چه کاهش وزن، تغذیه سالم ، برقراری تعادل در زندگی روزمره یا انجام ورزش کافی ، مردم همیشه تصمیمات زیادی را برای یک سال جدید می گیرند. اما نیت خیر نیز واقعاً عملی است ، چندان آسان نیست. برخی از مردم عبور از موانع درونی خود دشوار هستند. بنابراین بسیاری از قطعنامه ها در ابتدای سال شکست خورده اند. دیگران فاقد جاه طلبی و استقامت هستند ، به این معنی که آنها هرگز به هدف خود نمی رسند. ما یازده نکته خوب در مورد چگونگی عملی کردن قطعنامه های خود بدون قطع زودهنگام آنها ارائه می دهیم.
1. تعیین اهداف کوچک
فوراً خودتان را با چندین قطعنامه غرق نکنید یا اهداف خود را خیلی زیاد تنظیم کنید. بهتر است اهداف متوسط كوچك تعیین شود. زیرا به اهداف میانی رسیده است رهبری به موفقیت های بسیار کوچک با لحظات شادی و کمک به ماندن در توپ. و لحظات تکراری شادی انگیزه شما را افزایش می دهد. این دستیابی به وضوح - هدف بزرگ را آسان می کند. پس از دستیابی به یک نتیجه کوچک ، ارزش آن را دارد که به تدریج عملکرد خود را افزایش داده و توسعه دهید. 10 قطعنامه خوب برای سال جدید
2. اهداف را به صورت مشخص بیان کنید
بلافاصله پس از وضوح ، باید به وضوح آن را تدوین کنید و یک استراتژی ارائه دهید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید وزن کم کنید ، وضوح "من می خواهم هرچه سریعتر وزن کم کنم" کافی نیست. بهتر است به این فکر کنید که در چه بازه زمانی با چه مقدار کیلوگرم می خواهید وزن کم کنید رژیم غذایی. در آغاز ، به این فکر کنید که چگونه می توانید به بهترین وجه به هدف خود برسید و روشی را برای خود تنظیم کنید که بتواند به راحتی در زندگی روزمره شما ادغام شود. اگر به وضوح خود خوب فکر کرده اید ، می توانید یک برنامه ماهانه یا سالانه نیز ایجاد کنید. هنگام اجرای قطعنامه ، داشتن یک دفترچه یادداشت مفید است. در آن می توانید بهزیستی ، برنامه روزانه و اهدافی را که به دست آورده اید یادداشت کنید. نوشتن آن کمک می کند تا سوابق مشخصی از قطعنامه ثبت شود ، برای برنامه ریزی آن به روشی قابل کنترل و تشخیص سریع اشتباهات در اجرا. علاوه بر این ، یک هدف به وضوح فرموله شده شما را به بهترین شکل از نظر ذهنی برای پروژه آماده می کند. این اغلب به غلبه بر خوک داخلی و شروع با اجرا کمک می کند.
3. پاداش در این بین
جوایز اندک در این بین انگیزه را افزایش می دهد و به رشد نظم و انضباط کمک می کند. بهتر است پس از پیروزی های کوچک مرحله ای ، به خود پاداش دهید. به عنوان مثال ، به محض اینکه چند کیلو وزن کم کردید - حتی اگر هنوز به وزن دلخواه نرسیده اید - با خود رفتار کنید. به خودتان پاداش دهید با چیزی که ارتباط مستقیمی با وضوح خوب شما ندارد. به عنوان مثال ، اگر می خواهید آن را ترک کنید استعمال دخانیات، می توانید بعد از یک ماه استعمال سیگار ، با مراجعه به یک رستوران زیبا به خود جایزه دهید.
4. متحدان را جستجو کنید
وفادار به نیت خیر خود اغلب در یک گروه آسانتر است. بنابراین ، عضویت در یک باشگاه یا جلسه را در نظر بگیرید:
- قرارهای منظم شما را ملزم به رفتن می کنند حتی در مواقعی که واقعاً دوست ندارید. این کار تسلیم شدن را دشوارتر می کند.
- اگر یکی به گروهی وابسته باشد که همه اعضا در آن قصد مشابهی داشته باشند ، می توانید انگیزه یکدیگر را ایجاد کنید.
- علاوه بر این ، می توانید خود را در گروه ثابت کنید و نشان دهید که می توانید همگام باشید.
غالباً ، عامل سرگرم کننده و تعامل اجتماعی انگیزه کافی برای شرکت طولانی مدت در گروه و دستیابی به اهداف مطلوب است.
5. اجازه ندهید که شما را ناامید کند
خرابی ها در هر پروژه یکبار رخ می دهد. با این حال ، شما نباید اجازه دهید این باعث ناراحتی شما شود. خودتان را خیلی بیشتر آگاه کنید که شکست ها دستور کار روز در ابتدا خواهند بود. می توانید از قبل در مورد راه درست مقابله با یک شکست فکر کنید. همیشه یک بحران را یک فرصت بدانید. به عنوان مثال ، می توانید دلیل عدم موفقیت خود را دریابید. اگر شکستها بیشتر اتفاق می افتند ، ممکن است لازم باشد هدف را زیر سوال ببرید یا روش را تغییر دهید.
6. طرح ها را علنی کنید
از برنامه خود به دوستان و خانواده بگویید. آنها به شما پشتیبانی می کنند و می توانند در اجرای آن به شما کمک کنند. تحقق برنامه شما بسیار راحت تر خواهد بود. علاوه بر این ، انگیزه افزایش می یابد زیرا شما در پشت ذهن خود شعار دارید: "من آن را به شما ثابت می کنم". هر چقدر افراد بیشتر در مورد برنامه های شما بدانند ، دشوارتر است که به عقب برگردید و غرور خودتان تقریباً خودکار شما را به ادامه کار سوق می دهد.
7. با اجرا زود شروع کنید
بهتر است فوراً اجرای قطعنامه های خود را شروع کنید. هرچه اجرای ایده را به تعویق بیندازیم ، از نظر ما اهمیت کمتری خواهد داشت. بعد از چند روز ، ضمیر ناخودآگاه ما به این حقیقت گواهی می دهد که پروژه نمی تواند آنقدر مهم باشد. برای جلوگیری از این نتیجه ، باید ایده را مستقیماً عملی کنید. پس از آن ، مهم است که دندان های خود را بچرخانید ، به خصوص در چند هفته اول. زیرا بعد از حدود 21 روز اثر عادت ایجاد می شود.
8. قطعنامه های خیلی زیاد نیست
انصراف بیش از حد در همان زمان نتیجه معکوس دارد. بنابراین ، ابتدا باید یک رزولوشن را قبل از حل مسئله دیگری بگیرید. به عنوان مثال ، تسلیم شدن فایده ای ندارد شکلات در حالی که سعی در ترک آن دارید استعمال دخانیات. بهتر است به طور مداوم بر روی یک چیز تمرکز کنید. بعد از اینکه به طور معمول یک قطعنامه را اجرا کردید ، قطعنامه بعدی می تواند نوبت خود را بگیرد.
9. "برای چه چیزی در وهله اول؟" در فکر.
روشن کنید که چرا در وهله اول می خواهید به هدفی خاص دست پیدا کنید. اغلب افراد می خواهند برای کاهش وزن یا جلوگیری از مشکلات قلبی عروقی بیشتر ورزش کنند. در طولانی مدت ، هر دو بهتر فراهم می کنند سلامت و بهزیستی دانستن این موضوع باید انگیزه کافی باشد.
10. تشریفات ایجاد کنید
قبل از اینکه با وضوح خوب خود مقابله کنید ، مقدمات ذهنی یا تشریفات می تواند به شما در شروع کمک کند. به عنوان مثال ، می توانید در ساعت خاصی از روز ورزش کنید و روحیه خود را بد کنید کشش پیش از آن
11. کار خوبی انجام دهید
علاوه بر گروه ها و باشگاه ها ، روش های دیگری نیز برای ایجاد انگیزه وجود دارد. به عنوان مثال ، شرکت در یک مسابقه حمایت مالی برای یک هدف خوب می تواند یک نیروی محرکه برای ورزش منظم باشد. علاوه بر این ، برنامه های بی شماری وجود دارد که به شما امکان می دهد برای هر کیلومتری که هزینه می کنید پول اهدا کنید (پشتیبانان مالی پشت این هستند) یا پس از مقدار مشخصی کوپن دریافت می کنید در حال اجرا. تمرین در خانه: 14 تمرین تناسب اندام
