از زمان اختراع نور الکتریکی ، انسانها دیگر مجبور نیستند شب بخوابند و روز کار کنند ، اما ساعت داخلی ما هنوز روی این ریتم تنظیم شده است. نیروهای آتش نشانی ، کنترل کننده های ترافیک هوایی ، پرستاران ، کارمندان مرکز تماس و سایر افرادی که در شیفت کار می کنند باید خواب خود را با تغییر ساعت کار - فشار خاصی بر بدن - تطبیق دهند. نتیجه: کار شیفتی به عنوان یک بیماری شغلی. از هر پنج کارگر شیفتی چهار نفر رنج می برند اختلالات خواب. Techniker Krankenkasse (TK) به کارگران شبانه توصیه می کند اطمینان حاصل کنند که در طول روز نیز خواب کافی و مهمتر از همه ، بدون مزاحمت دارند.
اختلالات خواب در اثر کار شیفتی
نه تنها ساعت داخلی ، بلکه سر و صدای عادی روزمره نیز غالباً از خواب رفتن و خواب ماندن در خواب های روز جلوگیری می کند. بنابراین بسیاری از کارگران شبانه از دائمی رنج می برند محرومیت از خواب. خواب آنها بیشتر در معرض آشفتگی است ، بیشتر قطع می شود و عمق آن به اندازه خواب شب نیست. گودرون اهلرز ، الف سلامت یک متخصص در TK ، می گوید ، "مطالعات نشان داده است که کارگران شبانه به طور متوسط دو تا چهار ساعت کمتر از همکاران خود که در طول روز کار می کنند می خوابند."
نکاتی برای جلوگیری از مشکلات خواب
- بنابراین مرحله اصلی خواب باید حداقل چهار ساعت باشد و "چرت زدن" کوتاهتر در بعد از ظهر نیز به شما کمک می کند انرژی را دوباره پر کنید. در مجموع ، برای تمرکز و بهره وری در طولانی مدت حداقل هفت ساعت خواب لازم است.
- از ساکت ترین اتاق در آپارتمان - حتی المقدور از آشپزخانه ، راهرو و حمام - به عنوان اتاق خواب استفاده کنید و حتی ممکن است عایق صوتی اضافی نیز نصب کنید.
- تلفن و زنگ در باید خاموش باشد یا - اگر سایر اعضای خانواده در آپارتمان هستند - با سیگنال های دیداری جایگزین شود. همچنین باید بی سر و صدا جرات کنید به دوستان و همسایگان خود بگویید که نمی خواهید در طول روز مزاحم شوید. شاخه های گوش و چشم بند همچنین می توانند به خواب کمک کنند.
- علاوه بر این ، توصیه می شود که شرایط خواب شبانه همان شب را فراهم کنید ، یعنی اتاق را به خوبی تهویه کرده و تاریک شوید. دمای اتاق باید دقیقاً در خواب شبانه تا حداکثر هجده درجه پایین باشد.
شیفت کاری و سلامتی
اما کارگران شبانه نه تنها در خوابیدن در طول روز بلکه در بیدار نگه داشتن شب هنگام کار نیز مشکل دارند. بین دو تا پنج صبح ، خستگی در اوج است. به همین دلیل مهم است که بیشتر اوقات در هنگام شیفت شب به استراحت کوتاه بپردازید تا بعداً بتوانید دوباره روی کار خود تمرکز کنید. فضاهای کاری روشن که تهویه خوبی نیز دارند و دمای پایین دارند به بیدار ماندن افراد کمک می کنند. کارگران شبانه نیز باید هنگام استراحت از غذای سنگین خودداری کنند.
برای کاهش سلامت خطرات ناشی از شیفت کاری ، کارشناسان توصیه می کنند سیستم های شیفت چرخان به جلو تنظیم شوند. توالی شیفت زودرس ، شیفت دیر هنگام ، شیفت شب نسبت به یک برنامه شیفت چرخشی خلاف جهت عقربه های ساعت برای بدن استرس زا نیست. پشتیبانی اضافی می تواند از طرف نور درمان، که کمک می کند تا تعادل مراحل خواب و بیداری
