ترک استعمال دخانیات برای شما ارزش دارد سلامت از بسیاری جهات از جمله موارد دیگر ، سیستم تنفسی می تواند بهبود یابد و همچنین خطر بیماری های قلبی عروقی را نیز به همراه داشته باشد سرطان بیماری ها کاهش می یابد با این حال ، بسیاری از افراد سیگاری پس از ترک سیگار با افزایش وزن دست و پنجه نرم می کنند. ما نشان می دهیم که چرا افراد سیگاری سابق اغلب چاق می شوند و نکاتی در مورد چگونگی جلوگیری از افزایش وزن ارائه می دهیم.
ترس از افزایش وزن
بسیاری از افراد سیگاری در صورت قطع مصرف از افزایش وزن چشمگیر می ترسند استعمال دخانیات. به خصوص زنان اغلب از این ترس ترس می گیرند كه بالاخره چوب سیگار را زمین نگذارند. با این حال ، خطر افزایش وزن پس از ترک سیگار استعمال دخانیات معمولاً بیش از حد تخمین زده می شود: اگرچه اکثر افراد سیگاری پس از ترک سیگار چاق می شوند ، اما افزایش وزن در ده درصد افراد سیگاری بسیار مشهود است. در دراز مدت ، وزن افراد غیر سیگاری و سیگاری های قبلی تفاوتی ندارد. اغلب ، افراد سیگاری سابق پس از یک سال وزن طبیعی خود را دوباره به دست آورده اند.
دلایل افزایش وزن
افزایش وزن در افراد سیگاری سابق اغلب مربوط به جبران کمبود سیگار با غذا خوردن است. افراد سیگاری سابق به جای روی آوردن به سیگار ، به دنبال شیرینی یا سایر غذاهای پرکالری می روند. هرچه فرد روزانه سیگار بیشتری مصرف کند ، خطر افزایش وزن بیشتر می شود. علاوه بر این ، افزایش وزن پس از ترک سیگار نیز می تواند با این واقعیت توضیح داده شود نیکوتین اثر مهار کننده اشتها دارد. اگر نوروتوکسین از بین رفته باشد ، اشتها افزایش می یابد و غذای بیشتری خورده می شود. علاوه بر این ، افزایش وزن در افرادی که دقیقاً به همان مقدار قبل از غذا می خورند نیز می تواند افزایش یابد. این به این دلیل است که نیکوتین فعالیت دلسوز را افزایش می دهد سیستم عصبی و بنابراین میزان متابولیسم پایه را افزایش می دهد. نتیجه گیری: افراد سیگاری سابق انرژی کمتری می سوزانند ، اما در عین حال احساس گرسنگی بیشتری نسبت به قبل دارند.
سیگار کشیدن را متوقف کنید: از افزایش وزن خودداری کنید
برای جلوگیری از افزایش وزن قابل توجه پس از قطع سیگار ، مدتی به عادات غذایی خود توجه کنید. یک قاعده کلی این است که افراد سیگاری سابق باید حدود 150 مصرف کنند کالری یک روز بیش از قبل برای جلوگیری از افزایش وزن هنگام گرسنگی طاعون شما ، سعی کنید با آنها با غذاهای سالم مبارزه کنید. به جای میان وعده های میوه یا سبزیجات مراجعه کنید شکلات و خرس های صمغی. علاوه بر این ، نکات و نکات دیگری نیز وجود دارد که افراد سیگاری سابق می توانند برای جلوگیری از افزایش وزن پس از ترک سیگار از آنها استفاده کنند:
- به جای اینکه به دنبال شیرینی بروید ، چیزی تند را گاز بگیرید. محرک شدید اشتهای شما را از بین می برد و شما را نجات می دهد کالری.
- اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی ورزش می کنید: این امر علاوه بر حواس پرتی علائم ترک ، از افزایش وزن نیز جلوگیری می کند.
- شرایط اضطراری را فراهم کنید: الف قندآدامس رایگان در جیب شما می تواند شما را از وسوسه های شیرین و شیرین مانند بستنی یا سیب زمینی سرخ کرده در مواقع اضطراری نجات دهد.
به طور کلی ، به ویژه توصیه می شود بعد از قطع سیگار ، ورزش بیشتری را در برنامه روزانه خود بگنجانید. این به شما اجازه می دهد از افزایش وزن یعنی بدون رژیم غذایی فشار.
محصولات جایگزین نیکوتین
نیکوتین داروهای جایگزین مانند صمغ نیکوتین یا لکه های نیکوتین نه تنها می توانند علائم ترک را کاهش دهند ، بلکه از افزایش وزن جلوگیری می کنند. این به این دلیل است که آماده سازی ها همچنان نیکوتین بدن را تأمین می کنند ، بنابراین هیچ اثر افزایش اشتهایی وجود ندارد. در صورت لزوم ، افراد سیگاری زیادی باید از پزشک خود در مورد محصولات جایگزین نسخه بپرسند. با این حال ، هنگام استفاده از داروهای جایگزین نیکوتین ، باید توجه داشت که پس از قطع آماده سازی ، افزایش وزن اغلب قابل توجه است. اما این شروع تأخیری این مزیت را دارد که شما مجبور نیستید همزمان با علائم ترک و افزایش وزن مبارزه کنید. یکی پس از دیگری ، مشکلات معمولاً آسان تر حل می شوند.
چگونه دوباره وزن کم کنیم
اگر بعد از ترک سیگار چند کیلو وزن اضافه کردید ، نباید زیاد آن را تحمل کنید قلب. زیرا با ترک سیگار ، کار خود را انجام داده اید سلامت یک لطف بزرگ از طرف دیگر ، دو یا سه کیلو بیشتر در ترازو بسیار سبک تر است. علاوه بر این ، وزن شما اغلب با گذشت زمان به حالت طبیعی برمی گردد. اگر می خواهید بعد از قطع سیگار دوباره وزن خود را کاهش دهید ، نباید بیش از حد خود را تحت فشار قرار دهید. در عوض ، سعی کنید وزن خود را به آرامی کاهش دهید ، اما در دراز مدت ، با ورزش بیشتر و یک ورزش سالم رژیم غذایی. اگر تمایلی به ورزش ندارید ، ما در اینجا به شما می گوییم چگونه می توانید بدون ورزش وزن کم کنید.
