ورزش برای شما خوب است! با این حال، سرطان به شدت مصالحه می کند سازگاری. مهم این است که برنامه ورزشی را به آرامی انجام دهید و بیش از حد غیرت نکنید. در زیر یک برنامه تمرینی برای است سرطان پستان بیماران.
تحمل
تحمل آموزش کارآمد و آسان است. بنابراین ، نقش مهمی در توانبخشی دارد سرطان بیماران - مانند بیماران مبتلا به سرطان پستان. تنها پس از چهار تا شش هفته ، اولین موفقیت ها با انجام منظم دیده می شوند تحمل آموزش. تحمل آموزش تأثیر مثبتی بر اندام ، هورمون و سیستم های عصبی و همچنین روان و سیستم اسکلتی عضلانی دارد.
تمرین 1 - آموزش استقامت ورزش های استقامتی اگر آموزش با استفاده کم از بازوها انجام شود ، مانند پیاده روی ، پیاده روی نوردیک ، اسکی صحرانوردی یا دوچرخه سواری بسیار توصیه می شود. شعار زیر را در ذهن داشته باشید: "بدون هوف و دویدن بدو": قاعده کلی 180 سالگی منفی است (نبض نبایست در هر صورت بیش از 150 ضربان در دقیقه باشد) یادداشت ها: قبل از شروع تمرین ، باید فشار نوار قلب توسط پزشک متخصص در این زمینه انجام می شود تا بیماری های احتمالی قلب را رد کند! حداقل ، پزشک خانواده یا آنکولوژیست شما باید "بدون اعتراض" را اعلام کند و چراغ سبز نشان دهد.
هماهنگیجراحی در درجه اول به معنای آسیب رسیدن به بیمار است هماهنگی و مهارتهای حرکتی. حتی اگر عملکرد همچنان حفظ شود ، هماهنگی ممکن است در اثر جراحت به مجاری عصبی آسیب دیده باشد. در این حالت ، تمرینات برای بازیابی مجدد تحرک مفید است. |
تمرین 2 - دور بازو هدایت شده
|
تمرین 3 - لیفت بازو
نکات: این دو را اجرا کنید هماهنگی خیلی آرام تمرین می کند در اینجا اهمیت حرکت است و سرعت آن مهم نیست! مطمئن باشید که به طور مساوی نفس می کشید و تلاش می کنید تا هر دو بازو را در محافل مساوی حرکت دهید. برای کمک می توانید جلوی آینه بایستید تا حرکات خود را بررسی کنید. مهم است که این تمرینات برای شما خیلی سخت نباشد ، در غیر این صورت مهارت های هماهنگی شما ضعیف می شود. در صورت لزوم ، کمی استراحت کنید تا دوباره احساس تناسب کنید ، سپس تمرین را تکرار کنید. استحکامکنترل آموزش قدرت یک عامل اصلی در حفظ یا دستیابی به تحرک و ایمنی است. پیشرفت شگفت انگیز را می توان تنها پس از چند هفته آموزش با زمان نسبتاً کمی مشاهده کرد. |
تمرین 4 - تقویت پا عضلات
|
ورزش 5 - تقویت عضلات قفسه سینه.
نکات: هنگام اجرای استحکام تمرینات ، اطمینان حاصل کنید که حرکات را به آرامی و نه تند انجام می دهید. از فشار دادن خودداری کنید تنفس و همیشه در هنگام خم شدن بازوها نفس خود را بیرون دهید و در هنگام کشیدن بازوها دم کنید. بیش از حد خود را تحرک نکنید! |
ورزش 6 - تقویت عضلات پشت.
نکته ها: این تمرین را خیلی آهسته انجام دهید و ادامه دهید تنفس به طور پیوسته ضروری است که کمر صاف باشد و یک شکل ایجاد نکند قوز. این تمرین را پنج بار تکرار کنید. بین تکرارها پنج تا 10 ثانیه استراحت کنید. انعطاف پذیریاین تمرینات برای بازگرداندن انعطاف پذیری بازوها و شانه ها طراحی شده اند. علاوه بر این، کشش این تمرینات همچنین باعث افزایش آگاهی از بدن می شود و نباید در یک برنامه تمرینی کامل وجود داشته باشد ، در غیر این صورت رشد عضلات با گذشت زمان کوتاه می شود. |
تمرین 7 - کشش در ناحیه بازو
توجه: مراقب باشید شانه ها را بالا نبرید! |
ورزش 8 - کشش در ناحیه شانه
نکته ها: کشش ها را به آرامی انجام دهید و از حرکات تند خودداری کنید. فقط تا وقتی احساس کشش خوشایندی کنید ، بروید. بیش از حد کشیده نشوید درد آستانه. کشش را سه بار تکرار کنید و سپس بازوها و شانه ها را به شدت از بدن خارج کنید. |
تمدد اعصاب
تمدد اعصاب تمرینات برای دستیابی به نتیجه ای هماهنگ در جلسه تمرین بسیار عالی هستند. تمدد اعصاب توانایی افراط در حالت آرامش جسمی و روحی است. تمرینات ویژه احساسات مطبوعی مانند گرما ، سنگینی یا سبکی را ایجاد می کنند. تمدد اعصاب اولین قدم در بازآفرینی است و معمولاً با کمال میل و سپاس از سوی زنان آسیب دیده به عنوان "گسست ذهنی" پذیرفته می شود سرطان پستان.
تمرین 9 - آرامش 1
|
تمرین 10 - آرامش 2
|
