دستورالعمل ها
آموزش اتوژنیک برای پیشرفت باید یک یا دو بار در روز و به مدت چندین ماه انجام شود. از دو مرحله تشکیل شده است: سطح پایین و سطح بالا. مبتدیان با سطح پایین تر ، که شامل هفت فرمول است ، شروع می کنند.
با این حال ، هر هفت فرمول مستقیماً استفاده نمی شوند. آنها با اولین فرمول شروع می شوند ، که چندین بار تلفظ و داخلی می شود. اگر این فرمول یاد گرفته شود ، احساس بهتر بدن و درک بهتر حاصل می شود.
فقط در این صورت است که فرمول بعدی در آموزش اتوژنیک. این روند چندین ماه طول می کشد ، بنابراین باید صبر داشته باشید. وقتی هر هفت فرمول را داخلی کردید ، می توانید با سطح بالا شروع کنید.
مرحله بالایی هدف رشد شخصیت است. برای دستیابی به اهداف شخصی فرمولهای فردی برای این منظور تهیه شده است. سپس این موارد مانند مدرسه پایین تر دوباره درونی شده و به ضمیر ناخودآگاه منتقل می شوند.
آموزش اتوژنیک نیاز به آرامش و تمرکز دارد. بهتر است در یک اتاق آرام و در وضعیت مناسب بدن قرار بگیرید. می توانید به پشت دراز بکشید یا تمرینات را در حالت نشسته انجام دهید.
هنگامی که موقعیت راحتی پیدا کردید ، می توانید چشمان خود را ببندید. ابتدا فرمولی برای گسترش آرامش در بدن استفاده می شود. پس از رسیدن به حالت استراحت ، فرمولی برای سنگینی بدنبال می آید.
سپس به احساس گرما و سپس به تبدیل می شوید تنفس و قلب. بعدی به دنبال پلکسوس خورشیدی و سرانجام خنکی پیشانی. در پایان آموزش خودکار ، به اصطلاح عقب نشینی اتفاق می افتد ، که همیشه زمانی انجام می شود که فرد بخواهد از حالت تمدد اعصاب. هنگامی که آموزش اتوژنیک برای خواب رفتن انجام می شود ، این ترک انجام نمی شود.
در این حالت شخص در حالت عمیق باقی می ماند تمدد اعصاب. در هنگام عقب نشینی ، دستان خود را به مشت می فشارید ، بازوهای خود را تنش می دهید ، نفس عمیق می کشید و چشم های خود را باز می کنید. این کار با فرمول انجام می شود: "بازوها خیلی محکم هستند - یک نفس عمیق بکشید - دوباره چشم هایتان را باز کنید" هفت فرمول زیر یکی پس از دیگری کار می شوند.
هر فرمول پنج بار در داخل تلفظ و تجسم می شود. به محض رسیدن به حالت استراحت و احساس آمادگی برای فرمول بعدی ، به آن متوسل شوید. هر چقدر لازم باشد به خودتان فرصت دهید.
هنگامی که هر هفت فرمول داخلی شد ، یک بار دیگر این فرایند را تکرار کنید. 1. برای استراحت ، آرامش و شروع تمرکز ورزش کنید. "من در طول و آرامش آرام و آرام هستم. "2 ورزش سنگین برای شل کردن دست ها و پاها «پاهای من سنگین و سنگین می شوند.
"سومین تمرین گرمایی برای تحریک گردش خون" دستانم به طرز مطلوبی گرم می شوند. "3 تنفس ورزش برای تعمیق و درک تنفس من "نفس من به طور عمیق و یکنواخت جریان می یابد" 5. قلب ورزش برای درک ضربان قلب خودم "قلب من به طور قابل توجهی به طور منظم و شدید می تپد. "ششم پلکسوس خورشیدی ورزش کنید تا روی وسط بدن تمرکز کنید "شبکه خورشیدی من از درون بدن گرم درون من جریان می یابد.
"هفتمین تمرین پیشانی برای بهبود تمرکز" پیشانی من به طور مطبوعی سرد می شود. "هشتمین برداشت" بازوها محکم هستند - یک نفس عمیق بکشید - دوباره چشمان خود را باز کنید "در مرحله بالا ، فرمول ها برای تغییر رفتار استفاده می شوند. این کارها فقط در صورت تسلط بر سطح پایین انجام می شود.
آنها می توانند به شرح زیر باشند: "من از حرکت لذت می برم. "" من آرام و آرام هستم. ""سیگار کشیدن برای من مهم نیست
من قوی هستم و می توانم بدون "" من از هر گونه ترس آزاد هستم. پلک های من بسیار سنگین هستند. "" من کاملا مطمئن هستم. "
