کاهش وزن هنگام پرستاری

معرفی

در طول دوره شیردهی ، نیازهای بیشتری به ارگانیسم مادر وارد می شود ، که نه تنها باید از زمان تولد بهبود یابد ، بلکه باید شیر نیز تولید کند. بدن زنان با افزایش کالری مورد نیاز در دوران شیردهی ، یعنی بین 500 تا 600 ، این وظایف را برآورده می کند کالری بیشتر در روز اگر زنانه باشد رژیم غذایی متعادل است و میزان کالری کافی تضمین شده است ، کاهش وزن رخ می دهد. این بدان معنی است که بدن زنان مسیر را برای کاهش وزن آرام اما ملایم تنظیم می کند. این یک روند طبیعی است و بی ضرر است.

آیا مجاز به کاهش وزن در دوران شیردهی هستید؟

حمایت از روند کاهش وزن با استفاده از رژیم های رادیکال ، تغذیه نامتعادل یا شروع خیلی زود فعالیت های شدید ورزشی بلافاصله پس از زایمان به شدت دلسرد می شود. با این حال ، کاهش وزن بیشتر می تواند در طول دوره شیردهی علاوه بر فرآیندهای طبیعی حاصل شود. این کار باید به آرامی و به آرامی انجام شود و نباید باعث شود سوء تغذیه.

برای حمایت از تغییر در رژیم غذایی، تمرینات ورزشی سبک را می توان پس از یک دوره بهبودی کافی حداقل شش تا هشت هفته پس از زایمان انجام داد. ژیمناستیک ریکاوری به ویژه توصیه می شود. با این حال ، برای کاهش بیشتر کالری دریافتی به منظور تسریع در اثر کاهش وزن ، نباید از کاهش طبیعی وزن از طریق افزایش کالری مورد نیاز استفاده شود.

علاوه بر این ، باید وزن مادر به طور منظم بررسی شود ، زیرا در صورت افزایش کالری ، می توان ناخواسته وزن زیادی را از دست داد رژیم غذایی ناکافی است به همین دلیل ، تغییر رژیم غذایی به غذایی مفید و مقوی می تواند منطقی باشد. کاهش شدید در مصرف مواد غذایی مادر می تواند منجر به کاهش تولید شیر شود و همچنین کیفیت شیر ​​را مختل کند ، زیرا محتوای مواد مغذی می تواند تأثیر منفی بگذارد.

علاوه بر این ، کاهش شدید وزن در دوران شیردهی می تواند باعث شود آلاینده ها از رسوبات چربی مادر آزاد شده و به داخل بدن منتقل شوند شیر مادر. علاوه بر این ، ورزش بسیار فشرده می تواند فشار زیادی را بر بدن مادر وارد کند که در اثر زایمان تحت فشار قرار می گیرد و موارد دیگر لاکتات محتوای بدن زن می تواند افزایش یابد و به آن منتقل شود شیر مادر. این شیر سپس متفاوت است طعم و ممکن است کودک از نوشیدن امتناع کند.

بهترین راه کاهش وزن چیست؟

برای کاهش وزن در دوران شیردهی ، روش هایی که به آرامی و به آرامی باعث کاهش وزن مادر می شوند مناسب هستند و هیچ خطری را برای مادر و کودک ندارند. اگر در طی این مدت تغییری در رژیم غذایی ایجاد نشده باشد بارداری، این می تواند اکنون مفید باشد. سبزیجات ، میوه ها و محصولات سبوس دار باید نقش مهمی در این امر داشته باشند.

در نگاه اول ، یک رژیم غذایی کامل ممکن است برای برنامه های کاهش وزن بسیار غنی به نظر برسد. با این حال ، بهترین پایه برای بهینه سازی است شیر مادر تولید و هنوز هم می تواند به دلیل افزایش کالری مورد نیاز در دوران شیردهی منجر به کاهش وزن شود. علاوه بر این ، پس از یک دوره استراحت کافی طولانی پس از زایمان ، معمولاً حدود شش تا هشت هفته ، می توان تمرینات ورزشی سبک را برای حمایت از کاهش وزن شروع کرد.

در اینجا نیز یک رویکرد آرام و آهسته برای جلوگیری از هرگونه اولویت اصلی است سلامت خطرات این امر به ویژه پس از سزارین ، جراحات پرینه یا عوارض هنگام تولد صادق است. یک روش آرام برای انجام ورزش انجام ژیمناستیک رگرسیون است.

به نظر نمی رسد که در نگاه اول اینقدر عرق کرده باشد که بتواند به نتایج قابل توجهی دست یابد. با این حال ، کاهش وزن خیلی سریع توصیه نمی شود. تمرینات ریکاوری یک امکان بهینه برای آماده سازی بدن برای واحدهای تمرینی فشرده زیر و به حداقل رساندن خطر صدمات است.

با این حال ، ورزش فشرده فقط باید پس از از شیر گرفتن شروع شود تا از این کار جلوگیری شود لاکتات و اسیدی شدن شیر. ورزش هایی با شدت کم مانند شنا بنابراین باید انتخاب شود. پیاده روی با سرعت پیاده روی بالاتر می تواند به راحتی در زندگی عادی روزمره ادغام شود و گزینه دیگری برای افزایش مصرف کالری است. اصل اصلی این است که به بدن زمان دهید و با صبر و حوصله گزینه های کاهش وزن ملایم و ایمن را انتخاب کنید. کاهش وزن جاه طلبانه و سریعتر فقط باید پس از قطع شیردهی کودک انجام شود.