آیا عوارض جانبی دارد؟ | آموزش صفحه ویبره

آیا عوارض جانبی دارد؟ به طور کلی ، آموزش ارتعاش عوارض جانبی یا اثرات مضر ندارد و تقریباً در هر گروه سنی می تواند انجام شود. با این حال ، برخی محدودیت ها وجود دارد: اگر مطمئن نیستید ، توصیه می شود قبل از شروع آموزش ارتعاش با یک متخصص مشورت کرده و خطرات را با وی در میان بگذارید. زوج … آیا عوارض جانبی دارد؟ | آموزش صفحه ویبره

خلاصه | آموزش صفحه ویبره

به طور خلاصه می توان از آموزش ارتعاشی برای تقویت عضلات معده ، باسن ، کمر و بازوها استفاده کرد. در مورد آرتروز ، این می تواند مفصل را تثبیت کند ، که می تواند درد مفاصل را کاهش دهد. این تمرین همچنین می تواند به شل شدن و شل شدن ماهیچه ها کمک کند. یک جلسه تمرین 10 دقیقه ای دوبار در هفته… خلاصه | آموزش صفحه ویبره

آموزش صفحه ویبره

آموزش ارتعاش بر روی صفحه ارتعاش انجام می شود که توسط تولید کنندگان مختلف ارائه می شود. به عنوان مثال ، از نظر اندازه یا لوازم جانبی ارائه شده تفاوت دارند ، اما در نهایت تمرینات زیر را می توان در اکثر مدلها انجام داد. صفحه ارتعاش برای تمرینات ایستا استفاده می شود ، اما همچنین برای تمرینات پویا که برای ایجاد… آموزش صفحه ویبره

تمرینات پایین | آموزش صفحه ویبره

تمرینات مربوط به قسمت پایین 1) بالا آوردن لگن 2) اسکوات 3) لانج شما بدنبال تمرینات بیشتر برای باسن هستید؟ موقعیت شروع: حالت خوابیده روی تخته لحاف یا سطحی مشابه ، که ارتفاع صفحه لرزش برابر است ، پاها روی صفحه ارتعاش ایستاده اند اجرا: لگن خود را به آرامی بلند کرده ، نگه دارید… تمرینات پایین | آموزش صفحه ویبره

تمرینات برای بازوها | آموزش صفحه ویبره

تمرینات برای بازوها ساپورت ساعد جلو بازو اجرا: از آرنج های کشیده در پشت صفحه ارتعاش حمایت کنید ، در لبه صفحه ارتعاش بنشینید و پاها را به جلو بکشید. پاشنه های خود را بالا بیاورید ، سپس باسن خود را کمی بالا بیاورید و آرنج های خود را تا حدود 110 درجه خم کنید و سپس آنها را بکشید… تمرینات برای بازوها | آموزش صفحه ویبره

قایقرانی در حالت ایستاده

"قایقرانی در حالت ایستاده" بایستید و زانوها را کمی خم کرده و به اندازه لگن باز کنید. با بالا آوردن جناغ جناغ به سمت بالا و کشیدن تیغه های شانه خود به عقب/پایین ، قسمت بالای بدن خود را به طور فعال صاف کنید. هر دو دست در سطح شانه به جلو کشیده شده است. حالا آرنج ها را تا حد امکان در سطح شانه به عقب بکشید. دست ها همچنان به جلو اشاره می کنند. تیغه های شانه… قایقرانی در حالت ایستاده

ورزش در برابر کیسه های زین

مهمترین چیز در آموزش هدف است. البته در مورد دوچرخه سواری ، کاهش وزن هدف اصلی است ، بنابراین می توان از بدتر شدن آن جلوگیری کرد. تمرینات قلبی طولانی تر (30 تا 40 دقیقه) در ابتدای تمرین همراه با تمرینات قدرتی بعدی بسیار مثر است. عضله بیشتر… ورزش در برابر کیسه های زین

آنچه باعث می شود نرده های سواری | ورزش در برابر کیسه های زین

آنچه باعث ایجاد شلوارهای سواری می شود ، شلوارهای سواری به عنوان افزایش ذخیره چربی در ناحیه اطراف باسن و قسمت خارجی ران تعریف می شوند. با توجه به هورمون های خاص و ساختار بافت همبند متفاوت از مردان ، شلوارهای سواری یک مشکل معمولی و ناخواسته زنان است. علاوه بر هورمون ها ، توسعه شلوار سواری می تواند… آنچه باعث می شود نرده های سواری | ورزش در برابر کیسه های زین

خلاصه | ورزش در برابر کیسه های زین

خلاصه شلوارهای سوار بر اثر اختلال توزیع چربی ایجاد می شوند و معمولاً ارثی هستند. با تمرینات قدرتی هدفمند برای ماهیچه های آسیب دیده (گلوتئوس ، ابداکتور ، ایشیوگروپ) ، می توان ساختار بافت را تقویت کرد و دور ران ها را کاهش داد. همراه با تغییر رژیم غذایی ، تخلیه لنفاوی و ورزش ، می توان نتایج خوبی را به دست آورد… خلاصه | ورزش در برابر کیسه های زین

ورزش برای آرتروز انگشت

آرتروز یک بیماری پیشرونده پیشرونده و لاعلاج است. می توان آن را مهار کرد اما با یک درمان هماهنگ درمان نمی شود. غضروف مفصلی تخریب شده و فضای مفصل باریک می شود ، پیوندهای استخوانی به مفصل برای افزایش سطح انتقال دهنده نیرو در نظر گرفته شده است. افزایش بی حرکتی و شرایط التهابی به طور فزاینده ای روی دستگاه رباط کپسولی و ماهیچه های اطراف تأثیر می گذارد. … ورزش برای آرتروز انگشت

خلاصه | ورزش برای آرتروز انگشت

خلاصه آرتروز انگشت به ویژه زنان را درگیر می کند. احتمالاً اضافه بار مکانیکی مفاصل انگشتان علت اصلی ساییدگی مفصل نیست ، بلکه تأثیرات هورمونی و عوامل ژنتیکی نیز نقش مهمی ایفا می کنند. بیماری روماتیسمی التهابی قبلی خطر ابتلا به آرتروز در مفاصل انگشتان را افزایش می دهد. مفصل زین انگشت شست… خلاصه | ورزش برای آرتروز انگشت

درست نشستن

مشاغل غالباً بی تحرک یا حتی نشستن سر کلاس در مدرسه یا دانشگاه مطالبات زیادی را از پشت ما می طلبد. بعد از مدتی عضلات خسته می شوند و دیگر نمی توانند ستون فقرات را به حالت راست نگه دارند. چنین خستگی عضلانی طبیعی است ، زیرا بدن انسان برای نشستن ساخته نشده است. در این نقطه ، به همان اندازه حرکت باید… درست نشستن