در دوران شیردهی چقدر می توانم وزن کم کنم؟
اگر کاهش وزن در دوران شیردهی مطلوب باشد ، باید به آرامی و به آرامی به آن نزدیک شوید. مهمترین و مهمترین این است که سلامتی خود را به خطر نیندازید و تأثیر منفی بر روی آن نگذارید سلامت از طریق کودک شیر مادر. بنابراین ، کاهش شدید رادیکال در مدت زمان کوتاهی به شدت دلسرد می شود ، زیرا این امر به ویژه برای کودک با خطرات و عواقب ناخواسته همراه است.
بسیاری از مادران شیرده به دلیل مواد اضافی طبیعی ، خود به خود وزن خود را از دست می دهند کالری در دوران شیردهی مورد نیاز است. این به مادر بستگی دارد رژیم غذایی، بلکه همچنین در متابولیسم ، وزن اصلی و افزایش وزن در دوران بارداری. در دوران شیردهی و از داشتن رژیم های متعادل و سالم باید کاملاً از رژیم های غذایی پرهیز شود رژیم غذایی باید برای
کاهش وزن حدود یک تا دو کیلو در ماه در دوره شیردهی بی ضرر محسوب می شود. اگرچه این یک روند نسبتاً کند است ، اما درمورد مادر و کودک بسیار ملایم است و هیچ پروسه ای ندارد سلامت خطر. کاهش وزن بزرگتر برنامه ریزی شده در دوران شیردهی باید با متخصص زنان در میان گذاشته شود ، زیرا کاهش وزن ایمن نیز به افزایش وزن در طی بارداری و ممکن است بزرگتر یا کوچکتر باشد. به طور کلی ، صبر باید انجام شود! رژیم های ریشه ای و کاهش وزن بیشتر با آموزش فشرده فقط باید پس از پایان دوره شیردهی با توجه به وضعیت خوب کودک انجام شود.
کدام ورزش ها مخصوصاً برای کاهش وزن در دوران شیردهی مناسب هستند؟
تقریباً در تمام مراحل زندگی ، فعالیت بدنی در دوران شیردهی نیز راهی مهم و معنی دار برای انجام کاری برای شماست سلامت. بسیاری از افراد به طور عمده هدف کاهش وزن را از طریق ورزش دنبال می کنند. با این حال ، آنها از این واقعیت آگاه نیستند که ورزش مزایای دیگری نیز به همراه دارد.
این مورد در مورد شیردهی نیز وجود دارد ، جایی که به هر حال کاهش وزن بیش از حد توصیه نمی شود. این بدان معنا نیست که شما باید کاملاً از ورزش خودداری کنید یا آن را به بعد از شیر گرفتن موکول کنید. تمرینات ریکاوری باید توسط هر زنی انجام شود بارداری، زیرا آنها بدن را به آرامی به حالت قبل از بارداری برمی گردانند.
علاوه بر این ، تمرینات ورزشی سبک مانند پیاده روی ، سریعتر راه رفتن ، ساده است یوگا، دوچرخه سواری یا شنا فرصت های ایده آل برای حرکت دوباره بدن را ارائه دهید. این ورزش ها می توانند به آرامی از روند کاهش وزن پشتیبانی کرده و مصرف کالری را تقویت کنند. ورزش متوسط هیچ تأثیر منفی بر روی ندارد شیر مادر اگر مادر پرستار متعادل باشد رژیم غذایی.
علاوه بر این ، ارائه می دهد تعادل به خواسته های جدید زندگی روزمره که یک نوزاد تازه به دنیا آمده با خود می آورد. هنگام از سرگیری فعالیت های ورزشی ، باید به یاد داشته باشید که حداقل شش هفته باید از زایمان گذشته باشد تا فشار زیادی به بدن وارد نشود. علاوه بر این ، باید به سیگنالهای جسمی توجه شود و در صورت شدت تمرین باید کاهش یابد درد یا خستگی
یک راه خوب جهت گیری برای انتخاب شدت تمرین ، کمی عرق کردن بدون نفس افتادن است. مکالمه هنوز ممکن است امکان پذیر باشد. زمان ایده آل برای فعالیت در ورزش بعد از شیردهی است.
به این ترتیب سینه ها خالی می شوند و در حین تمرین تنش پیدا نمی کنند. با ورزش وزن کم کنی؟ - این تمرینات به ویژه مثر هستند.
تمام مقالات این مجموعه:
