آموزش اتوژنیک هست یک تمدد اعصاب روش مبتنی بر تمرینات ذهنی و نیاز به تمرکز زیادی دارد. این تمرینات ذهنی از اصطلاحات فرمول تشکیل شده است. اینها جملاتی هستند که در طول آن بارها و بارها خوانده می شوند آموزش اتوژنیک.
اینها برای ایجاد یک حالت استراحت عمیق و آگاهانه در نظر گرفته شده اند که تأثیرات مثبت طولانی مدتی بر روان دارد. که در آموزش اتوژنیک، روان و عملکرد بدن با هم ارتباط دارند. بنابراین شکایات جسمی نیز می تواند تحت تأثیر قرار گیرد تمدد اعصاب تکنیک.
پروفسور JH Schulz در دهه 1920 آموزش autogenic را توسعه داد. وی به عنوان یک روان درمانگر متوجه شد که بیماران می توانند در طول درمان هیپنوتیزم خود به خود احساس گرما یا آرامش ایجاد کنند. وی این تحقق را به مفهومی تبدیل کرد که افراد را قادر می سازد بدون کمک درمانگر به طور مستقل آرام بگیرند.
آموزش اتوژنیک به دستیابی به تغییرات رفتاری مطلوب کمک می کند ، به شما اجازه می دهد افراد تحت کنترل خود کنترل شوند و تمرکز و حافظه. آموزش اتوژنیک فقط اثرات مثبتی دارد و بنابراین می تواند توسط هر علاقه مند انجام شود. آموزش اتوژنیک به ویژه برای افرادی که در معرض فشار روحی و جسمی هستند می تواند مفید باشد.
اول و مهمترین ، آموزش خودکار بر وضعیت روانی ما تأثیر می گذارد. بنابراین ، آموزش اتوژنیک نیز در موارد استرس و افسردگی. علاوه بر این ، آموزش خودکار رفتار نامطلوب را اصلاح می کند.
با تمرین طولانی مدت و منظم ، می توانید به عنوان مثال تسلیم شوید استعمال دخانیات یا سایر عادات عصبی بودن ، اختلالات خواب و عوامل اضطرابی را نیز می توان با آموزش خودکار به دست آورد و درمان کرد. از آنجا که روان بر عملکردهای بدن تأثیر می گذارد ، آموزش اتوژنیک اختلالات رویشی را نیز کاهش می دهد درد و خارش در بیماری های پوستی
آموزش اتوژنیک نیز برای استفاده می شود فشار خون بالا، مشکلات اعضای بدن ، قلب مشکلات ، مشکلات گردش خون و آمادگی برای تولد در طی بارداری. آموزش اتوژنیک از فرمول های به اصطلاح برای القای حالت عمیق استفاده می کند تمدد اعصاب. اینها عبارات انتخاب شده ای هستند که منجر به احساسات و ادراکات مختلف در بدن می شوند.
با تمرکز زیاد بر روی این جملات ، می توانید آنها را در ذهن خود بنویسید و سعی کنید احساس توصیف شده را در بدن خود درک کنید. از طریق تکرار مداوم ذهنی و بررسی فرمول ها ، آنها توسط ناخودآگاه جذب می شوند. بنابراین ، افکار ، رفتار ، وضعیت تنش و عملکردهای بدنی ما تحت تأثیر مثبت قرار می گیرند.
از فرمول های زیر در مدرسه پایین استفاده می شود: "من آرام و آرام و آرام هستم. "پاهای من به طور فزاینده ای سنگین می شوند. "" آغوش من گرم می شود.
"" نفس من عمیق و یکنواخت جریان دارد. "" من قلب به طور قابل توجهی قوی و منظم ضرب می زند. "" من پلکسوس خورشیدی درون بدنم به گرمی جریان می یابد.
"" پیشانی من دلپذیر می شود. "علاوه بر این ، فرمول ها همچنین می توانند اصلاح شوند. با این حال ، باید اطمینان حاصل کنید که فرموله شده اند و هیچ کلمه منفی ندارند.
