ریاضت و پیلاتیز در حال حاضر محبوب ترین ورزش در میان زنان هستند ، زیرا بدن زیبایی را شکل می دهند و فراهم می کنند تمدد اعصاب همزمان. ترکیبی از هر دو ، Yogilates نیز نامیده می شود ، ترکیبی از عناصر آرامش بخش از است یوگا با تمرینات تقویت کننده پشت و تقویت کننده بدن جوزف پیلاتیز.
آنچه Yogilates می تواند انجام دهد
ریاضت پیلاتیز ترکیبی کامل از است استحکام عناصر، تمرینات تنفسی, تعادل تکنیک ها و کشش - برای اندامی زیبا. با تمرین متمرکز ، فقط بعد از چند واحد ورزشی احساس بهتری در بدن ایجاد می شود و در شرایط استرس زا مقاومت بیشتری می کنید. با تمرین منظم می توان با چربی احشایی خطرناک شکم و لنت های موردعلاقه نه روی باسن و پاها مقابله کرد.
6 تمرین ساده
|
| دست گرمی بازی کردن |
| با راحتی پا و روی هم بنشینید. استراحت عمیق ، بالا بردن بازوها در بالا سر. بازدم ، بازوها و تنه را کمی به جلو خم کنید. در هنگام استنشاق ، به عقب راست شوید. 5 بار این کار را تکرار کنید ، و آخرین بار تنه را پایین بیاورید. |
|
|
|
|
| شنا - برای پاهای متناسب و شانه های زیبا |
| دراز بکش معده. بلند کردن سر و شکم را بکشید. دم و بازدم عمیق داشته باشید ، به طور متناوب بازوی چپ و راست را بلند کنید پا یا دست راست و پای چپ. توجه: شانه ها را تا حد ممکن پایین نگه دارید. 15 مرتبه به تناوب اجرا کنید. |
|
|
|
|
| پل - برای پاها و باسن |
| به پشت بخوابید و پاها را به اندازه عرض مفصل ران از هم باز کنید. لگن را به آرامی بلند کنید تا بدن یک خط مستقیم ایجاد کند. در حالی که یکی را گسترش می دهید ، عمیقا استنشاق کنید پا تا سر بالا (نوک پاها را خم کنید). هنگام بازدم ، پایین را پایین بیاورید پا دوباره به طوری که خط بدن را ادامه دهد (عکس را ببینید). 5 بار تکرار کنید ، سپس طرفین را عوض کنید. |
|
|
|
|
| بالابر پا - برای یک دور کمر تار |
| روی زانوها بنشینید و به پهلو روی بازوی چپ و زانوی چپ استراحت کنید. استنشاق ، بازوی راست را بر روی بازو قرار دهید سر و با بلند کردن پای راست ، قسمت راست بدن را کشیده کنید (عکس را ببینید). در بازدم ، دوباره پا را پایین آورده و در دم بعدی ، دوباره بلند کرده و کشش دهید. شکم را بکشید تا لگن تثبیت شود. 10 بار ، سپس طرفین را عوض کنید. |
|
|
|
|
| قیچی - شکم و پاها به شکل بالا |
| به پشت دراز بکشید ، دستان خود را پشت سر ببندید. هنگام بازدم ، شکم را به داخل بکشید و شانه را بلند کنید. پای راست را دراز کرده و پای چپ را به سمت بالا دراز کنید. دم و بازدم را به صورت عمیق انجام دهید ، سپس پا را به آرامی پایین بیاورید. تغییر طرف هر طرف 8 بار تکرار کنید. |
|
|
|
|
| تمدد اعصاب |
| به پشت خود بمانید ، زانوهای خود را به سمت خود بکشید قفسه سینه و آنها را با آغوش خود محصور کنید. تمام بدن خود را به جلو و عقب بچرخانید ، چند بار به عقب و جلو تکان دهید. سپس به پایین چمباتمه زده و از آن بیرون بیایید ، مهره ها را به وسیله مهره ها صاف کنید. |
|
