چگونه می توانم فک را شل کنم؟
هدف اصلی اکثر روشهای درمانی ، آرامش است مفصل گیجگاهی، دندانها و عضلات. از آنجا که مجموعه فک از نزدیک با بافتهای نرم اطراف کار می کند ، نمی توان بلافاصله طبقه بندی کرد که مشکل از کجاست. به طور معمول ، یک آتل پلاستیکی برای شب ساخته می شود ، که از تماس دندان ها و فشار فک جلوگیری می کند.
این اجازه می دهد تا فک ، عضلات جونده و مفصل شل شوند. کشش و گره های اضافی در عضلات و بافت نرم می تواند توسط خارجی آزاد شود ماساژ حرکات ، که همچنین فک را شل می کند. علاوه بر این ، تمرینات خاص نیز می تواند ارائه دهد تمدد اعصاب.
یک تمرین باز کردن قسمت باز است فک پایین در برابر فشار ناچیز از دست ، این فشار را به مدت 15 ثانیه نگه دارید و سپس آن را رها کنید. این هدف قرار گرفت دهان باز کردن باید 10 بار تکرار شود و در صورت ورزش منظم ، بافت های نرم را تمرین می دهد. این می تواند منجر به ماندگاری شود تمدد اعصاب فک
به منظور آرامش مفصل گیجگاهی تا حدی می توان تمرینات مختلفی را انجام داد. به خصوص غالباً عضلات بسیار سفت و محکم هستند و با ساده ای می توان کمی شل شد کشش و تمدد اعصاب تمرینات این امر همچنین نیاز به مراقب بیمار دارد ، که خود را کنترل می کند و متوجه می شود مفصل گیجگاهی در حال حاضر بسیار پرتنش است و یک تمرین می تواند کمک کند ، شاید بعد از یک روز پر فشار در مطب یا یک آزمایش.
برای بیشتر تمرینات ، نشستن به حالت ایستاده و صاف و بستن چشم برای آرامش و تمرکز روی تمرینات مهم است. شما بر روی تنش و حرکات تمرکز می کنید ، نفس عمیق و شدید می کشید. ماساژ دادن عضلات ناحیه فک از خارج می تواند نقطه شروع باشد.
شما با باز کردن خود شروع می کنید دهان به آرامی و به طور یکنواخت ، تنفس در آرام و عمیق و در حالت باز ، حرکت خود را فک پایین کمی به راست یا چپ تا زمانی که تنش شروع به کاهش کند. شما مشاهده می کنید که حرکات چقدر صاف هستند ، آیا نیروی زیادی لازم است و آیا حرکت دوباره شروع به سیال شدن حرکت می کند. اگر در آغاز کار کمی دشوارتر بود ، موارد را حفظ کنید دهان حرکات کوچک است ، اجازه دهید آنها کار کنند و کمی ذره دهان را باز کنند.
بعد ، شما به راحتی می توانید خود را بیرون بیاورید زبان هنگام باز کردن آن همچنین می توان شاخص و میانه را قرار داد انگشت به مفصل فک ، شیب دهید سر کمی شانه ها را پایین نگه دارید ، انگشتان را در موقعیت و به صورت اختیاری نگه دارید ماساژ آنها را به طور خلاصه با این حال ، مهم این است که زیاد نیست ماساژ احساس آرامش
La فک پایین کاملا آرام است. بعد از آن دندان های خود را به آرامی و آرام شل می کنید و اجازه می دهید آرامش در کل دندان شما جریان داشته باشد سر. اگر آرامش به سر، به ماساژ انداختن معابد در حالی که کمک می کند کمک می کند تنفس با آرامش و در مرحله بعدی سر را کمی دایره کنید.
علاوه بر تمرینات ریلکسیشن ، تمریناتی نیز وجود دارد که باعث تقویت عضلات و تحریک اکسیژن رسانی و خون جریان. اینها شامل تمرینی است که در آن انگشت شست خود را از زیر چانه قرار می دهید ، دهان خود را باز می کنید اما انگشت شست را به آرامی فشار می دهید و آن را برای مدت 3-6 ثانیه در حالت باز نگه دارید. این را می توان 2-5 تکرار کرد بار. برای آرامش و کشش، می توان از تمرینی استفاده کرد که در آن یک دست انگشت شست را بر روی دندان های ثنایای فوقانی فشار داده و دست دیگر شاخص و وسط را قرار دهد انگشت روی دندانهای جلویی پایین
حالا یکی دهان را باز می کند و کمی با انگشتان فشار می دهد. اما باید دلپذیر و بدون درد باشد. به این ترتیب ماهیچه ها را کشیده و از اثر آرامش بخش لذت می برید.
