اگر می خواهید ترکیب کنید سازگاری و ساحل ، ورزش والیبال ساحلی گزینه ایده آل است. این ورزش ساحلی کلاسیک از کالیفرنیا آغاز شده و از سال 1996 یک رشته المپیکی است. هیچ ورزش دیگری ترکیبی از روش ، ورزشکاری ، سازگاری و سرگرم کننده و همچنین والیبال ساحلی.
تاسیس والیبال ساحلی در آلمان
در همان زمان ، مدت هاست که والیبال ساحلی فقط در ساحل بازی نمی کند. در سالهای اخیر ، زمینه های والیبال ساحلی تقریباً در تمام شهرهای بزرگ آلمان به وجود آمده است. میله های ساحلی ، استخرهای روباز و سایر امکانات ورزشی نیز اغلب برای جذب علاقه مندان به والیبال ساحل زمین های مجزا را ارائه می دهند. در کلانشهرها مانند برلین ، هامبورگ و مونیخ ، حتی فرصت هایی برای بازی والیبال ساحلی در فضای بسته ، گاهی در مسابقات منظم وجود دارد.
قوانین والیبال ساحلی
برخلاف ورزش کلاسیک والیبال ، یک تیم در والیبال ساحلی فقط از دو بازیکن تشکیل شده است. قوانین تا حد زیادی همان والیبال کلاسیک است. برای اینکه بازی سریع و جذاب شود ، فقط پاس درون تیمی می تواند از بالا (pritschen) انجام شود. تمام توپ های دیگر باید حفر شوند یا در حمله بازی شوند. بعد از هفت امتیاز ، قسمت دادگاه تغییر می کند. محوطه کوچکتر است (16 8 2.43 متر) ، شبکه تا حدودی پایین تر است (2.24 متر برای مردان و XNUMX متر برای زنان) ، و حرکت در بهترین ماسه ها بسیار سخت تر و سنگین تر است. اما این همان چیزی است که والیبال ساحلی را برای هرکسی که دوست دارد همزمان بیرون برود و از آفتاب و ساحل لذت ببرد ، بسیار جذاب است.
بازی والیبال ساحلی باعث می شود تناسب اندام داشته باشید
به این دلیل که بازیکنان والیبال ساحلی به استقامت خوبی نیاز دارند ، استحکام و تحمل برای بسیاری از ضربات سریع در ماسه و پرش های حمله کننده. به ویژه مبتدیان به سرعت متوجه می شوند که والیبال ساحلی آسان تر از آنچه هست است. برای آماده سازی برای والیبال ساحلی و تقویت بدن بر این اساس ، هدفمند آموزش قدرت برای ران عضلات ، عضلات تنه و عضلات بازو و شانه توصیه می شود. تمرینات دوی سرعت در شن و ماسه تحمل آموزش نیز برای این ورزش مهم است تا عملکرد یک نفر را در والیبال ساحلی در زمین افزایش دهد. در هر ساعت ، یک بازیکن والیبال ساحلی سوختگی بین 500 کالری (زنان) و 600 کالری (مردان). این ورزش بسیاری از قسمتهای عضلانی را تمرین می دهد ، زیرا حرکات والیبال ساحلی نسبتاً پیچیده و سریع است. اگرچه والیبال ساحلی یکی از ورزش های بدون تماس مستقیم با حریفان است ، اما این ورزش بدون خطر نیست. با گرم شدن ، تمرینات هدفمند و بالاتر از همه ، با آسیب دیدگی در والیبال ساحلی می توان پیشگیری کرد یادگیری تکنیک های صحیح بازی با این وجود ، برخی از خطرات وجود دارد.
آسیب دیدگی در والیبال ساحلی
همانند والیبال کلاسیک ، انگشتان از جمله قسمت هایی از بدن هستند که به دلیل مسدود شدن مداوم ، ضربه زدن و گاهی اوقات سرعت زیاد توپ بیشتر در معرض خطر هستند. رگ به رگ شدن ، پاره شده است تاندون ها و شکستگی امری عادی نیست ، اما ممکن است اتفاق بیفتد. مناسب کشش و گرم شدن مناسب انگشتان و دستها قبل از بازی والیبال ساحلی ، خطر چنین صدماتی را کاهش می دهد. اگر یک انگشت کمی آسیب دیده است ، نوار پزشکی همچنین می تواند به پانسمان انگشت یا مفصل کمک کند. اینکه آیا هنوز می توانید به بازی ادامه دهید باید با پزشک در این باره توضیح دهید. با تشکر از زمین بازی نرم ، شنی ، زانو و مچ پا مفاصل ستون فقرات تحت فشار مشابه سالن قرار نمی گیرند. با این وجود ، هنوز خطراتی در والیبال ساحلی وجود دارد ، مانند پارگی رباط ها یا منیسک خسارت. گرم شدن کامل نیز بهترین اقدامات احتیاطی در این ورزش است.
آموزش مقدماتی مهم است
با وجود فشار شدید روی شانه مفاصل، آسیب های حاد شانه در والیبال ساحلی نادر است. اما شایع تر ، مزمن است درد اگر عضلات تنه و شانه به اندازه کافی آموزش نبینند و گرم نشوند. بنابراین باید تمرین مداوم این عضلات در این ورزش مورد تأکید قرار گیرد. از این گذشته ، اگر شتاب حرکت کم نشود ، توپهایی که توسط باد منفجر می شوند و به درستی برخورد نمی کنند ، می توانند کاملاً دردناک باشند. برای ستون فقرات ، والیبال ساحلی ، بسته به نوع ورزش ، یک ورزش نامطلوب است سازگاری و خواسته های بازیکن. هنگام حمله پرش ، چرخش و خم شدن زیاد است ضربه در صورت عدم آموزش ، می تواند باعث صدمات حاد و مزمن شود. به خصوص ستون فقرات رباط تحت تأثیر این است. با این حال ، گرم شدن و آموزش قدرت برای تقویت عضلات پشت نیز می تواند در اینجا یک اثر پیشگیرانه داشته باشد.
محافظت در برابر آفتاب هنگام والیبال ساحلی
با این حال ، این فقط درد و مشکلات مستقیماً ناشی از این ورزش که باید مورد توجه قرار گیرند. برای ورزشی مانند والیبال ساحلی که در هوای تازه انجام می شود ، همه باید بر اساس آن آماده شوند: کسانی که در آفتاب و در دمای بالا والیبال ساحلی بازی می کنند نباید خطر ابتلا به تابش UV به پوست. مانند سایر ورزشهای فضای باز ، در اینجا نیز همین مورد صدق می کند: استفاده کنید کرم های ضد آفتاب با بالاترین حد ممکن عامل محافظت در برابر آفتاب (SPF) برای پوست، لباس های رنگ روشن بپوشید ، عینک افتابی همچنین سر لباس و استراحت از بازی را در سایه بگذرانید. همچنین نوشیدن مایعات کافی ترجیحاً نوشیدنی های شیرین نشده یا آب، زیرا در دمای بالا و در حین انجام فعالیتهای ورزشی حتی بیشتر از ورزشهای داخل سالن مایعات از دست می دهید. به هر حال ، شما برای شروع نیازی به سطح شنی ندارید. برای مبتدیان در والیبال ساحلی کاملاً توصیه می شود که ابتدا تکنیک های اساسی مانند ضربه زدن و کندن زمین در پارک را تمرین کرده و سپس به ماسه بروید. این به این دلیل است که تکنیک درست بازی خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهد و شما مرحله به مرحله به ورزش جدید عادت می کنید.
