ورزش هایی با پشت صاف

تمریناتی که در طول درمان کمر صاف انجام می شود ، در جهت تقویت عضلات ناحیه ستون فقرات و تمرین تحرک است تا ستون فقرات سفت نشود. تمرینات استفاده شده به میزان و علت صافی کمر و همچنین سن و فرد بستگی دارد تاریخچه پزشکی از بیمار در طول دوره درمانی ، جبران عدم تعادل در این مناطق و تقویت عضلات بسیار مهم است. به منظور مقابله و جلوگیری از صافی پشت در طولانی مدت ، توصیه می شود که کمر و عضلات شکمی به طور منظم و برای اطمینان از وضعیت صحیح بدن. مبلمان نشیمن مناسب نیز می تواند از درمان حمایت کند.

تمرینات برای LWS

1st کشش ستون فقرات کمر به حالت چهار قلو بروید. اکنون پاها را به سمت عقب دراز کنید تا پاها ، پایین پاها و زانوها روی زمین قرار بگیرند. دستان خود را کشیده نگه دارید و به جلو نگاه کنید.

حالا بگذارید شکم و پهلوهایتان آویزان شود تا گرانش باعث کشش شما در این مناطق شود (موقعیت تا حدی یادآور وضعیت یوگا موقعیت کبرا). موقعیت را به مدت 20 ثانیه نگه دارید و سپس مکث کنید. 3 تکرار

2. تقویت عضلات دراز بکشید معده. حالا بازوها را بلند کن سر و پاها با فاصله حدود 10 سانتی متر از کف. بازوها در حالت U قرار گرفته و بازوها در راستای بدن قرار دارند.

موقعیت را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید ، سپس مکث کوتاهی کرده و 2 پاس دیگر انجام دهید. 3. تثبیت کننده بایستید و زانوها را روی لبه قرار دهید (مثلاً صندلی یا لبه میز) به طوری که پاهای پایین شما آزادانه در هوا آویزان شود. از این وضعیت باسن را تا آنجا که ممکن است به عقب برانید.

به عنوان تعادل متعادل می توان بازوها را مستقیماً به جلو نگه داشت. اطمینان حاصل کنید که بدن شما یک خط مستقیم تشکیل می دهد. این وضعیت را به مدت 20 ثانیه نگه دارید و سپس مکث کنید.

3 تکرار تقویت ستون فقرات کمر به پشت دراز بکشید و پاها را بالا ببرید. اکنون خود را به سمت بالا فشار دهید تا ران و کمر شما به صورت یک خط مستقیم درآید.

این موقعیت پل را به مدت 20 ثانیه نگه دارید و سپس مکث کنید. 3 تکرار 5 کشش و بسیج به پشت دراز بکشید.

اکنون زانوها را به بالاتنه نزدیک کرده و با دستان خود پایین پاها را زیر زانوها بگیرید. چانه را به سمت خود بچرخانید قفسه سینه همچنین. حالا به آرامی به جلو و عقب بچرخید.

6. کشش ستون فقرات کمر مستقیم و قائم بایستید. پاها به اندازه مفصل ران از هم فاصله دارند. حالا تا می توانید به جلو خم شوید.

پاها کشیده می مانند و دست ها به زمین نزدیک می شوند. کشش را به مدت 20 ثانیه نگه دارید و سپس دوباره به آرامی صاف کنید. تمرینات بیشتر را می توان در مقاله یافت:

• فیزیوتراپی برای فشرده سازی ریشه عصب در ستون فقرات کمر
• لومباگو