این راهنما نکات و تمرینات مفیدی در مورد چگونگی لاغر ، متناسب و جذاب شدن دوباره بعد از تولد یا بارداری. از این تمرینات استفاده کنید تا دوباره شکلی زیبا بدست آورید.
بعد از تولد و بارداری لاغر است
لاغر حتی بعد از زایمان. هر زنی دوست دارد بعد از خود هرچه سریعتر لاغر و جذاب شود بارداری، تولد یا زایمان. لاغر حتی بعد از زایمان. هر زنی دوست دارد هرچه سریعتر بعد از خود لاغر و جذاب شود بارداری، تولد یا زایمان. هیکل خوبی داشته باشید ، شکم پرزدار را حفظ نکنید و از کمر رنج نبرید درد. همچنین زشت علائم کشش در صورت امکان ناپدید شوند. تمرینات زیر باید به تحقق این آرزوها کمک کند. هر زن سالمی می تواند و باید آنها را انجام دهد تا دوباره لاغر شود. در صورت پارگی پرینه ، برش های پرینه و زایمان های جراحی ، ورزش فقط باید تحت هدایت حرفه ای انجام شود و در صورت تب. حداقل 24 ساعت ، حداکثر 48 ساعت پس از زایمان می توان شروع کرد. در روزهای اول ، تمرینات سبک هستند و به طور عمده متابولیسم را تحریک می کنند. در روزهای بعد ، به شدت مورد استفاده قرار می گیرد کف لگن و عضلات شکمی تقویت می شوند برای اینکه بیش از حد به آنها فشار نیاورید ، بلکه آنها را تحت فشار معقول قرار دهید ، تمرینات به گونه ای تنظیم می شوند که هر روز چیز جدیدی اضافه می شود و او قدیمی تکرار می شود. تمرینات تحریک کننده متابولیسم را می توان به محض اینکه تمام روز از بین رفت ، حذف کرد. بعد از 6 روز ، شما یک برنامه تمرینی دارید که اکنون باید حداقل 6 هفته تمرین شود تا به تقویت مطلوب عضلات برسید. زنانی که در خانه زایمان نمی کنند ، در طول مدت اقامت خود در بیمارستان ، تمرینات مشابهی را تحت نظارت انجام می دهند. آنها همچنین باید به طور منظم ژیمناستیک را در خانه انجام دهند. این زنان بلافاصله با تمرینات روز 6 شروع می کنند. ژیمناستیک در رختخواب ، در یک اتاق با تهویه مناسب ، ترجیحاً پس از شیردهی ، انجام می شود. ژیمناستیک به 3 گروه ورزشی تقسیم می شود:
- تحریک متابولیسم
- تقویت کف لگن
- تقویت عضلات شکم
موقعیت شروع در هر زمان خوابیده ، هر تمرین باید سه بار تکرار شود ، مگر اینکه خلاف آن مشخص شده باشد.
تمرینات متابولیکی
مدت زمان 1 تا 2 دقیقه ، سرعت سریع
الف) پاها را دراز کنید ، بازوها را بالا بیاورید ، انگشتان را با محکم به مشت ببندید و دوباره باز کنید (8 تا 10 بار) ، سپس دست ها را به سمت بالا و پایین حرکت دهید مچ دست و دایره بزنید (8 تا 10 بار). ب) هنگام خم شدن انگشتان دست ، هنگامی که انگشتان را خم می کنید ، شانه را خم کرده و کشش دهید کشش کف دست pben ج) انگشتان پا را حلقه کرده و بکشید ، سپس پاها را به سمت بالا و پایین حرکت دهید مچ پا، با یکدیگر ، در برابر یکدیگر و حلقه (8- تا 10 بار).
ورزش های کف پا
الف) پاها دراز شده ، به شدت گلوتئال را محکم می کند و عضلات شکمی. تنش را به مدت 2 ثانیه نگه دارید و به آرامی رها کنید. ب) پاهای چمباتمه ، دوباره گلوتئال را محکم کنید و عضلات شکمی ، ران ها را فشار دهید ، تنش را حفظ کرده و آزاد کنید. ج) پاها را به حالت اسکات بالا قرار دهید ، بازوها را به صورت مورب در کنار بدن قرار دهید ، مجددا عضلات متشنج ، باسن را از پایه بلند کرده و دراز بکشید. عضلات ابتدا روی تکیه گاه شل می شوند. باسن یک بار در وسط قرار می گیرد ، سپس بسیار دور به راست و چپ قرار می گیرد.
تمرینات شکمی
الف) بالا بردن سر و پاها را محکم کنید ، عضلات شکم را به شدت متشنج کنید. ب) قسمت بالاتنه را به سمت راست یا چپ خم کنید و روی پایه بمانید. ج) در این تمرین و تمرینات زیر ، دست ها در پشت قسمت قرار می گیرند گردن. هر دو پا را خم کرده ، دراز کرده و به آرامی دراز بکشید. د) هر دو پا را از پایه کمی کشیده بلند کرده و در سمت راست یا چپ قرار دهید. ه) دوچرخه سواری - پاها را به طور متناوب خم و کشش دهید - ابتدا حرکات را به سرعت و سپس به آرامی انجام دهید. و) دست چپ در پشت گردن، بازوی راست در کنار بدن قرار دارد. آرنج چپ را به سمت زانوی راست آورده و قسمت بالایی بدن را صاف کرده و سمت راست را خم کنید پا، سپس بالعکس بازوی راست ، پای چپ. ز) چپ یا راست را بکشید پا به قفسه سینه، کف زدن ساق پا با هر دو دست ، پای دیگر روی پایه کشیده می ماند ، به سمت صندلی آمده ، کشیده شده و عقب می افتید. افزایش قابل توجه ژیمناستیک ، که در طول روزهای مختلف توزیع می شود ، به شرح زیر است: یکی شروع می شود ، همانطور که قبلا ذکر شد ، در روز دوم پس از تولد است. روز دوم: تمرینات متابولیکی الف) ، ب) ، ج). روز 2: تمرینات را از روز 2 تکرار کنید ، اضافه کنید کف لگن تمرینات الف) و تمرینات شکمی الف) ، ب). روز چهارم: تمام تمرینات روزهای گذشته را تکرار کنید و اضافه کنید کف لگن تمرینات ب) و تمرینات شکمی ج) ، د). روز پنجم: اکنون می توان تمرینات متابولیکی را حذف کرد ، اما سایر تمرینات روزهای گذشته تکرار می شوند ، به علاوه تمرینات کف لگن ج) و تمرینات شکمی ه). روز ششم: تمام تمرینات روز 5 تکرار می شوند ، به علاوه تمرینات شکمی f) ، g). برنامه تمرینی برای روز 6 نیز بار کاری روزهای بعدی است. تمرینات و ژیمناستیک روزانه و مداوم اکنون در هر روز بعد انجام می شود. از آنجا که اکثر خانمها از روز هفتم مرخصی دارند ، می توان دو تمرین اول تمرینات شکم را کنار گذاشت. در عوض ، برنامه گرم روزانه را می توان با تمرینات زیر در موقعیت گره ای ایستاده به نتیجه رساند:
1. دستها را بالای سر جمع کنید سر، بالاتنه را به جلو بچرخانید و دستها را از طریق پاهای کشیده به عقب بکشید ، به اصطلاح تمرین خرد کردن چوب را بردارید ، سپس دوباره صاف کنید. 2. هر دو بازو را نگه دارید ، وزن را به سمت راست تغییر دهید پا، 3 تاب صندوق عقب را به سمت راست انجام دهید ، سپس وزنه را به سمت چپ تغییر دهید و دوباره 3 بار روی پای چپ بچرخید. طی چند هفته و ماه های بعدی ، با مشورت با پزشک خود ، باید نور را شروع کنید آهسته دویدن. این شما را محکم می کند پوست پرتقال پوست در دراز مدت و به تدریج خود را علائم کشش یا بارداری زخم ناپدید شدن علاوه بر این ، برای محکم کردن بیشتر شکل ، نور ، سلامت-جهت دار آموزش قدرت بسیار مفید است
