چرا هنگام آهسته دویدن به تکنیک تنفسی خاصی نیاز دارم؟
در واقع، تنفس یک فرایند حیاتی است که به طور ناخودآگاه توسط مرکز تنفسی کنترل می شود مغز ساقه. با این حال ، توسط یادگیری یک خاص تنفس تکنیک در حالی که آهسته دویدن یا دیگر تحمل ورزش ، می تواند از نیش جانبی و خستگی سریع جلوگیری کند. بخصوص در حال اجرا مبتدیان باید درست یاد بگیرند تنفس روش برای تضمین اکسیژن رسانی به عضلات و مغز چه زمانی آهسته دویدن.
آیا روش تنفس کاملی برای آهسته دویدن وجود دارد؟
هر دونده ای حفظ یک روش تنفس خاص را در مواقع ضروری نمی داند آهسته دویدن. مطمئناً چیزی به نام روش تنفس "عالی" وجود ندارد ، بالاخره هر دونده از نظر جسمی متفاوت است سازگاری, ریه حجم و بسیاری از نکات دیگر. با این وجود ، برخی از نکات باید رعایت شود ، زیرا تنها با اکسیژن رسانی کارآمد می توان عضلات را به درستی کار کرد و از نیش جانبی و خستگی زودرس جلوگیری کرد.
درست استنشاق اکسیژن بدن را تأمین می کند و با بازدم از دی اکسید کربن اضافی که به ویژه در هنگام ورزش تولید می شود خلاص می شویم. اگر می خواهید همه کارها را درست وقتی انجام دهید در حال اجرا، شما باید نه تنها به درست توجه کنید استنشاق و بازدم ، بلکه به عمق تنفس و فرکانس تنفس نیز می رسد. یادگیری یک روش تنفس کارآمد نیاز به تمرین دارد ، اما از نظر عملکرد ، رفاه و بهبود فواید زیادی دارد. بنابراین شایسته است که با نکاتی در مورد تکنیک های کارآمد تنفس آشنا شوید.
نکاتی برای تنفس بهتر هنگام دویدن
نکات مختلف می تواند به کارآیی تنفس هنگام دویدن کمک کند. - نفس های عمیق: هنگام آهسته دویدن ، استفاده از تنفس شکمی مهم است که به آن تنفس دیافراگم نیز گفته می شود. این شامل کشش است دیافراگم، بزرگ کردن قفسه سینه رو به پایین و ریه ها را گشاد می کند.
در مقابل قفسه سینه تنفس ، که سریع و کم عمق است ، این ورزشکار نفس عمیق می کشد و می تواند ریه ها را به خوبی تهویه کند. این به نوبه خود منجر به افزایش جذب اکسیژن می شود. - از طریق نفس بکشید بینی: به خصوص در زمستان ، هنگام آهسته دویدن نفس کشیدن از طریق بینی مهم است.
این امر هوای استنشاق شده را مرطوب و گرم می کند و از انقباض برونش ها به دلیل محرک سرما جلوگیری می کند. موها همچنین ذرات کثیفی و باکتری از هوای استنشاق شده با این حال ، اکسیژن رسانی از طریق تنفس بینی اغلب با شدت زیاد کافی کافی نیست ، به طوری که ورزشکار شروع به نفس کشیدن از طریق می کند دهان.
این می تواند نشانه فشار بیش از حد باشد. برای اینکه در محدوده هوازی بمانید ، باید سرعت را کمی کاهش دهید. - میزان تنفس شخصی خود را پیدا کنید: متداول ترین میزان تنفس سه مرحله استنشاق و سه مرحله بازدم است.
با این حال ، هر شخص ریه حجم متفاوت است و سرعت تنفس نیز به سرعت راه رفتن بستگی دارد. توصیه می شود تنفس به در حال اجرا ریتم ، اما هر ورزشکار باید خودش بفهمد که تنفس در چه فرکانسی به طور منظم ، عمیق و بدون تلاش زیاد انجام می شود. - صبر: به خصوص مبتدیان با جاه طلبی بالا تمرینات را شروع می کنند. تهویه مطبوع برای مدت زمان طولانی تری از طریق واحدهای منظم ایجاد می شود - اگر هنگام دویدن نفس می کشید ، باید سرعت خود را کاهش دهید. یک راهنمای خوب این است که بتوانید هنگام دویدن با یک شریک دویدن صحبت کنید.
