برای بسیاری از افراد سیگاری این یک سناریو وحشتناک است: آنها دیگر متوقف می شوند استعمال دخانیات و در واقع باید خوشحال باشد اما اکنون چند پوند اضافی روی باسن آنها قرار دارد. و برداشت بعدی فقط در گوشه ای است - از غذای خوب. این لازم نیست ، زیرا شما می توانید از قبل و همچنین همراه با آن ، کاری در برابر پوند آزار دهنده انجام دهید.
خودتان را روشن کنید که در بدن چه اتفاقی می افتد
بیشتر افراد سیگاری با قطع مصرف ، وزن خود را افزایش می دهند (به طور متوسط حدود سه کیلوگرم) استعمال دخانیات. افزایش وزن به این بزرگی در مقایسه با قریب الوقوع یک عامل خطر ناچیز است سلامت آسیب از ادامه یافت استعمال دخانیات. افزایش مصرف کالری و حذف of نیکوتین به عنوان کالری-سوزش این ماده مسئول افزایش وزن است.
گرفتار تعصب نشوید
سیگار کشیدن قطعاً شما را لاغر نمی کند. در 4,000 نفری که طی هفت سال مورد مطالعه قرار گرفتند ، هیچ مدرکی دال بر ارتباط بین سیگار کشیدن و کاهش وزن وجود نداشت.
در مورد آن به طور خاص چه کاری می توانید انجام دهید؟
نه تنها باید اطمینان حاصل کنید که کیلو کالری بیشتری مصرف نمی کنید. علاوه بر این ، شما باید آن 200 کیلو کالری را که بدون آن کمتر می سوزانید ، بسوزانید نیکوتین از راه های دیگر پیاده روی به جای آسانسور ، دوچرخه سواری به نانوایی ، پیاده روی عصرانه به جای تماشای شب های تلویزیون و رقصیدن ، همه راه هایی برای شروع سوخت و ساز بدن است.
وزن خود را کاهش دهید در حالی که هنوز سیگار می کشید
اگر قصد دارید ترک سیگار در طی دو یا سه هفته ، بدون تلاش زیاد می توانید دو تا سه کیلوگرم وزن کم کنید. این می تواند با پر کردن مجدد شما بسیار عالی باشد ویتامین انبارها برای این کار روزانه مقدار زیادی سبزیجات (حتی خام) و نیم پوند میوه بخورید.
از شیر گرفتن با کمک دارو نیز می تواند کمک کند
نیکوتین جایگزینی درمان و بوپروپیون دارای اثر جانبی مطلوب تاخیر در افزایش وزن هستند. می توانید از آنها برای به تعویق انداختن کنترل وزن استفاده کنید.
پس از ترک سیگار: فقط رژیم نگیرید
در طول یک رژیم غذایی، بدن دائماً اطلاعاتی را دریافت می کند که عملاً در شرایط اضطراری قرار دارد و در آن هدف اصلی بسیج ذخایر و کاهش گردش مالی است. این وضعیت اضطراری مصنوعی ایجاد شده است رژیم غذایی تمام شده است ، مصرف کالری برای مدتی کاهش می یابد. علاوه بر این ، بدن به تلاش خود برای ایجاد ذخایر برای موارد اضطراری بعدی ادامه می دهد. در سطح روانشناختی ، اتفاق مشابهی رخ می دهد: آنچه دائماً خود را از خوردن آن منع می کنیم ، جذاب و جذابتر می شود. سرکوب گسترده آن به دنبال آن احساس گرسنگی غیرقابل کنترل و حملات گرسنگی می شود. حملات شکننده سد نتیجه ای است که به سختی قابل اجتناب است.
آگاهانه و با لذت غذا بخورید
منطقی تر است خوردن آگاهانه و لذت بردن از غذا به جای اینکه خود را با رژیم های غذایی فریب دهید ، کاملاً منطقی است. بنابراین با حواس خود بیدار و فقط در کنار غذا بخورید. اگر در کنار غذا یا عجله غذا بخورید و غذا را بشورید ، احساس خیلی کمی از غذا دارید و دوباره سریعتر هوس می کنید. خوردن متعادل یعنی ویتامینغنی ، غنی از فیبر و کم چرب.
غذا خوردن با خرید شروع می شود
خوردن منظم در سه وعده اصلی و دو میان وعده از سایر تقسیمات سودمند است. این بهترین روش برای سوختن بدن است کالری، عملکرد را حفظ کرده و بدن را بهتر از اینکه مثلاً دو وعده غذایی بزرگ بخورد ، احساس کند. برای پیشگیری از ولع مصرف در وعده های اصلی غذایی ، می توان از کارد و چنگال کودکان نیز استفاده کرد. در صورت اشتیاق به غذای ناسالم (چرب ، شیرین و غیره) بهتر است آگاهانه از آن غذا بخورید و احساس بدن را در حین و بعد از آن مشاهده کنید - شاید جذابیت خود را از دست بدهد.
استراحت و فعالیت با هم تعلق دارند
بدن برای سالم بودن یا سالم ماندن به فعالیت و استراحت نیاز دارد تعادل. در زندگی روزمره ، شما می توانید رفاه خود را از طریق دوره های کوتاه حرکت مانند بالا رفتن از پله ها و ژیمناستیک ، اما به همان اندازه از طریق کوتاه ، ایجاد کنید. تمدد اعصاب استراحت کنید (نفس عمیق بکشید ، به یک تمرین خوب و آرامش بخش فکر کنید). این وقفه ها به حفظ تمرکز و بهره وری کمک می کنند - و همچنین فاصله لازم را در هنگام فاصله فراهم می کنند سر می چرخد در حاد فشار در موقعیت ها ، کمک بزرگی برای تبدیل انرژی فرو خورده به حرکت است.
ورزش های استقامتی سالم هستند ، شما را خوشحال می کنند ، شما را لاغر نگه می دارند
از انرژی بازیابی شده خود برای ورزش در یک تحمل ورزش هایی مانند دوچرخه سواری ، شنا or در حال اجرا. احساس جدید خود را تعادل با گرفتن به همان اندازه اکسیژن با هر تنفس به همان اندازه که در جریان فعلی به بدن خود نیاز دارید تا سوخت بگیرید. امروز این کار را شروع کنید آهسته وارد شو مهم این است که شما این کار را انجام دهید - وقت زیادی را صرف این نکنید که آیا واقعاً دوست دارید این کار را انجام دهید.
