با تنفس مناسب از بخیه های جانبی خودداری کنید
نیش های جانبی یا سوراخ های جانبی به وضوح موضعی هستند ، چاقوکشی می کنند درد زیر ریبج ، که معمولاً در سمت راست اتفاق می افتد. در حین رخ می دهد تحمل ورزش ، اما به ویژه هنگامی که آهسته دویدن. نیش های جانبی بسیار ناخوشایند هستند و حتی ممکن است نیاز به قطع فعالیت ورزشی داشته باشند.
به خصوص جوانان تحت تأثیر بخیه های جانبی قرار می گیرند. علت سوزش جانبی مشخص نیست ، نظریه های مختلفی در مورد منشأ آن وجود دارد. یک توضیح ممکن فشار زیاد به دیافراگم به دلیل تعمیق و شتاب تنفس و کمبود اکسیژن در عضله ، که منجر به گرفتگی می شود درد.
ضعیف پایه تحمل خطر ایجاد نیش جانبی را افزایش می دهد ، همانطور که باعث می شود در حال اجرا به طور کامل معده. چندین استراتژی برای کاهش خطر نیش جانبی وجود دارد ، از جمله افزایش تدریجی شدت ، خوب است تنفس روش و ممنوعیت مصرف نوشیدنی ها و آب میوه های پر کربوهیدرات و هیپرتونیک بلافاصله قبل از ورزش. از مصرف غذا ، به ویژه مقادیر زیاد نیز باید خودداری شود. در مورد نیش های جانبی حاد ، قطع فعالیت ، مکث کوتاه برای راه رفتن و نفس های عمیق که می تواند اسپاسم های ورم را برطرف کند. دیافراگم کمک خواهد کرد. شعله ور ماساژ ناحیه آسیب دیده همچنین می تواند به نیش های جانبی کمک کند.
نفس کشیدن در زمستان هنگام دویدن
آهسته دویدن در زمستان یک چالش ویژه است. علاوه بر لباس و کفش مناسب ، یک صحیح است تنفس تکنیک از اهمیت زیادی برخوردار است. هوای سرد در زمستان می تواند تنفس را دشوار کند زیرا برونش ها هنگام اعمال محرک های سرما منقبض می شوند.
در زمستان می توانید سریعتر نفس بکشید و تنفس حتی بسیار ناخوشایند شود. تنفس دیافراگم نیز باید در زمستان استفاده شود ، یعنی تنفس عمیق در معده، نه به قفسه سینهاست. با این حال، استنشاق از طریق بینی حتی مهمتر است.
این باعث خشک شدن هوای خشک و سرد می شود و غشاهای مخاطی مجاری تنفسی با سرعت کمتری خشک می شوند. همچنین باعث گرم شدن هوای تنفسی شده و تحمل آن برای لوله های برونش بیشتر می شود. یک اقدام محافظتی دیگر می تواند روسری یا شال در جلوی آن باشد دهان و بینی.
شدت زیاد و در نتیجه دهان در هوای سرد باید از تنفس جلوگیری شود. به شرطی که هیچ بیماری برونش قبلی وجود نداشته باشد مانند آسم یا COPD، در دمای منفی ده درجه امکان پذیر است.
