنه نفس خود را بیرون دهید ، طرف را عوض کنید افزایش: در همان زمان ، پای آزاد خود را به سمت جلو روی تشک بکشید
