مفصل غضروف با حرکت تغذیه و تأمین می شود. حرکت فیزیولوژیکی وجه مفاصل می تواند از آرتروز جلوگیری کند یا اگر قبلاً شروع شده است ، از پیشرفت آن جلوگیری کند. ستون فقرات کمر را می توان به طور عمده در خم شدن (خم شدن) و کشش (کشش) حرکت داد.
اما چرخش و تمایل جانبی (خم شدن جانبی) ستون فقرات نیز بخشی از الگوی حرکت روزانه است. تمام این حرکات باید در حین آموزش تحرک مورد توجه قرار گیرند. تمرینات باید آسان و بدون درد باشد. برای اینکه فشرده نشوید بهتر است وزن خود را کاهش دهید مفاصل و بنابراین آنها را در معرض استرس قرار می دهد. ورزش در حالت خوابیده یا نشسته به خوبی برای این کار مناسب است.
7 تمرین ساده برای تقلید
تمرین اول - "دومین تمرین" خود تحرک ستون فقرات کمر "- تمرین اول" تحریک لگن ستون فقرات کمری "- تمرین دوم" BWS Straightening "- اولین تمرین" BWS Golf Swing "-"چرخش ستون فقرات گردنی"تمرین دوم -" تمایل به طرف ستون فقرات گردنی "سومین تمرین -" خم شدن ستون فقرات گردنی و کشش "تمرین اول به عنوان مثال ، از حالت خوابیده ، یک پا می توان به تناوب از بدن به پایین رانده و دوباره به عقب کشید. زانوها باید بی حرکت و بی حرکت بمانند. این حرکت از ستون فقرات کمر ، بیرون زده ناشی می شود استخوان های لگن در یک صفحه به سمت پایین و بالا حرکت کنید.
خم شدن جانبی ستون فقرات کمر بسیج می شود. ورزش دوم از روی صندلی ، لگن می تواند به سمت جلو و عقب متمایل شود ، قسمت فوقانی بدن در فضا ثابت می ماند ، استخوان های لگن یک بار به پایین نگاه کنید و سپس به عقب راست شوید. لگن بر روی توبروزیته های ایشیال غلتیده تا ستون فقرات کمر را در خم شدن و کشش تحریک کند.
تمرینات خوب بعدی برای تسکین جنبه مفاصل را می توان در مقاله "تمرینات ضد کمر توخالی"وضعیت فیزیولوژیکی ستون فقرات کمر برای جلوگیری از ایجاد آرتروز یا پیشرفت آن ضروری است. بیمارانی که زیاد نشسته اند ممکن است از انقباض خم شدن ران رنج ببرند - کشیدگی مفصل ران محدود است. این روی ستون فقرات کمر تأثیر می گذارد.
بنابراین ورزش برای تحرک مفصل ران می تواند به مفصل وجه کمک کند آرتروز در ستون فقرات کمر. تمرینات مربوط به این کار را می توانید در مقالات تمرینات بسیج و کشش تمرینات ستون فقرات قفسه سینه کمتر از ستون فقرات کمر یا ستون فقرات گردنی تحرک دارد زیرا دنده به آن متصل هستند و قفسه سینه در چرخش یا شیب جانبی جهت حرکت زیادی را نمی دهد.
یک مفصل وجهی آرتروز of ستون فقرات قفسه سینه کمتر از سایر بخشهای ستون فقرات است. در اینجا نیز مهم است که تا جایی که ممکن است به وضعیت فیزیولوژیکی دست پیدا کنید تا فشار بیشتری روی مفاصل مهره وارد نشود. در نتیجه کار روزانه ما ، قفسه سینه عضلات معمولاً در مقایسه با عضلات کمر و کشش بیش از حد ضعیف هستند ستون فقرات قفسه سینه به افزایش خم شدن
این اغلب به آموزش صاف کردن و کشش la قفسه سینه عضلات ورزش اول برای تمرین ، حرکات بازو که در آن تیغه های شانه منقبض می شوند توصیه می شود. باز شدن بازوها در هر دو طرف به سمت خارج و بالا باید با هم ترکیب شود استنشاق و هنگام کشش عضلات صاف کننده را تمرین می دهد قفسه سینه عضلات
این ورزش را می توان در حالت نشسته به خوبی انجام داد و باید به آرامی و به صورت کنترل شده انجام شود. تمرین دوم برای کل تحرک BWS ، هر دو دست را می توان درون یکدیگر قرار داد و در کنار بدن به سمت زمین کشیده شد (بیمار روی یک مدفوع می نشیند) ، سپس هر دو دست در یک قوس بزرگ به صورت مورب به طرف دیگر هدایت می شوند به سمت بالا پشت سر (گلف ضربه جنبش). نگاه به دنبال دستها می رود.
چرخش و تمایل جانبی و همچنین خم شدن و کشش بسیج می شود. تمرین را می توان 15-20 بار پشت سر هم در 3 ست از دو طرف انجام داد. تمرینات بیشتر برای BWS را می توان در مقاله "تمرینات برای سندرم چهره در BWS ”.
این متحرک ترین قسمت ستون فقرات ما است. در مورد وجهه آرتروز در ستون فقرات گردنی ، می تواند به بازوها یا سراست. در سر، علاوه بر تحرک درمانی ، درمان کشش به ویژه مفید است ، که در آن درمانگر سر بیمار را می گیرد و از کشش سبک استفاده می کند.
با این کار سطوح مفصل از یکدیگر آزاد می شوند و ساختارها می توانند شل شوند. ستون فقرات گردنی بسیار برگی است. فقط باید با دقت بسیج شود.
مخصوصاً پسوند (قرار دادن آن در گردن) در صورت آرتروز وجهه ای می تواند دشوار باشد. پیوندهای استخوانی می توانند مجرائی را که در آن رگ تأمین کننده سر قرار دارد منقبض کرده و منجر به گیجی یا سایر علائم عصبی شود. مقاله تحرک ستون فقرات گردنی نیز ممکن است در این زمینه مورد توجه شما باشد. ورزش اول بیمار همچنین هنگام بسیج ستون فقرات گردنی به صورت ایستاده روی مدفوع نشسته و اکنون می تواند به آرامی سر خود را از راست به چپ بچرخاند در حالی که قفسه سینه در اتاق باقی مانده است.
چانه محکم شده به طوری که ستون فقرات گردنی به حالت ایستاده قرار دارد. تمرین دوم علاوه بر چرخش ، می توان تمایل جانبی را نیز آموزش داد. برای این ، بیمار به طور متناوب یک گوش خود را به شانه پایین می آورد و سر را دوباره بالا می آورد.
تمرین سوم برای خم شدن ، بیمار چانه را ذره ذره به سمت بالا می غلتاند استرنوم و سپس دوباره صاف می شود. سر فقط باید با دقت در پسوند بسیج شود. نه چرخش و نه کشش ستون فقرات گردنی نباید باعث سرگیجه ، زنگ زدن در گوش یا اختلال بینایی شود.
تمرینات بیشتر را می توان در مقاله یافت: در مورد آرتروز مفصلی وجهی در ستون فقرات گردنی ، شانه گردن عضلات اغلب تنش دارند. ملایم تمرینات کششی زیرا این عضلات می توانند تنش را برطرف کنند سردرد و اگر در مدت زمان طولانی انجام شود تنش ایجاد می شود. چرخش شانه می تواند عضلات را شل کند.
- فیزیوتراپی برای آرتروز چهره در ستون فقرات گردنی
- تمرینات بسیج ستون فقرات گردنی
