بستگی به مقدار مصرف دارد
به عنوان نمونه ای از عضله سازی رژیم غذایی برنامه ، روزی ارائه می شود که با صبحانه ای شامل یک رول غلات کامل ، یک برش بوقلمون ، یک عدد گوجه فرنگی ، مقداری نمک و فلفل ، یک فندق و 200 میلی لیتر قهوه همراه با شیر آغاز می شود. در این بین کوارک میوه ای وجود دارد که باید 200 میلی لیتر مایع به آن اضافه کنید. وعده ظهر می تواند یک موسلی میوه ای با میوه های تازه باشد که با 600 میلی لیتر مایع همراه است.
قبل از شام ، می توانید یک میان وعده کوچک دیگر را نیز پذیرایی کنید. سالاد میوه یا انتخاب میوه های تازه انتخاب خوبی برای بعد از ظهر است. باز هم باید 600 میلی لیتر مایعات بنوشید.
شام می تواند با یک تابه سبزیجات با پنیر فتا آغاز شود. 100 گرم ماکارونی سبوس دار ، فیله گوشت گاو بدون چربی و دو بار 200 میلی لیتر آب توصیه می شود. به عنوان یک دسر کوچک ، 30 گرم فندق را می توانید سرو کنید و با یک لیوان آب 200 میلی لیتر مکمل کنید.
تغذیه می تواند سهم مهمی در عضله سازی موثر داشته باشد و تا حدود زیادی مسئول رشد خوب و سالم عضله است. زمان بعد از ورزش | عملکرد ارگانیسم 4- 6- دقیقه | کراتین جبران ذخیره سازی فسفات (KrP) 20 دقیقه | کاهش خون فشار به مقادیر طبیعی 20 - 30 دقیقه | افزایش از قند خون 30- 35 دقیقه | کاهش لاکتات مقدار زیر 3 میلی مول 60 دقیقه | آغاز بیوسنتز پروتئین تقریباً 90 دقیقه | تغییر از متابولیسم کاتابولیک (تحقیر کننده به آنابولیک) 120 دقیقه | آغاز بازسازی عضلات تقریباً 12 - 24 ساعت | جبران تعادل مایعات 24 ساعته | کاهش هموکریت> 24 ساعت 2-5 روز | دوباره پر کردن ذخیره گلیکوژن 4 روز | ترمیم سیستم ایمنی ضعیف 5 روز | دوباره پر کردن ذخیره چربی عضلانی 7 روز | توسعه میتوکندری ناکارآمد> 1 هفته | بازسازی بعد از فشار روانی طولانی مدت
